Фитнес 10 совети за почетници за пливање
Пливањето е одлично и за градење на издржливост.
1. Континуитет
Без оглед дали имате за цел натпревар или едноставно сакате да ги подобрите пливањето и основната кондиција. Направете како добрите: кога деновите ќе станат пократки, сите прават пијано; кога деновите повторно ќе станат подолги, обуката ќе биде почеста и подолга. Најважно во спортот е континуитет. И за почетниците, исто така, дека тие се забавуваат во ова прашање. Одете на пливање еднаш неделно или пливајте на секои десет дена - ваш избор. Но, редовно држете се до тоа.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Спортски универзитет Келн: Зошто секое дете треба да научи да плива
2. Каде и кога
Поставете погодно време во вашата недела, договорете се да се сретнете со пријател во затворен базен што е удобен за вас. Направете го тоа забавна активност. Не мора да изберете четврток или петок навечер.
По напорната работна недела, ова поставува само дополнително закажување, кое брзо се сфаќа како досаден задолжителен настан. Во сабота и недела можете да пливате во скоро сите бањи; Во текот на неделата, напладне од 13 до 15 часот е обично најдобро време во базените во регионот, или наутро пред осум.
3. Навикнувањето е прво
Навикнувањето на водата има предност пред управувањето со водата! Како прво, не грижете се за растојанија, тајминг, перформанси. Едноставно вежбајте во вода најмалку 45 минути до еден час. Опуштено пливајте. Веројатно не го правите ползењето многу добро или воопшто не. Тоа не е проблем - можете да направите и популарен триатлон како пливач на градите. Засега, држете се до тоа и подобрете ја вашата техника. Така, побрзо напредувате автоматски.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Лизгалка за вртење, џакузи, песочна плажа: Најдобрите спа бањи во Келн и регионот
4. Подобро мозочен удар
Барем засега. Како прелиминарен чекор кон ползењето, важно е правилно да ја ставите главата во вода заради граден удар за време на циклус на повлекување на раката, удар на ногата и дишење. Кога рацете се протегаат напред, главата е во водата. Во овој момент, истегнете се навистина долго и обидете се да влезете во фаза на лизгање.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Пливање и покрај Корона: Сите информации за правилата и хигиената во базените во Келн
Дишете свесно во водата и свесно дишете повторно низ водата. Не повлекувајте голем круг со рацете, само фатете вода, свиткајте ги рацете во возот и буквално турнете ја водата наназад. Држете ги зглобовите тесни.
Кога ги клоцам нозете, често гледам движење на ножици со проширени глуждови. Сепак, правилно е да се направи нишалка со нишка во која нозете се свиткани. Нозете прво се влечат затворени кон градите, а потоа има рамномерно движење на лопатка наназад од двете страни, нозете се затвораат рамномерно. Вежбајте на работ од базенот: држете се таму и исправете го сопствениот удар на ногата. (Графички инструкции градно потег на www.ksta.de/freizeit)
5. Кога и зошто ползи?
Ние тренерите гледаме одново и одново: Оние кои добро го совладале својот прв вид пливање обично сакаат да се подобрат автоматски и да добијат помош. Според мое искуство, тешко е да се научите како правилно да пливате. Иако ползењето е еден од најлесните начини да научите да пливате, треба да го провери тренер.
Потребно ви е добро водство и контрола за да ја оптимизирате координацијата на движењето. Можете да го направите тоа во клуб; Побрзо и поединечно е, но исто така и поскапо со личен тренер. Во зависност од вашиот талент, можете да научите опуштен стил на ползење со тренер за четири или пет часа. Проект што може добро да се преземе за пролетта.
Ползењето е вистинско средство за пливање
Триатлети лазат затоа што е најбрз, а со добра техника и најефикасен стил. Покрај тоа, натпреварот се одвива во отворена вода, што во Германија ретко е повеќе од 25 степени. Ако температурата на водата е пониска, можете да пливате во облека за облека.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Скокни во вода!: 16-те најубави езера за капење околу Келн
Тоа е вистинско средство за пливање за ползење, бидејќи не само што ве загрева, туку ви плови и пловидбата. Несоодветно е за пливање граден кош, лежите на вода скоро како воздушен душек. Но: комбинезон не е задолжителна набавка! Едниот или другиот почетник плива без него.
6. Опрема
Секако, потребна ви е облека за капење. За подолга коса, сите тренери за пливање препорачуваат силно капаче за пливање за да се одржат заедно. Ова не мора да биде изработено од силикон, ткаенинските капаци не влечат.
Пливањето е дефинитивно позабавно со соодветни очила за пливање или маска за пливање што се вклопува правилно. Добриот квалитет чини од 20 евра нагоре и треба да се купи во специјализирана продавница.
Клип за нос може да се користи ако сте алергични на хлор. Освен тоа, не ги препорачувам. Подобро е да тренирате свесно издишување преку носот во водата, тогаш контра притисокот спречува водата да влезе во синусите.
7. Како не замаглувајте очила?
Не правете го тоа: влезете во вода, потопете ги чашите и облечете се. Очилата дефинитивно ќе се замаглат. Исто така, не тријте ги очилата темелно со крпа, бидејќи тоа ќе го оштети премазот против магла. Само лижете ја внатрешноста на чашите пред да ги ставите очилата, плунката ќе спречи замаглување на чашите.
8. Правилно одморете се
Не се оптеретувајте премногу или премногу долго, дури и ако сте многу мотивирани. Доколку се занимавате и со други спортови освен пливање, трчате или велосипедизам, важи правилото за почетници: Еден ден на стрес е проследен со два дена одмор. Подобро обучени луѓе можат наизменично да вежбаат и да одмараат денови 1: 1. Ако имате настинка или болест, одморете се додека не се почувствувате повторно навистина добро.
9. Јадете правилно
Обрни внимание на вашата исхрана. Требаше да сте јаделе 30 минути пред пливање, по можност еден час пред тоа. Не користете готови производи што дополнително го оптоваруваат телото. Јадете свежо и здраво. По сесијата за пливање, најдобро е да јадете нешто повторно во првиот час.
10. Пливаат правилно
Постојат неколку правила на однесување во базенот кои го олеснуваат секому. Секој што повлекува ленти по кои се движат и другите, се држи надесно. Ако сакате да претекнете, лесно допрете на лицето пред вас лесно на ногата, тогаш тој ја успорува брзината и дозволува побрзиот да помине лево. Свртено е на средина од патеката.
Оние кои се вртат имаат приоритет во однос на пливачите кои почнуваат одново. Треба да пливате гради и да ползите по едната лента. За да паузирате, не останувате на средина, туку на крајот од патеката, ако сте внимателни кон другите пливачи.