Исхрана Здрава исхрана во секојдневниот живот Биологија алфа учење
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | 0 ° | 2 ° | 1 ° | 3 ° |
| -4 ° | 0 ° | 1 ° | 0 ° | 2 ° |
Променливо пријателски, променливо облачно со малку дожд, од 1 до 8 степени
сообраќај
содржина
Од: Рајнхард Синтерхауф, Кристин Валтер
Прво, погледнете го видеото за следниве прашања:
- Кои правила треба да се почитуваат во однос на урамнотежена и разновидна исхрана?
- Кои два фактори во суштина го одредуваат бројот на оброци на ден?
- Кои компоненти на храната се содржани во обвивка направена од тенок леб и полнење крем сирење, парчиња краставица и домат, лисја од зелена салата и парче лосос?
Подолу ќе најдете одговори на прашањата и подетални информации.
Круг на исхрана - Водич за балансирана исхрана
Кругот за исхрана на германското друштво за исхрана предлага упатства за здрава исхрана. Тоа ни покажува пропорции во кои индивидуалните хранливи материи или други состојки како што се витамини и минерали треба да се апсорбираат дневно преку храната.
- Зрнестите производи и компирот сочинуваат најголемо учество (30%). Тие обезбедуваат јаглехидрати во форма на скроб.
- Зеленчукот е втор по големина сегмент (26%). Го снабдува организмот со витамини, минерали и растителни влакна.
- Овошјето и оревите (17%) содржат витамини, маснотии, протеини, јаглехидрати и растителни влакна.
- Млекото и млечните производи (18%) се брзи извори на енергија. Тие содржат високо квалитетни протеини, витамини А, Б и Д, масти и важни минерали јод и калциум.
- Месото, колбасот и рибата (7%) обезбедуваат високо квалитетен протеин. Сепак, месото и колбасот содржат и непожелни придружни супстанции како што се премногу маснотии. Ова е причината зошто овие намирници се поретко на менито и во помали количини.
- Мастите и маслата (2%) го сочинуваат најмалиот сегмент во нутриционистичката група. Тие го снабдуваат телото со макроелементи богати со енергија, но исто така и со витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д и Е, како и есенцијални масни киселини. Поради својата висока енергетска содржина, важно е мастите да се користат ретко.
- Водата служи како важен транспорт и растворувач за хранливи материи и други супстанции. Варењето не би било можно без вода. Се препорачува да се пие околу 1,5 литри вода на ден, дури и без физички напор. Минерална вода, незасладени билни и овошни чаеви и овошни сокови разредени со вода се идеални гаснечи за жед.
Дистрибуција на оброци
Неколку оброци со помали порции распоредени во текот на денот се варат полесно. Тие помалку го оптеретуваат телото. Стомакот исполнет со тешко сварлива храна, од друга страна, ве прави уморен и слабите.
Проверка на учење: здрава исхрана
прашање
Кои правила треба да се почитуваат во однос на урамнотежена и разновидна исхрана?
одговор
- Вреднете ја свежата, шарена храна.
- Не јадете премногу брза храна.
- Внимавајте на кругот на исхрана како основа за донесување одлуки.
прашање
Кои два фактори во суштина го одредуваат бројот на оброци на ден?
одговор
Должината на работниот ден и видот на активноста.
прашање
Кои компоненти на храната се содржани во обвивка направена од тенок леб и полнење крем сирење, парчиња краставица и домат, лисја од зелена салата и парче лосос?
одговор
- Лебниот леб: јаглехидрати
- Крем сирење: белка од јајце
- Лосос: протеини, омега-3 масни киселини
- Краставица, домат, зелена салата: витамини
Дополнително знаење: Шарено овошје и зеленчук е здраво
Во природата, одредена боја често се залага за одредена состојка.