Фигура од сонот излезе од приклучокот - одговарајте благодарение на обуката за ЕМС
ЕМС обука - ефективна обука која е нежна за зглобовите
Дали имате малку време покрај вашата работа и сепак сакате да бидете фит или да бидете фит? Обука за ЕМС ви ветува дека ќе бидете вклучени 30 минути тренирате многу поефикасно отколку со вашата конвенционална обука за сила. Обуката за ЕМС потекнува од областа на рехабилитација и физиотерапија. Тука главно се користи за обнова после повреди и спречување на трошење на мускулите.
Што е обука за ЕМС?
Не ви треба клупа за тегови или преса за нозе со обука за ЕМС. Наместо тоа, работи Електронска мускулна стимулација (ЕМС) до тебе. Сепак, само стимулот на електричниот шок не ги прави вашите мускули да растат. Напротив, оптоварувањето на вашите мускули се зголемува со електричните импулси кога се стегате. Ова доведува до поттикнување на посилен стимул за раст.
Електродите се прицврстени на вашето тело, кои специфично применуваат електрични дразби на вашите мускули и со тоа предизвикуваат нивно стеснување. Овие електроди се специјално поставени во специјална облека што ја добивате на лице место. Вашиот тренер го одредува интензитетот на електричните импулси. Секоја од вашите мускулни групи може да се контролира одделно од уредот. Под жичен елек ви треба специјално спроводлив Функционална облека Исто така, ќе добиете манжетни за рацете и нозете. Вашата облека мора да биде влажна на почетокот, бидејќи само така може да се спроведе електрична енергија подобро додека ги правите вежбите како што се сквотови или стомачни.
Како работи обуката за ЕМС?
Како што веќе споменавме, електричните импулси се доставуваат до вашите мускули со помош на EMS уредот. Овие импулси траат околу 4 секунди, проследено со пауза од 4 секунди. Вашите вежби ги правите за време на импулсите. Во зависност од целта на тренингот, овие можат да бидат многу различни, но сепак ги вклучуваат сите поголеми мускулни групи. Струјата на стимулација станува природна контракција вашиот мускул е дополнително зајакнат. Зголемениот напор може јасно да се почувствува, па дури и наводно лесни сквотови ќе ве придвижат до вашите граници. Како почетник, започнувате со многу слаб интензитет, што значи дека ќе почувствувате мало чувство на пецкање. Ако сте околу малку подолго, интензитетот постепено ќе се зголемува. Се користат слаби импулси, а не силни електрични бранови, така што обуката за ЕМС достигнува и подлабоки мускулни слоеви.
Кои се придобивките од обуката за ЕМС?
Како што веќе можете да видите, за време на обуката за ЕМС не само што седите и чекате импулсите да ги тренираат вашите мускули. Овој стимул мора активно да го поддржувате со посебни вежби. Голема предност е сепак тоа што не мора да кревате големи тежини за интензивен стрес на вашите мускули и можете да тренирате ефикасно за кратко време. Плус, зглобовите и тетивите не се оптеретуваат толку многу како кога тренирате сила со големи тежини.
Затоа, обуката за ЕМС е особено ефективна ако не сте обучени или сте повратник. Особено како почетник, брзо ќе забележите успеси и напредок. Овој тип на обука е совршен, особено ако имате зафатен распоред и едноставно немате време за интензивен тренинг во теретана. Едно до две состаноци неделно се доволни за зајакнување и дефинирање на вашите мускули. Само 30 до 40 минути ви се доволни за да завршите интензивен тренинг на целото тело.
Покрај тоа, електричните импулси ослободуваат напнатост и можат да ја олеснат болката во грбот.
совет: Но, чистата обука за ЕМС не е доволна.
На долг рок, овој тренинг не може да ги замени вашите спортови за издржливост и вашите нормални тренинзи за сила. Обидете се да го испланирате вашиот план за обука на разновиден начин.
Исхрана за обука на ЕМС
Но, не само вашиот тренинг игра одлучувачка улога ако сакате да изградите мускули или да изгубите тежина. Твојата игра и за време на обука за ЕМС исхрана игра важна улога, бидејќи целото тело треба да ги надополни резервите на јаглени хидрати. Само на овој начин вашите мускули можат да се снабдат со доволно енергија и да бидат целосно подготвени за следната тренинг сесија.
Треба да консумирате јаглехидрати со краток ланец околу 1 час пред тренинг. Ова може да биде, на пример, ролни од леб, бел ориз или овошје.
После вежбање, вашите мускули се во режим на наталожување, што значи дека вашите резерви на енергија се празни и треба да се надополнуваат. На вашето тело сега му требаат јаглехидрати и Протеини. Затоа, треба да јадете брзи јаглехидрати што е можно поскоро по тренингот. Ова може да биде, на пример, овесни снегулки, производи од цели зрна, зеленчук или овошје. Во исто време, исто така, треба да консумирате протеини, така што вашето тело има доволно градежни материјали, така што вашите мускули можат да се обноват. Протеинските шипки се особено погодни за ова, бидејќи имаат долг рок на траење и се вклопуваат во секоја спортска торба. Понуда за спортски барови можете да најдете во нашата онлајн продавница.
Покрај исхраната, треба да бидете сигурни дека секогаш пиете доволно течности пред, за време и по вежбање.
Ако сакате да изгубите тежина покрај градење на мускули, тогаш обрнете внимание на вашиот дневен баланс на калории. Бидејќи само ако внесете помалку калории отколку што троши вашето тело, можете да изгубите тежина.