Fisa_scadere grasimi Страници 1 - 6 - Текст верзија AnyFlip
Лист за губење на маснотии
Како да започнете Облик на тело
важно е - Apple или
Натпреварот на Ниво 10, вклучувајќи го и овој водич, може да ви помогне да го започнете патувањето до крушата?
намалување на процентот на телесни масти.
Ако имате многу маснотии наоколу
Кога сакаат да се ослободат од маснотиите, многумина веќе имаат на ум одреден дел од телото, но на половината (форма на јаболко), вие сте повеќе
дали знаевте дека да имате повеќе маснотии во стомакот е многу поризично отколку да бидете склони кон дијабетес тип 2 или
вишок маснотии во задникот или бутовите? Особено мажи, но и жени со срцеви проблеми, отколку оние кои
телото во облик на јаболко има тенденција да има вишок маснотии во пределот на половината, а со тоа покажува складирање маснотии на задникот
поголем ризик да имате проблеми со срцето или дијабетес тип 2. Добрата вест е дека можете или бутовите (форма на круша) *
Ослободете се од оваа маст правејќи неколку важни промени во вашиот животен стил, како што е идеална големина на половината:
на пример, јадење помалку и вежбање повеќе. Во исто време, можеш
следете го напредокот користејќи го Herbalife BMI компјутерот. Womenени: под 80 см
Мажи: под 94 см
Процесот на слабеење е патување кое бара трпеливост и промена на животниот стил. Но, колку и да е
долго е ова патување, ќе имате корист од поддршката на вашиот независен член на Herbalife, кој ќе ви помогне да направите a
позитивна промена.
Секој половина килограм маснотија е еквивалент на 3500 калории, така што намалете го дневниот внес на калории за
најмалку 500 калории ќе доведе до трајно губење на тежината од најмалку 0,5-1 кг неделно. За повеќето жени,
ова значи дневна доза од околу 1200kcal, додека кај мажите 1800kcal, но вредностите варираат во
во зависност од структурата и колку е активна личноста.
Ако имате нормален БМИ, но сакате потенки бутови, на пример, ќе мора да изберете малку поинаков пристап.
Можеби нема да треба да го намалите бројот на потрошени калории, но никогаш не боли да ја прегледате вашата диета
проверете дали се храните поздраво. Исто така, проверете дали редовно правите аеробни вежби и идентификувајте вежби
специфично за да ви овозможи да ги тонирате овие области. И во оваа ситуација вашиот член на Herbalife може да ви помогне
Независен.
* Извор: веб-страница за избори на NHS
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Планот подолу покажува како работи главната програма. Сепак, секоја личност е различна, па затоа и вашиот член
Herbalife Independent ќе работи со вас за да пронајде нешто што одговара на вас.
За слабеење: Формула 1 е здрава и вкусна замена на оброците, што обезбедува одлична рамнотежа на шекс dex2 F1 дневно
високо квалитетни протеини, млеко и соја и есенцијални микроелементи. Замена на два дневни оброка со
Ф1 шејковите, како дел од диетата ограничена со калории, се основна основа на овој ручек или
ослабени Ф1-шејковите им помогнаа на луѓето ширум светот да ги постигнат целите за слабеење.
Со научно докажани резултати: Клиничките студии покажуваат дека секојдневната употреба на тресењето замена на оброк се третира како здрав дел
од нискокалорична диета, е ефикасен во контролата на телесната тежина, заедно со умерено вежбање.
Брзо се подготвуваат и се здрава и пригодна алтернатива за појадок, ручек или вечера.
калорична вечера.
Можете да изберете што јадете на третиот оброк, но обидете се да бидете здрави. Знаеме дека првата недела може да заврши
тешко, затоа вклучив во брошурата неколку примери на здрави рецепти што можат да бидат вклучени во вашиот дневен план.
Обидете се да испланирате однапред што ќе јадете цела недела. На овој начин ќе можете да избегнете закуски/јадења на
калоричен пакет, кој го користите кога немате време или сте премногу уморни за да готвите.
За контрола на телесната тежина: Ако сакате да останете на истата тежина после слабеењето, заменете еден оброк дневно со стап или
замена на оброкот за тресење Формула 1. Имајте за цел два здрави оброка на ден, како и хранливи закуски.
Утрински или попладневни закуски
Редовна шема на оброци, со закуски доцна наутро и попладне, помага да се спречат нападите на глад. И испланирај ги
претходно, избегнувајте да се насочувате кон калорични закуски.
Ако следите диета од 1200kcal на ден, изберете една од следниве опции како закуска за доцна наутро или попладне.
