Фитнес 10-минутен тренинг за тонирани нозе
Немате многу време, но сепак сакате фигура во бикини? Со овој десетминутен тренинг ќе добиете убави, цврсти нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обично е за тоа време - средина на март - кога ќе почнеме да размислуваме за претстојниот летен одмор и за нашата (повеќе или помалку бикини соодветна) фигура на плажа. Одеднаш ringsвони мало аларм во главата и се колнеме (високо и свето) да јадеме навистина здраво и да се занимаваме со многу спорт од утро.
Само глупаво е што нашето секојдневие главно не игра заедно и не ја зема предвид нашата бикини фигура. После долг ден на работа, честопати не е можно да поминете еден час вежбајќи спорт навечер. Во одреден момент мора да извршите работи, да се сретнете со пријатели и - да, исто така опуштете се. Но, ако не сакате да направите без убави нозе на плажа и покрај вашата секојдневна работа и можете и сакате да жртвувате неколку минути на ден за фигурата во бикини, имате среќа! Австралиската тренерка за барења, Ема Сајболд создаде совршен тренинг за цврсти нозе - и тоа се состои од само три вежби и трае само десет минути.
Фитнес: Ова е 10-минутен тренинг за тонирани нозе
1. Изгорување на долниот дел од ногата
Стоите исправено, двете нозе се блиску заедно, рацете покрај вас. Сега ги истегнувате рацете напред, истовремено се туркате нагоре на прстите и малку ги свиткате колената. Врати се на почетната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 бавни повторувања, 10 брзи повторувања, 10 импулси (без спуштање на потпетиците)
2. Лифтови за нозе
Ставете ја тежината на десната нога, под агол малку. Левата нога ја истегнувате исправено напред со зашилени прсти, а рацете се насочени напред. Сега ги кревате рацете нагоре, така што тие ќе бидат веднаш до вашите уши. Во исто време, подигнете ја испружената нога нагоре додека не биде паралелна со подот. Врати се на почетната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
По страна: 10 бавни повторувања, 10 брзи повторувања, 10 импулси (без спуштање на продолжената нога)
3. Изгореници на бутот
Стоите на прстите, нозете се малку свиткани, грбот е исправен, рацете се исправени и насочени нагоре. Сега ги свиткате колената и го спуштате дното околу 10 см, грбот и рацете остануваат исправени. Врати се на почетната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 бавни повторувања, 10 брзи повторувања, 10 импулси (без да излезете со задникот)
И тоа е тоа! Можеме да ја добиеме оваа обука во секое стресно секојдневие, нели?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата