Фит и активен на работа - вака останувате здрави - ЈАдете И ПИЈАЈТЕ
Фитнес во канцеларија
Останете во форма - лесно е
Честопати не е лесно да се помират семејството, слободното време и работата. За да останете во форма, покрај здравата исхрана, многу важно е и доволно вежбање и спортување.
Лесни фитнес вежби, исто така, можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот во канцеларијата и едноставно да се изведуваат на маса или покрај нив. На овој начин остануваме активни, фокусирани и се чувствуваме добро и избалансирано дури и за време на работното време. Потоа, има повеќе време за семејство и одмор навечер.
Сето тоа е за движење
Долгите периоди на седење го прават нашето тело тврдо и неподвижно, грбот и целиот мускулно-скелетен систем може да бидат оштетени. Седењето подолго време исто така има негативно влијание врз метаболизмот и крвните садови, а ризикот од болест може да се зголеми. Но, лесно можеме да сториме нешто во врска со ова: Продолжи да одиш, дури и за време на работниот ден на вашата работна маса! Наместо да се возите во лифт, одете по скалите, станувајте почесто и одете кратко низ куќата, „направете круг околу блокот“ за време на паузата за ручек или работете додека стоите (ако е можно).
Релаксација за очите
Долгото работење на компјутер исто така ги оптеретува очите. Може да резултира со чешање, сувост и чувствително на светлина. Особено е напорен за гледање и концентрација, очите се уморни и им треба пауза. Постојат мали вежби за ова што можат брзо да помогнат.
Дајте пауза на вашите очи: Намерно погледнете од прозорецот во далечината и фокусирајте се на објекти блиски и далечни. Следете ја формата на фигура осум со вашите очи. Ова им овозможува на визуелните мускули повторно да се релаксираат и повеќе не е напорно за да се погледне на екранот. Ние им овозможуваме на нашите дополнителни релаксации на очите, покривајќи ги лесно затворените очи со рацете неколку моменти. Топлината и темнината се добри за нашите очи.
Помага свесно да трепне за да не се исушат очите и да се стимулира производството на солза. Кога работите круто на компјутер, трепкањето често се занемарува, па помага да се трепне почесто и на тој начин да се одржат влажните очи.
Јадете здраво: пет на ден
Биди мирен
Особено многу луѓе се жалат на болки во грбот и вратот за време на работното време. Нешто едноставно може да се направи во врска со тоа. За опуштен врат и вратот само тоа „Пресвртник на главата“ обидете се: седнете опуштено и полека свртете ја главата надесно, подигнете ја брадата и вдишете. Свртете ја главата повторно напред и издишете. Потоа свртете ја главата налево, повторно подигнете ја брадата и вдишете. Повторете неколку пати.
Да се олабават рамената испробаните и тестирани помагаат Кругови на рамото. Седнете опуштено и исправено и лабаво заокружете ги рамената. Ова помага против напнатоста.
За еден опуштено назад можете само да седите на вашиот канцелариски стол се водат: Седнете исправено и опуштено, затворете ги нозете така што колената да се допираат. Карлицата и стапалата остануваат мирни за време на оваа вежба. Сега свртете се наназад колку што можете. Едноставно држете се на потпирачот за грб за стабилизација. Како да се зајакне истегнувањето. Почекајте неколку моменти. Тогаш истегнувањето се прави во друга насока. На овој начин, грбот се протега, а потоа се чувствува опуштено и лабаво.
Убави нозе - патем
Нашите нозе можеме дури и да вежбаме додека пишувате или зборувате на телефон и никој нема да забележи. Седнете исправено и подигнете ја десната нога додека коленото не биде исправено. Повторете ја вежбата 10-12 пати за секоја нога. Нашите бутни мускули се обучени и затегнати.
Можеме да направиме уште една вежба за нозете додека чекаме во редот на кантина или додека разговараме со нашите колеги во ходникот. За добро обучени телиња и правилно држење на телото, едноставно застанете на прстите и подигнете и спуштете го телото, секако не застанувајќи. Можете лесно да направите 30 повторувања!
За вашето стомачно чувство
Ефикасна вежба за тоа Стомачни мускули: Седнете директно на столот, сега повлечете ги колената нагоре кон горниот дел од телото, држете неколку секунди и повторете.
Мобилни помагачи
Секој што има потреба од дополнителна помош и потсетници за вежбање, пиење или здрава исхрана во секојдневниот живот, сега може да го добие од многу различни мали помагачи.
Фитнес тракер се носат како нараквица или мал клип на телото и одговараат на паметниот телефон или компјутерот. На пример, чекорите се бројат, се запишуваат спортски единици, се мерат фазите на длабок сон и може да се направат информации за навиките во исхраната. Врз основа на собраните податоци, изработена е индивидуална програма за обука, која треба да помогне при повеќе движење, слабеење и подобра свесност за телото. Паметните часовници што се достапни од многу производители работат на сличен начин. Функцијата за фитнес е само една од многуте можни употреби тука.
Честопати времињата можат да бидат и посебни Апликации за фитнес може да се симне на паметниот телефон за да нè потсети на доволно вежбање, соодветна хидратација или спортски единици.
Ставот 1 став
За обучени мускули на градите едноставно спојте ги рацете како да се молите, подигнете ги на ниво на градите и притиснете ги дланките едни на други. Држете 15 секунди и опуштете се. Ова ги дефинира мускулите на градите, но исто така и трицепсот и бицепсот и го подобрува нашето држење на телото.
Вежбање и диета
Направете нешто добро за телото
Покрај соодветното вежбање, исхраната е предуслов за да останете здрави. Значи, не само што обрнувајте внимание на фитнесот и вежбањето во секојдневниот канцелариски живот, туку и на избалансирана храна богата со витамини. Многу зеленчук, лесни јадења со риба и месо и производи од цели зрна треба да биде на менито за време на паузата за ручек.
Исто така, неопходно е да пиете доволно во текот на денот. Треба да внесеме најмалку 1,5 литри течност. Течноста содржана во храната исто така се брои. Вода, незасладени чаеви и овошни прскалки се најефективната помош против жедта во канцеларијата. Кафе или засладени газирани пијалоци треба да се консумираат само во умерени количини.