CSID Што се случува со докторот Витамин Б9 - CSID Она што се случува со докторот

Витамин Б9, познат како фолна киселина или фолна киселина, е неопходен во развојот и функционирањето на организмот. Бидејќи фолната киселина игра важна улога во растот и регенерацијата на клетките, таа е неопходна за возрасните и е од витално значење за бременоста.

витамин

Фолната киселина игра одлучувачка улога во развојот на нервниот и скелетниот систем на фетусот, ја подобрува плодноста и кај жените и кај мажите, го намалува ризикот од срцев удар со намалување на нивото на хомоцистеин, аминокиселина што доведува до кардиоваскуларни болести, остеопороза и атеросклероза, помага во лекување на рани, ја зајакнува косата и ноктите и е особено важна во процесот на брз раст.

Недостаток на фолна киселина се манифестира со губење на тежината, дигестивни нарушувања, воспаление во телото, палпитации, гингивит, главоболки, ненадејни промени во расположението, замор, егзема и бледило.

Вишок витамин Б9 на долг рок може да ја намали способноста на организмот да апсорбира некои минерали и може да ги влоши болестите на дебелото црево.

Препорачана дневна доза на фолна киселина се разликува во зависност од возраста или физиолошката состојба на телото. Така, кај деца под една година се препорачува да се администрира фолна киселина во дози од 0,065 - 0,08 мг, а помеѓу 1 година и 10 години препорачаните дози се 0,15 - 0,2 мг. Кај возрасните, дозите се зголемуваат на 0,3 - 0,4 mg, а дозите од 0,5 - 0,6 mg фолна киселина може да се дадат за време на бременоста, а потоа и на доењето.

Најдобри природни извори на фолна киселина се: зелен лиснат зеленчук, грав, грашок, леќа, жолчка од јајце, пивски квасец, млечни и ферментирани сирења, житарици, семиња, живина и органи, јаткасти плодови, агруми, банани.