Fitените се вклопуваат; ТВ Роденбах

Тренер

Раководител на оддел

Хари Шер (0172-9473688, [email protected])

Време на обука

Среда 19.15 - 20.45 часот, училишна спортска сала Роденбах

На Frauenfit се користат елементи од различни спортови. Тоа значи, издржливоста, координацијата, градење на мускулите, физичката и менталната подготвеност се обучени тука - секогаш со вистинска музика, се разбира. Забавата не може да изостане тука. Frauenfit е погоден за жени на возраст од 25 до 60 години.

Подолу е преглед на индивидуалните спортови:

аеробик е динамичен групен тренинг за фитнес со ритмички движења до мотивирачка музика. Основните елементи се главно (аеробна) издржливост и координација. Обуката ги зајакнува срцето и белите дробови. Обуката е мешавина од класичен аеробик (Janeејн Фонда) и модерна аеробик.

Аеростеп е уред за обука исполнет со воздух, кој помага да се зајакне грбот, да се подобри стабилноста, координацијата и рамнотежата на зглобовите. Придружи се Бразили за употреба - кои се исти како топчиња од еж, само издолжени, кои удобно лежат во раката.

Ароха е инспириран од Хака (воен танц на Маорите од Нов Зеланд со експресивни движења.), од традиционалните елементи за борба против кунг-фу или тајландски чи. Тоа е сензуална обука која се однесува на емоциите и му дава на учесникот доволно време да се почувствува себеси со сите свои сетила. Агресијата може да биде артикулирана и намалена. Ароха промовира самодоверба и му дозволува на учесникот да ја почувствува својата физичка и ментална сила. Ароха обезбедува ослободување од стрес, чувство на релаксација и подвижност за 3/4 време. Го зацврстува задникот, бутовите и стомакот и доведува до внатрешна рамнотежа. Постојано менувајќи возбудливи и релаксирачки елементи кои ослободуваат скриени енергии и и даваат на душата чувство на благосостојба. Тоа е оптимален убиец на нежни масти и калории.

Биланс на жиро е практична алатка за обука за секого. Тој е кружен, површината е исправена, не се лизга и ситно жлеб, долниот дел е кружен. Со приближно 40 см во дијаметар и приближно 9 см во висина, чувството за рамнотежа се обучува, се подобрува напнатоста на телото, се зајакнуваат длабоките мускули, се ослободува напнатоста и се подобруваат фините моторни вештини.

Каланетика е форма на гимнастика развиена од основата на балетот. Со правење мали промени во положбата на телото во комбинација со прецизни, бавни движења, одредени мускулни групи треба да се зајакнат без да се оптоварува грбот. Фокусот е на колковите, стомакот и задникот. Треба да придонесе за подобрување на фигурата и држењето на телото.

Динабанд (исто така наречен Theraband) е латекс-лента долга 1,50 m - 2 m со која буквално може да тренирате многу различни мускулни групи чекор по чекор во бројни вежби. На пример, постојат вежби за грбот, како и за мускулите на раката, ногата, задникот и рамото. За возврат, специфичните мускулни групи можат да бидат насочени кон одделните области. Терабоните може да се користат многу наменски и исто така да обучуваат координација.

Перница за Днеар е пластична перница исполнета со воздух и закопчена. Воздушната перница ги пренесува различните движења на одделните тела на 'рбетниците на пријатен начин. Природните вибрации на телото (преку дишење итн.) Не се запираат нагло, но можат да продолжат во нивниот природен ритам.

Релаксација е начин на ослободување од стресот, пуштање и чувство на сопственото тело. Сите знаеме дека современото општество е во голема мера обликувано од брзината, притисокот за изведување и стресот. Нашето тело е нашиот одраз, сите животни искуства се заштедени од него и оставаат свои траги. Да се согледате себеси подобро подобро, да направите нешто добро за себе, да управувате со себе за да останете здрави, затоа е грижа на многу луѓе, без разлика дали се млади или стари. Воведувањето на телото и умот во хармонија е итна потреба за многумина. Со и без музика, можете само да се пуштите овде неколку минути.

Фасција се компоненти на мекото ткиво на сврзното ткиво, кои продираат низ целото тело како обвивна и поврзувачка мрежа за затегнување. Ова ги вклучува сите колагенски фиброзно сврзно ткиво, особено капсулите на зглобовите и органите, тетивните плочи, мускулните септи, лигаментите, тетивите, како и вистинската фасција во форма на рамни, цврсти слоеви на сврзното ткиво, како што е плантажната фасција на единствениот дел од стапалото. Дали фасцијата е сплетена, од z. Б. Недостаток на вежбање создава болка. За да се избегне или подобри ова, постои обука за фасција, во која се користат тениско топче и ролери за фасција. Сврзното ткиво станува пофлексибилно, телото станува пофлексибилно и болката се ублажува.

