Фитнес Дали градење на мускулите со креатин има смисла?

Како креатинот влијае на растот на мускулите

27.02.2017, 13:38 часот | cb (CF)

фитнес

Земањето креатин може да предизвика несакани ефекти. (Извор: М. Зетлер/имаго слики)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Креатинот се произведува во телото и може да го промовира градењето на мускулите. Но, дали има смисла да се градат мускули со креатин? Постојат различни несакани ефекти при земање додатоци на креатин.

Оптимална храна за градење мускули
Фото серија со 9 слики

Креатин: повеќе мускули и перформанси

Креатинот игра важна улога во градењето на мускулите. Се појавува за време на енергетскиот метаболизам во телото и претставува среден производ.Аминокиселините глицин и аргинин, кои стануваат креатин во црниот дроб и бубрезите, служат како основа. Супстанцијата е исто така изградена во мускулот.

Тука се зголемува апсорпцијата на шеќер. Мускулот прима повеќе енергија и може да се претстави добро подолг временски период. Не станува премногу кисел толку брзо како што обично би. Креатинот не само што учествува во градењето на мускулите, туку исто така ги зголемува перформансите.

Дополнителниот внес на креатин често не помага

Многу спортисти користат додатоци на креатин за зајакнување на растот на мускулите. Сепак, честопати, надежниот ефект не се реализира. Причината: Кога телото регистрира дека креатинот му се доставува однадвор, тоа го намалува производството на сопственото тело. Затоа нема зголемување на концентрацијата. Ако престанете да земате додатоци повторно, ќе треба околу еден месец за телото повторно да создаде креатин самостојно.

Со соодветна доза, што е помеѓу 5 и 20 грама на ден, може да се демонстрира дополнителен мускулен раст, особено кај луѓе кои не се премногу обучени. Повеќе вода се складира во мускулите, што го зголемува производството на протеини. Дури и обучени спортисти често постигнуваат зголемување на перформансите преку креатин, а исто така се подобрува и способноста за регенерација.

Овие несакани ефекти на креатин се нешто за што треба да знаете

Пред да прибегнете кон додатоци на креатин, треба да се информирате за можните несакани ефекти. Ако внесот на течности е премал, постои ризик од оштетување на бубрезите. Ако ги земате препаратите подолго време и во преголема доза, може да се појави оштетување на мускулите и мускулните грчеви. Многу спортисти доживуваат стомачни тегоби кога земаат креатин непосредно пред тренинг.

  • Градење на мускули:Проблеми во градењето на мускулите: Дали сте тврд работник?
  • Градење на мускули:Протеин од сурутка: важен за градење на мускулите
  • Градење на мускули:Казеин: Долгорочно снабдување со протеини за мускулите
  • Градење на мускули:Градење на мускули: што стои зад зголемувањето на телесната тежина?
  • Градење на мускули:Градење на мускули: правилно дишење за време на тренинг

Дознајте повеќе за влијанието на креатинот врз градењето на мускулите за време на вежбање и можните несакани ефекти од земањето.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.