Фит и тенок благодарение на струјата и студот Др

содржина

Добро обучени, посни тела се залагаат привлечност. Ние не само што сакаме да му угодиме на нашиот партнер, туку и успех на работа да има. Бројни студии покажуваат дека попривлечните и физички посилни луѓе се поуспешни во директна споредба со помалку привлечни и добро обучени луѓе.

EMS/Bootcamp - алтернативи за салата

Естетската хирургија и свеста за телото во форма на спортска и нутриционистичка медицина треба да се гледаат тука како комплементарни партнери, а не како алтернативи.

Секојдневно никнуваат нови можности да станете во форма. ЕМС (Обука за електромиостимулација) и Обука на отворено (на пр. оригинален Bootcamp) се две популарни алтернативи на конвенционалната теретана. Сите ветуваат брзи успеси со што помалку напор. Сепак, пристапите се многу различни тука. Кои се предностите и недостатоците? Не секоја форма на обука е универзално погодна за секого.

ЕМС се залага за обука за електромиостимулација. Ветувањето звучи скоро премногу добро. Еднаш неделно 20 мин треба да доведе до поцврсто тело и поголема мускулна маса. Но, дали е тоа навистина точно? Како работи обуката?

За почеток, облековте специјален, монтиран електрода, многу тесен костум. Ова е слично на комбинезон. Електродите се навлажнуваат со топла вода, така што струјата тече подобро. Различните мускулни делови (нозете, желудникот, дното, градите, грбот и надлактиците) се стимулираат со зголемување на силата на струјата преку овие електроди се додека не го достигнат прагот на болка. За време на моменталните импулси, или ја користите вашата мускулна сила за да се спротивставите на ова (статички вежби) или да направите одредени движења (динамични вежби). Сепак, обуката не е целосно безбедна. Електричните удари на крајот ги уништуваат мускулите. Овој ефект исто така се посакува, бидејќи преку повредата се градат нови мускули. Сепак, мускулното распаѓање може да доведе до зголемување на вредностите во крвта (креатин киназа, ЦК) и зголемен стрес на бубрезите. Постојат зголемени извештаи за случаи на испитаници кои се жалат на изразен замор, главоболки, а понекогаш и на палпитации по обуката за ЕМС (извештај на Шпигел). Пред да започнете со обуката, дефинитивно треба да го прашате вашиот матичен лекар дали имате некои специфични забелешки на обуката.

Предности на ЕМС

брза обука (само 20 мин по единица)
Личен тренинг
потребно е само еднаш неделно
многу интензивен, скоро 100% стрес на мускулните влакна

Конс на ЕМС

Мускулите се навикнуваат на стрес
високи трошоци (околу 20-30 евра по сесија) - честопати долгорочни, скапи договори
тешко какво било подобрување во координацијата или издржливост
Мускулите и бубрезите можат да бидат оштетени

Втора многу популарна форма на обука е обука на отворено во мали групи, на пр. Оригинален Bootcamp.

Спорт во друштво на кое било време. На почетокот ова може да звучи како семеен излет, но брзо станува многу исцрпувачки. Најчесто обуката е како Обука на кола изграден со различни станици. Времето за обука се дава со придружна музика. Интензитетот, т.е. бројот на повторувања во даденото време, може да се постави индивидуално. Оваа форма на обука е особено погодна за луѓе кои не сакаат да одат во загушливи студија и кои сакаат да се мотивираат себеси во група. Не секоја група е погодна за апсолутни почетници, бидејќи постои ризик од преоптоварување на почетокот. Одреден групен притисок веќе постои и исто така мотивира. Она што е особено привлечно тука е тоа неделно Предизвици (Предизвици) се поставени. Ова вклучува, на пример, пиење најмалку 1,5 литри вода на ден и избегнување шеќер или алкохол.

Предности на обука на отворено

Обука во мали групи (социјална интеракција)
свеж воздух
Подобрување на статиката, координацијата и издржливоста
често во комбинација со совети за исхрана

Недостатоци на обука на отворено

Можеби премногу напорно на почетокот
во лоши временски услови најверојатно ќе се навлажни и валкани

Фитнес студија мора да се протегаат сè повеќе и често да ја намалуваат цената за да бидат во чекор со модерните спортски концепти како што се EMS или тренинг на отворено. За многу луѓе, самото кревање тегови веќе не е доволно. Како што честопати се случува, успехот е мултифакториелен. Важни компоненти се време, исхрана и доволно рекреација. Особено на почетокот не треба да очекувате резултати прерано. Поставете си барем период 6 месеци, да се оценат резултатите. Нашето тело има потреба од наизменични вежби со цел да постигне видливи резултати. Тој брзо се навикнува на постојани товари. Студија на Спортскиот универзитет во Келн покажа дека човечкото тело постепено се навикнува на стресот на ЕМС и дека нема значителен понатамошен раст на мускулите.

Во секој случај, ништо не се случува самостојно. Постојат бројни алтернативи на пазарот, така што секој треба да најде нешто што му одговара.