Флекси е стапка од фиберглас долга 1,62 м со тегови на краевите и рачка во средината. Двете надворешни тегови дејствуваат нежно на мускулите со секоја осцилација. Телото се обидува активно да ги балансира центрифугалните сили ослободени од вибрациите. Кога се користи редовно со Flexi, ги зајакнува мускулите на јадрото и грбот. Во исто време, мускулните групи на површината се стабилизираат. Во исто време, ги подобрувате моторните вештини и добивате обука за рамнотежа.

Функционална обука сега е составен дел од теоријата за обука. Има за цел да го зголеми нивото на изведба на спортистот. Фокусот тука не е на сировата мускулна сила, туку на функционалната сила. Во функционалниот тренинг, голем акцент е ставен на основната обука (телесно јадро - основни мускули). Јадрото на телото игра клучна улога во скоро сите движења. Потребни ни се силни мускули на јадрото и колкот за да ги пренесеме силите на екстремитетите што е можно поефикасно.

Обука со гира е најдобриот и најефективниот тренинг што можете да го направите само за вистински да ги предизвикате сопствените мускули. Со тренинг со гира ја имате одлучувачката предност да ги користите вашите мускули во целост. Лесно можете да го користите за која било мускулна група во телото, без оглед дали сакате да ги тренирате нозете, градите, вратот, рамената, грбот или рацете со гира - сè е можно.

интервал е метод на обука, кој се карактеризира со наизменични фази на стрес и закрепнување. Времетраењето и интензитетот на фазите на закрепнување се дизајнирани на таков начин што организмот не може целосно да се опорави. Нецелосното закрепнување создава силен стимул за обука. Интервал на обука има за цел да ја подобри издржливоста на силата, времетраењето на брзината, толеранцијата на лактат, максималното внесување на кислород или дури и чувството на темпо, во зависност од неговите карактеристики. Понатаму, обуката со интервал може да придонесе за подобрување и економирање на редоследот на движење. Секој учесник прави исто толку повторувања во фазата на вежбање со свое темпо. Таа е обучена за соодветно мотивирање на музиката.

Кантаера е иновативен здравствен концепт кој тренира баланс и вештини за координација, како и флексибилност. Преку совршена комбинација на кореографски движења на танц и боречки вештини, Кантаера се наоѓа надвор од претходните концепти на курсот за фитнес.

Кетлбел е уред за обука за бесплатно вежбање со тегови. Се состои од топче со фиксирана рачка и има дијаметар од приближно 8 до 30 см, во зависност од тежината. Спортот kettlebell потекнува од Русија и е спорт со издржливост. Кетлбелот не е насочен кон изолирани мускули, туку мускулни групи низ целото тело. Секоја вежба е исто така задача за координација. Главната цел на оваа обука е да се изгради функционална сила, експлозивност и стабилност и да се зајакнат кардиоваскуларниот систем, како и тетивите и лигаментите. Вежбите имаат особено корисен ефект врз јачината во центарот на телото во областа на долниот дел на грбот и колкот. Особено со динамички вежби, употребата на центрифугална сила (занишан) создава екстремно високи сили. Споменатите предности не се само зголемување на функционалната сила, туку и постигнување на високо ниво на сеопфатна кондиција, издржливост, флексибилност, координација и контрола на телото и брзо губење на маснотии. Типичните вежби со котлет се нишаат, и со една и со две раце, кинење и туркање.

Кик бокс е тренинг за целото тело кој е комбиниран со вежби и секвенци на движење од разни воени вештини или видови на самоодбрана. Во ликовната обука можете да најдете вежби од спортови како што се таеквондо и карате. Се верува дека боречките вештини се ефективна обука за мускулите и телото. Покрај тоа, овие спортови нудат голем број на различни движења кои ги вклучуваат сите мускули во телото.

Обука за мрена сега систематски се користи како најефикасен метод за зголемување на силата, координацијата и брзината.

Латински танц е тренингот за танцување заснован на принципот на забава. Латинскиот танц се карактеризира со танцови маренге, салса, самба, калипсо, регетон, крава, фламенко, танго, кумбија и теги и комбинира тренинг за танц и фитнес. Ова го прави идеален за одржување во форма на себе и вашето тело. Овој посебен вид обука го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ја подобрува координацијата и моторните вештини. Обуката е погодна и за намалување на стресот и за одржување на вашето тело холистички во форма.

Медицинска топка е топче од 0,8 до 10 кг изработено од густа кожа или гумен материјал и генерално има дијаметар од 30 до 35 см. Обука со топка за лекови се користи за:
- зајакнување на мускулите
- отскокнување
- Medicineирка топка од медицина
- Зајакнување на рацете
- максимална јачина
- Јачина на брзина
- Зајакнување на стомачните мускули
- Зајакнување на мускулите на рамото
- Подобрување на држењето на телото
- вештина
- зајакнување на трупот
- локална мускулна издржливост
- Зајакнување на екстензорните мускули
- зајакнување на мускулите на грбот
- Зајакнување на мускулите на ногата
- Зајакнување на целото тело
- Истегнување на лумбалниот дел
- координација

Пецибал е седечка топка изработена од еластичен еластичен материјал и разноврсен фитнес уред кој им дава на гимнастичките вежби поигран карактер. Топката е чист уред за вежбање со многу добри својства за оптимално вежбање на коски, зглобови и 'рбет. Предности: топката се протега и ги опушта мускулите на грбот, тренира рамнотежа и држење на телото и тренира подвижност и чувство на рамнотежа.

