Fit го стимулира метаболизмот - оставете го да гори!
Стимулирајте го метаболизмот - оставете го да изгори!
Додуша, тоа не е баш убав збор. Вид такво. макотрпна Несекси. Невообичаено. Или ја прашавте вашата колешка денес како се чувствува, нејзиниот драг метаболизам? Треба да се прашуваме многу почесто. Особено во зима, кога желбата за слатки е зачудувачки голема и желбата за физички вежби (освен за секс) е изненадувачки мала.
Метаболизмот е нашиот најголем снабдувач на енергија и може да стане нашиот најсилен сојузник да ги поминеме следните неколку месеци полни со енергија. Па отсега само мини оброци? И што е можно повеќе спорт? Не Да се стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите е различно. Со нашите шест вистини за метаболизмот, почетокот на фитниот живот е лесен, дури и во студената сезона.
Вистина # 1: Нашите тела се во топ форма во зима
Понекогаш би сакале да ги менуваме давателите на енергија во зима - така се чувствуваме. Не е метаболизмот, туку едноставно каучот: „Човечкиот метаболизам не се менува во текот на зимата“, вели проф. Ханс Хаунер, медицински директор на Центарот за нутриционистичка медицина на другиот Крнер на Техничкиот универзитет во Минхен. Но, нашите животи стануваат понеактивни ако не бидеме внимателни. Ние го паркираме велосипедот во задниот дел од подрумот, стануваме каучи компири и се навикнуваме на редовните единици за торти.
Ајде да размислиме за она што е со спорт: Можете да најдете осветлени патеки за џогирање во секој град, конечно не е толку загушливо надвор, а телото дури и троши малку повеќе енергија на студ за да ја одржи својата температура. Клучот за личната енергетска транзиција не е само главата, туку и метаболизмот.
Вистина # 2: Од глад се прави дебел
Нашето тело работи економично. Складира вишок енергија, вклучувајќи јаглехидрати, т.е. влакна, кои вешто ги претвора во маснотии. Значи, само изгуби ги handубовните рачки на пролет? Да се остави погрешна енергетска индустрија не е лесно. Бидејќи со тоа, телото оди до влошки за маснотии, но исто така ги намалува сите метаболички процеси: користи помалку енергија за добро да го преживее периодот на недостаток. Штом повторно јадеме нормално, нè фаќа јо-јо ефектот. Ако веќе сте биле на неколку диети, прво треба да ја проверите основната метаболизам на организмот (преку спортска медицина, со спирометрија, приближно 50 евра) и да му дадете насочено притискање.
Подобро отколку да се изгладнувате е да ја намалите густината на енергијата на храната (калории на грам) и да јадете редовни оброци. Нискокалорична храна и зеленчук исто така ве исполнуваат кога количината го исполнува стомакот. Проф. Ханс Хаунер советува да се преземат контрамерки веднаш по свеченоста кога маснотиите, калориите и јаглехидратите се неважни. "Најдобро е следниот ден да имате овошје и зеленчук. Полесно е затоа што всушност сте сè уште сити". Нападите за јадење тешко може да се испеглаат на краток рок со вежбање. „За да изгорите чоколадо, треба брзо да џогирате еден час“, вели Хаунер. „Тоа е нереално.
Вистина # 3: Никој не мора да си го даде куршумот
На секои десет години лажичка сладолед (150 килокалории) помалку секој ден - нашиот метаболизам се забавува околу оваа стапка. Тоа значи: Бидејќи нашето тело троши помалку енергија, ние мора да спортуваме повеќе или да јадеме поинаку, ако не сакаме да добиеме тежина. "Ако сакате да јадете навечер, треба да останете скромни на ручек. Или само да се откажете од парчето торта попладне", вели проф. Хаунер.
Нутриционистот препорачува да поставите правила според вашите сопствени потреби: Без што е најлесно? Што велите за спортување во една вечер и прескокнување вечера? Дали имам сладолед поради учтивост? Дали ми недостига нешто ако јадам помалку јаглехидрати навечер? Честопати е доволно да свртите мал шраф.
Вистина # 4: Одете по магичниот протеин
Колку се навистина опасни дупките за глад? Научниците од Швајцарскиот федерален институт за технологија во Цирих истражувале за протеинот Фокса-2, кој го поттикнува нашиот нагон за движење. Тој е инхибиран од инсулинот ослободен со секој оброк. Резултат: Подобро три соодветни оброци на ден отколку многу мали, бидејќи малата дупка за глад нè тера. Според оваа студија, нашите тела се чувствуваат помотивирано за вежбање кога има многу време помеѓу оброците. Исто така е многу полесно да се интегрира спортска единица во таква дневна рутина, бидејќи треба да поминат три до четири часа помеѓу последниот оброк и тренингот. Тогаш навистина можеме да работиме.
Вистина # 5: Вежбањето е за сите техники
За оние кои не прават да вежбаат толку често, пријатна вистина. Но, ова важи само ако станеме непријателски настроени кон технологијата во секојдневниот живот од тактички причини: избегнувајте ескалатори и лифтови, посетувајте почести колеги наместо електронски пораки, не земајте автомобил - кој живее на овој начин може да потроши колку калории како некој што прави Насочена вежба.
Значи, согорувате двојно повеќе калории кога стоите отколку кога седите. Качувањето по скали за еден час е дури и повеќе од еден час бутване. Мониторите за активности покажуваат попрецизно од бројачите на чекори колку правиме за фитнес. Правило на палецот: Најмалку 30 минути брзо вежбање на ден има позитивно влијание врз здравјето и метаболизмот.
Вистина # 6: Варењето не е само метаболизам
Термините варење и метаболизам често се користат синонимно. Сепак, постојат суптилни разлики помеѓу овие процеси во телото; во извесна смисла, варењето е предуслов за метаболизам. Во желудникот и цревата, хранливите материи се распаѓаат на нивните компоненти: јаглехидратите стануваат едноставни шеќери, протеините стануваат аминокиселини, мастите стануваат масни киселини и така натаму. Цревата можат да ги апсорбираат хранливите материи во нивната распаѓана форма и да ги пренесат во крвта.
Циркулацијата на крвта е дистрибутивен медиум кој ги пренесува хранливите материи во сите клетки на телото. Значи, кога зборуваме за метаболизмот на храната, мислиме на процесот што се случува по варењето и транспортот на хранливи материи во клетките преку крвотокот.