Ако следите диета со 1800 килокалории на ден, изберете две од следниве опции како закуска за крајот на утрото или попладнето.
Протеински шипки Протеинските шипки Herbalife се вкусна здрава закуска со висока содржина на протеини. Со
околу 140 калории *, секој протеински стап на Herbalife содржи скоро 10g млечни протеини, што
помага да се развие чиста мускулна маса. Зголемувањето на чистата мускулна маса исто така ја зголемува вашата метаболизам
на телото.
Со околу 140 kcal на бар, тие имаат помалку од многу обични чоколадни плочки.
Тие се исто така избалансирана комбинација на 10g протеини и 15g јаглени хидрати
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Соја Лист за намалување на маснотиите
печено
повреда
Супа од домати
гурмански Оваа вкусна закуска е совршена кога сте во бегство. Со 9g протеини и 113 kcal по
Спакуваната, печена соја е поздрава алтернатива на другите вкусни закуски, како што се
Други бисквити или соленост.
закуски Тие имаат 113 калории на пакување, па помалку калории отколку традиционалните закуски.
Тие се спакувани како одделни делови, совршени како закуска кога сте во бегство
Вода гурманска супа од домати е вкусна и хранлива закуска со медитерански билки за вкус
Алое и вкусен чај. Со околу 104 калории по порција, ова е уживање што нема да го имате
каење.
Со 104 kcal по порција, идеално за оние кои ги контролираат своите потрошени калории.
Повеќето стандардни порции овошје и зеленчук содржат до 100 kcal, на пример, јаболко, портокал, а.
средна банана. Не заборавајте на 5 оброци дневно како дел од новиот поздрав начин на живот.
Имајте за цел да пиете околу два литра течност на ден, или уште повеќе ако спортувате. Изберете нискокалорични пијалоци, обидувајќи се да останете што е можно подолго
далеку од кофеин.
Зошто да не пробате концентриран пијалок од алое вера? Направен од лист од алое вера, тој е пијалок
заживување, што и дава на водата освежителен вкус на цитрус.
Содржи 40% сок од алое вера извлечен од лист од алое вера.
Додадете го во водата за да добиете освежителен вкус што може да ви помогне полесно да ја консумирате количината
препорачани 2 литри течности на ден.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
моркови и брокула, до
послужете го со сос од јогурт.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Совети за вежбање Лист за намалување на маснотиите Еве за тоа колку калории би потрошиле
за 60 минути лице
тело со тежина од 70 кг:
Формула 1 навистина работи?
Производи за замена на оброци, како што е Ф1, се грижат за вашата исхрана и броење калории. Покрај тоа, тие содржат есенцијални витамини и минерали, за да се осигури дека, иако се ограничувате
диета, не се одрекувајте од важни хранливи материи. Европскиот орган за безбедност на храната ги испита доказите поврзани со производи за замена на оброци, како што се Ф1 и
заклучи дека тие можат да придонесат за губење на тежината и задржување на тежината по губење на тежината, ако се консумираат како дел од диета со нискокалорично.
Колку треба да имам за цел да ослабам неделно?
Поставете стабилна цел, како 0,5-1 кг неделно. Можеби не е многу, но тоа е тајната за здраво слабеење, со трајни резултати; Покрај тоа, ќе бидете изненадени колку
се чувствувате добро, дури и по првите неколку недели. Ако изгубите тежина премногу брзо (преку исклучително нискокалорична диета), вашето тело ќе почне да согорува не само маснотии, туку и
мускулни протеини. Но, бидејќи вашите мускули согоруваат повеќе калории, намалувањето на мускулната маса само ќе го забави метаболизмот.
Зошто да јадеме протеини?
Протеините се основен елемент за организмот, кој мора да се консумира секој ден. Тоа е важна хранлива материја за зголемување и одржување на мускулната маса и е
важно е да се консумираат вистинските количини за одржување на мускулната маса. Секој шејк F1 содржи 17g протеини, кои, доколку е потребно, може да се надополнат со
персонализиран протеински прав, кој нуди уште 5g по порција. Главниот оброк вклучува здрави извори на протеини, како што се посно месо, бело месо без кожа, риба,
тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.
Која е најдобрата вежба за слабеење?
Умерено аеробно вежбање во интензитет, како што се брзото одење, трчање, возење велосипед, танцување, кои го зголемуваат срцевиот ритам, се идеални за согорување на маснотии. Колку од нив
Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории ќе потрошите. Вежбите за отпор обично не ви помагаат да трошите многу енергија, но тие се идеални за развој
мускули и да ве тонизира, па затоа би било најдобро да имате комбинација од овие.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
обично одат на работа со пријателите да се напијам нешто. Оттука и мојот стомак?