Пилатес е систематска обука на целото тело за зајакнување на мускулите, пред се на карличните подни, стомачните и грбот. Пред сè, се обраќаат длабоко вкоренетите, мали и претежно послаби мускулни групи, кои треба да обезбедат правилно и здраво држење на телото. Обуката вклучува вежби за јачина, истегнување и свесно дишење. Целта е зајакнување на мускулите, подобрување на издржливоста и координација на движењата, подобрување на држењето на телото, стимулирање на циркулацијата и зголемување на свеста за телото.

Пијо е мешавина од пилатес и јога. Тоа е тренинг што го дефинира целото тело без опрема или скокови. Придонесува за флексибилност и зајакнување на мускулите на срцето.

Redondoball и Redondoball plus се топчиња изработени од мек, пенест материјал без мирис. Топката Редондо има дијаметар од 26 см, а топката Редондо плус 38 см. Двете топки може да се користат за тренирање на координација и издржливост, во комбинација со елементи од аеробик. Како тренингот на целото тело со лесни аеробни чекори и движења на топката. Топката треба да мотивира ритмички да се движи кон музиката. Исто така, има клучна функција за правилно држење на рацете и за насочено тренирање на координација на рацете и нозете. Оваа форма на обука поставува големи побарувања за издржливост, сила на ногата и координација. Тоа влијае на умешноста на рацете.

прескокнување на јаже не е само скокање на јаже. Прескокнувањето на јажето има многу скокови и комбинации. Ја одржува циркулацијата и е многу, многу забавна. Се користат јажиња направени од различни материјали. Секој учесник има свое јаже. Може да тренирате со едно или две долги јажиња од најмалку 5 метри, преку кои учесниците можат да скокаат сами, во парови, па дури и во групи од по три. Нема ограничувања во вашата фантазија кога станува збор за прескокнување на јаже.

Фитнес на скејтборд - тркалање до апс-кар и миење на дното. Со таблата со ролери можете да ги претворите класичните движења во движења на напојувањето. Ја зајакнува издржливоста и координацијата. На напорен тренинг го тренирате целото тело.

Отсечена цевка е про transparentирна пластична цевка исполнета со специјална течност со два ремени за рака. Течноста се движи нон-стоп. За да ги одржите овие флуктуирачки сили во рамнотежа, ви требаат скоро сите мускули истовремено. Слаптип е погодна за учесници со проблеми со грбот, како и за спортисти насочени кон вежбање. Комбинира вежби за движење, обука на сила и координација.

Тренинг на игралиште е одличен тренинг на одлично отворено. Опремата за обука вклучува лулашки, клацкалки, слајдови, мрежи за качување, решетки, клупи ... - сè што е на располагање на игралиштето. На овој тренинг, кој е структуриран како тренинг на кола, т.е. над 2-3 круга, издржливост, координација, флексибилност и исто така се смеат мускули (главно за гледачите).

Чекор е спортски уред прилагодлив за висина од 90 x 40 x 13 cm со површина што не се лизга, со која можете да го обучите кардиоваскуларниот систем и да согорувате калории на најефикасен и едноставен начин. Комбинацијата од различни чекори и техники за создавање мотивациска музика е само забавна. Се користат целата мускулатура на ногата и глутеалот. Степ аеробик е идеален тренинг за секој што сака брзо да се вклопи во жешките летни денови.

цевка е гумена лента со 2 рачки. Можете да ја подобрите вашата кондиција, да изградите мускулна сила, да ја обучите свеста за вашето тело и да ги подобрите сопствените вештини за координација.

XCO е гира исполнета со гранули и опремена со рачки. Потребно е чисто движење во секое време. Ефектот XCO се користи за зголемување на активирањето на мускулите на раката и горниот дел од телото, кардиоваскуларната ефикасност и потрошувачката на калории. Поради гранулатот, што предизвикува ефект на тресење, секако има многу можни употреби, т.е. Х. Поради динамичкото замавнување напред и назад, центрифугалната маса експлозивно фрла од едната до другата страна.

јога е идеален против стресот. Јогата ги внесува телото, умот и здивот во хармонија. Јогата е филозофско учење кое вклучува и ментални и физички вежби. Јогата потекнува од Индија. На Запад, главниот фокус е насочен кон физички вежби, т.н. асани. Овие јога вежби тренираат сила, флексибилност и рамнотежа. Час по јога обично вклучува и длабока релаксација, вежби за дишење и медитација. Целта е да се внесат телото, умот, душата и здивот во хармонија и со тоа да се постигне поголема внатрешна спокојство. Смирувачкиот и избалансиран ефект на јогата е идеален за луѓето под стрес.

Обука на кола е тренинг со голем број станици и различни машини. Индивидуалните станици обично се водат 2-3 пати последователно. Мускулите се зајакнуваат, фигурата е формирана и состојбата се зголемува.