Филе со лосос со лимон и бибер и зеленчук - написи за блогот

бибер

СОСТОЈКИ

170 гр филе лосос од Атлантик (фарма)
2 лажици сок од лимон
1 лажичка мелен црн пипер
1 среден сладок компир
1 чаша мешавина од зеленчук (брокула, карфиол, моркови)
Спреј за маслиново масло

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Загрејте ја рерната на 210 степени Целзиусови. Во тенџере испрскајте малку спреј за готвење. Ставете го лососот во садот и посипете го со сок од лимон. Одозгора посипете мелен пипер. Оставете во рерна 15 минути, додека рибата не стане мека. Во меѓувреме, ставете го зеленчукот во друга тава на која испрскавте спреј за готвење, покријте го и оставете го во рерна со лососот. Извадете го слаткиот компир со вилушка и ставете го во рерна на висока температура околу 4-5 минути. Оставете лососот, зеленчукот и компирот да седат 5 минути пред да ги ставите во контејнери (или во голем контејнер). Ставете ги во фрижидер или чувајте ги во фрижидер. Кога е време да се загрее, загрејте ги во микробранова печка на медиум околу 2 минути.

ИСХРАНА ИНФОРМАЦИИ *

За дел, по дел
Калории: 466
Протеин: 38 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Маснотии: 18 грама