Проблемот со алкохолот е што често забораваме дека доаѓа со калории и дека често е придружен со други калорични закуски. Три шишиња пиво имаат околу 431 ккал, така што околу 17%
од потребната количина дневно за човек со средна големина (2500kcal), како додаток на надминување на препорачаната дневна граница за консумирање алкохол. Исто, двајца
чаши бело вино имаат вкупно 370ккал - околу 20% од препорачаниот внес на калории за жена, а во исто време, оваа количина го надминува дневниот лимит
се препорачува за консумирање алкохол. Намалувањето на потрошената количина на алкохол може да биде една од оние промени во животниот стил што ви овозможуваат да изгубите тежина. Ако
одете со пријателите на пијалок, изберете нискокалоричен пијалок или обидете се да ја промените навиката и одете на прошетка наместо пиво.
Кога е најдобро да тренирате?
Тоа зависи од вас. На некои им оди подобро наутро, други навечер. Исто така зависи од тоа како ќе го поминете времето. Имате време за брза прошетка напладне, или трчање пред да го однесете
училишни деца? Дали можете да кревате тегови додека гледате телевизија? Запомнете дека за физички вежби ви треба гориво и течности, па ако спортувате наутро,
обидете се да го испиете шејкот Ф1 пред тренинг и земете малку вода со вас.
Јас сум гладен за спорт; што да се прави?
Ако започнете или ги интензивирате вежбите, може да се чувствувате гладни. Телото се обидува да ја замени енергијата што ја потрошил. Бидете внимателни како гориво.
Тајната лежи во планирањето. Бидете сигурни дека имате нискокалорични закуски, како што се протеински шипки или пржено соја од Herbalife или друга храна со
нискокалорично, како овошје или јогурт со малку маснотии, па нема да бидете во искушение да изберете калорични закуски. Ако спортувате пред ручек, подгответе се
унапредете го тресењето на Ф1 за да бидете подготвени за чувство на глад после тренинг. Не заборавајте да рехидрирате; пијалок со суптилна арома, како што е Пијалок
Билен концентрат од алое вера ќе ве натера да пиете повеќе течности.
Слушнав дека по неколку недели е можно да стагнираме со слабеење. Зошто и што треба да направам?
Тајната не е да се обесхрабрувате. Нормално е да изгубите тежина полека во одреден момент, па дури и да стагнирате некое време, сè додека телото не се прилагоди на промените и
научете како да се справите со истите барања за енергија, но трошете помалку калории. Можеби е добро време да го разгледате вашиот распоред. Бидете сигурни дека ги почитувате тие
2 Ф1 тресења на ден, наместо традиционални оброци, и дека не прибегнувате кон дополнителни закуски и не сте ги зголемиле порциите. Обидете се малку да го зајакнете метаболизмот со обука
поинтензивно; или можеби е време да се продолжи понатаму, ако се чувствувате како да сте од возбуда.
Што се случува откако ќе ја постигнам целта за тежина?
Ако изгубивте тежина колку што сакате, честитки! Сега не трошете сè и следете ги тие промени во животниот стил, вклучително и редовно вежбање и здрава исхрана. Сега,
кога ќе ја достигнете идеалната тежина, можете постепено да започнете да трошите повеќе калории, за да не изгубите уште поголема тежина. Но, Ф1 сепак може да ви помогне. Вклучување на тресењето
Замена на оброк F1 еднаш на ден, наместо редовен оброк како дел од диета со нискокалорично, може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина.
Се породив пред повеќе од 2 години, но сè уште не можев да се вратам на стомакот што го имав пред бременоста. Што можам да направам?
Бременоста го менува вашето тело. Ако имате БМИ над 25 години, започнете со јадење помалку и вежбање повеќе за да ја вратите вашата тежина во нормала. Ако ти
фокусирајте се само на тонирање на некои области, без претходно да изгубите тежина, мускулите ќе седат над слој маснотии и, за жал, воопшто нема да изгледате послаби. Почнувате полека и
Имајте цел да добиете најмалку 30 минути кардио, 5 пати неделно, додека следите здрава и урамнотежена исхрана. На овие, додадете вежби за
стомак 3 пати неделно. Ако имате нормален БМИ, фокусирајте се на тонирање вежби и кардио, но, исто така, погледнете ја вашата исхрана. Дали е здрава? Не заборавај,
мора да бидете трпеливи за да му дозволите на телото да се прилагоди.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]