Направете без шеќер Како да ја намалите потрошувачката - Бизнис инсајдер

Со оваа стратегија успевате да ја ограничите потрошувачката на шеќер на долг рок

Германците во просек јадат 16 лажички шеќер на ден - тоа е значително повеќе од шесте препорачани од Светската здравствена организација (СЗО). Ограничувањето на сопствената потрошувачка на шеќер не е корисно само при слабеење, туку има и позитивно влијание врз вашето здравје. На крајот, ова ќе го намали ризикот од срцеви заболувања или дијабетес тип 2.

шеќер

Но, не целиот шеќер е создаден еднаков. Нема смисла да се забранува од вашата исхрана преку табла.

Не целиот шеќер е создаден еднаков

Постојат природни шеќери (на пример, фруктоза во овошје или лактоза во млечни производи), кои се важни за организмот во умерени количини. Оваа храна со шеќер содржи и важни витамини и хранливи материи.

Ситуацијата е поинаква со адитиви за вештачки шеќер, како што се во безалкохолни пијалоци и готови јадења, на пример спакуван леб или кола. Овој шеќер не му дава на организмот есенцијални хранливи материи, но кога ќе се консумира во големи количини предизвикува дебелина, висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести.

„Рафиниран шеќер - исто така наведен како сируп од сахароза, сируп или агава на некои амбалажи - треба да се избегнува ако е можно“, препорачува Деспина Хајд Ганди од NYU Langone Health.

Важно е прво да се разјасни која храна содржи додаден шеќер. Ова е можно само ако секогаш ја читате листата на состојки. Еве неколку клучни зборови за кои треба да внимавате. Но, бидете внимателни, има уште многу:

  • Агавески сируп
  • Јаворов сируп
  • Концентрат од овошен сок
  • Јачмен слад
  • Екстракт од слад од јачмен
  • Карамелен сируп
  • Малтодекстрин
  • екстракт од слад
  • Сахароза
  • гликоза
  • ...

Како да се избегне шеќерот

Постојат и низа други начини да ја ограничите сопствената потрошувачка на шеќер на долг рок:

Ако обично сте навикнати на многу шеќер и одеднаш ја намалите потрошувачката, може да добиете вистински симптоми на повлекување. „Шеќерот може да биде вистинска желба. Некои луѓе велат дека се чувствуваат навистина бедно првите неколку дена без шеќер “, рече Ганди. Овие несакани ефекти можат да траат дури и неколку дена.

Наоѓањето здрава алтернатива многу помага. Значи, не се чувствува како да се откажувате од нешто, само да го разменувате.