Фигура за бикини за 6 недели nutrition студио за исхрана на Нестле
Врвна форма за само 42 дена - нашиот план за летно тело го овозможува тоа! Ако сакате да го вратите вашето тело во форма по долго време дома и да го направите погодно за балкони, ова е вистинското место за вас. Со специфични препораки, ние ќе ве подготвиме за летната сезона во ниеден момент. Секоја недела има нови совети од четири области:
Нутриционистичко однесување
Движете се
Релаксација
Вежба
Преглед на програмата можете да најдете во нашиот неделен преглед.
Со нашите совети и видеа за обука, ќе бидете во форма како чевли за теретана во рок од шест недели! Патем, согорувате многу калории и ги внесувате мускулите во форма - совршени предуслови за таканаречената „бикини фигура“. Без разлика дали сте почетник или напредно, има нешто за секого благодарение на различните варијанти на вежбање. И со нашите разновидни Планови за исхрана ослободете се од досадните рачки за loveубов еднаш и засекогаш.
Во зависност од вашите желби, ние развивме два плана за исхрана за една недела за инспирација. Обожавателите со малку јаглени хидрати ќе ја добијат вредноста на своите пари со нашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати: Вкусни рецепти со малку јаглени хидрати ќе ги стопат маснотиите. Ако цените урамнотежена исхрана, целиот наш план за исхрана на храната е вистинскиот избор. И двата плана се пресметуваат со дневен внес на енергија од приближно 1500 kcal.
Слика на бикини недела 1
Еве одиме! Дали сте подготвени да се предизвикате? Тогаш ајде малку сланина! Оваа недела треба да одвоите доволно време за да се запознаете со вашето моментална здравствена состојба да бидеме зафатени и да се подготвуваме за нашите фитнес сесии.
План за исхрана - мора да биде?
На пат кон фигурата на бикини, прво треба внимателно да ја разгледате вашата почетна позиција. Што сакате да постигнете? Дали сакате да фрлите неколку килограми или само сакате да се затегнете малку? А што е со исхраната и фитнесот досега? Прво треба искрено да одговорите на овие прашања. Дневник за храна може да биде многу корисен тука. Забележете сè што јадете во текот на следните три дена. Ова ви овозможува побрзо да ги идентификувате можните слаби точки и точки на гоење и да ги отстраните од вашиот план.
Шаблон за А. Дневник за храна може да се преземе тука:
Сепак, не брзајте со работите: повеќето кратки и радикални диети се осудени на неуспех. Иако тие можат да донесат брз успех, тие ретко се ефективни на долг рок, бидејќи забраните, ограничувањата и правилата можат да се придржуваат само со тешкотии. Резултат: јо-јо ефектот ве враќа во првобитната положба - и тоа треба да го избегнувате по секоја цена! Затоа, ние немаме поставен план за исхрана што треба да го следите. Наместо тоа, ние ќе ви дадеме инспирација и совети како да ги промените навиките во исхраната на здрав и вкусен начин, така што фигурата на плажа останува иста.
Запомнете дека само навистина ќе ги постигнете работите во кои сте убедени. Затоа е императив да поставите реални цели од самиот почеток. Правилото SMART може да ви помогне во ова.
Да изгубите тежина со план за обука? Подобро е само да продолжите да се движите
Секако, физичката активност е неопходна за здравје и пријатна тежина. Но, кога станува збор за слабеење, очекувањата од спортот честопати се преголеми. Придонесот на нормалната физичка активност (на пример, теретана 2-3 пати неделно) во потрошувачката на енергија на организмот всушност игра помала улога отколку што многумина веруваат во споредба со секојдневните активности. Покрај тоа, не може да ги замени позитивните здравствени ефекти на секојдневното вежбање! Исто така е важно да продолжите да се движите во секојдневниот живот. На процентот на вкупно потрошени калории влијае многу повеќе. Пример: 32-годишен канцелариски работник (1,70 м висок и 65 кг тежок), кој оди џогирање двапати неделно, има просечно енергетско барање од скоро 2200 калории. За 32-годишна продавачка со исти физички барања, која претежно стои и се движи, тоа може да биде и до 200 калории повеќе на ден. И тоа иако таа не се занимава со никаков спорт. Нашиот калкулатор за потрошувачка на калории ви покажува колку енергија трошите со кои активности.
Што значи ова за планот за тело во бикини? Во најдобро сценарио, ќе успеете да ги зголемите и двете - секојдневно движење, како и спорт. Движењето треба да биде забавно! Ова е единствениот начин да се остане на топка.Тогаш не ви треба строг план за обука за да изгубите тежина. Со нашите тренинзи веќе сте на добар пат. Со цел да внесете одреден момент во секојдневниот живот, едноставни трикови ќе ви помогнат. Како да не користите ескалатори и лифтови оваа недела, само да одите по скалите? Во канцеларија, на пример, има смисла да станувате од време на време и малку да ги истегнете нозете. Испробај го!
Дајте сè: првиот тренинг
Започнуваме со кардио тренингот „Бикини Брн“, кој ќе ве подготви за следните недели.
Дали сè уште останувате без здив? Запомнете, господар сè уште не паднал од небото - сепак ќе напредувате!