Фил Хит - Вејдер Романија

Фил Хит. Седумкратниот победник на титулата Мистер Олимпија, Фил Хит ја редефинира границата помеѓу монструозната големина и естетските пропорции. Еве како да го направите тоа.

Никогаш нема да бидете толку масивни како Фил Хит, г-дин Олимпија, но користењето на неговите методи за обука може да предизвика значителен раст на мускулите, притоа одржувајќи го вашето естетско тело. Зборував со тренерот на Хит, Хани Рамбод, кој исто така беше тренер на ayеј Катлер, четирикратниот господин Олимпија и трикратниот победник на Олимпија во физичката физика, remереми Буендија. Еве ги тајните што тој ги искористи за да помогне во издвојувањето на најдобрите тела во спортот.

Фил Хит

Возраст: 40 години години
Висина: 1.76м
Тежина на натпреварот: 113 кг
Тежина вон сезоната: 127 кг
Дома: Денвер, СО

ОБУКА

И покрај тоа што мораше да патуваше една недела секој месец, Хит обично тренира од пет до шест дена во неделата. Тој усвојува класична поделба на обука, работејќи ги градите, грбот, нозете, рамената и рацете во различни денови. Повремено прави и неколку комплети стомачни мускули, но тие се секогаш први на тој тренинг, според Рамбод.

СТАТИЧКИ МЕСТА

Време под напнатост (ТСТ) - должината на времето кога мускулот се одржува во напнатост - е важен фактор за раст на мускулите. Повеќе напнатост значи поголема мускулна маса. Затоа, пред натпреварот „Г-дин Олимпија“ во 2016 година, Рамбод го натера Хит да вклучи статички сетови во неговите тренинзи. Хит изврши странични лифтови со тегови, држејќи ја неработената рака испружена настрана, додека другата рака изврши целосен удар. Овие комплети ги принудија делтоидите да акумулираат многу повеќе напон во споредба со редовните комплети.

ПОСТАВУВАА „СКАЛА“

Овие сетови бараат спортистот постепено да го зголемува опсегот на движење при дадена вежба со секое повторување. Тоа е друга техника на интензитет што Рамбод ја користеше со Хит за да го зголеми последниот ТСТ. Режим на извршување: изберете вежба, како што се предни лифтови со гира, и извршете го првото повторување со само половина од ударот на движењето. На секое повторување, подигнете ја гира 5-7 сантиметри додека не успеете да го завршите движењето. „Целта е да го надминете прагот на истоштеност и да ги работите вашите мускули од агли на кои не се навикнати“, објаснува Рамбод.

FST-7

Системот FST - 7, развиен од Рамбод, вклучува изведување на седум серии од 10-12 повторувања со само 30 секунди пауза помеѓу нив; ова ќе ја истегне мускулната фасција - пакет на влакна на сврзното ткиво што ги обвива мускулите - и ќе им даде повеќе простор за раст. Користењето на овој метод со изолациони вежби е поефикасно.

кардио

Пред натпреварите, Хит изведува 30-минутни кардио тренинзи, или врз основа на интервали на интензитет, или на постојано, постојано ниво на интензитет. Обично е ограничено на StairMaster или лента, но исто така повремено прави вежби за јаже за промена на темпото.

Диета

Хит јаде на секои три или четири часа. Измерете го секој оброк, внимавајќи да изедете околу 280 грама посно месо и 75 грама јаглехидрати секој пат.

ДОДАТОЦИ

Хит зема аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА) за да спречи замор на мускулите и да ја стимулира синтезата на протеините во текот на денот; Глутаминот помага во спречување на катаболизам (губење на мускулатурата), а додаток пред тренинг ги бомбардира неговите мускули со оксидитрични и хранливи материи со зголемување на протокот на крв. Веднаш по тренингот, консумирајте шејк со 75 грама изолат од протеини од сурутка.

РЕСТОРАЦИЈА

Бидејќи бодибилдерите имаат невообичаено развиена мускулна маса, постои и зголемен ризик од лузни во ткиво, што со текот на времето може да изврши притисок врз нервите и да предизвика хронична болка. Поради оваа причина, Хит секогаш користи валјаци за пена и истегнување, пред и по тренингот. Но, тоа не е доволно за огромна фигура, па Хит оди на неделни сесии за масажа и акупунктура, како и хиропрактичари. Исто така, се користи електрична стимулација за да се помогне во процесот на опоравување. Целта е да се намали локалното воспаление и да се подобри циркулацијата, што го подготвува организмот поефикасно да ги транспортира хранливите материи до мускулите.