Фитнес; Диета - 5 врвни и несоодветни јадења
Само кој правилно нахранети, може одржливо да ја подобри неговата подготвеност и неговите перформанси во спортот. Ние ќе ви кажеме кои 5 намирници Поддржете го вашето тело во остварувањето на вашите цели и која храна треба подобро да ја избегнувате. Само здравата исхрана ја поддржува вашата кондиција и промовира брза регенерација по вежбање.
Дали веќе ги знаете нашите високо квалитетни протеински производи? Кога вежбате напорно, вашето барање за протеини е зголемено - уште поважно е да го исполните овој дополнителен услов преку диета или интелигентна спортска исхрана.
Без разлика дали А. Протеински шејк по обука или а Мусли со моќ протеини наутро. Со нашите производи сакаме да ве поддржиме во вашите цели. Убедете се сега и откријте ги вашите нови омилени.
Лоша исхрана за вашата кондиција: 5-те храна што треба да ги испуштите
1. Сода и енергетски пијалоци
Засладените безалкохолни пијалоци содржат многу шеќер. Овие „празни“ калории не му даваат на вашето тело никакви хранливи состојки и обезбедуваат само многу краткорочно зајакнување на енергијата. Шеќерот влегува во крвта многу брзо и предизвикува неприродно брз пораст на шеќерот во крвта.
Поради зголемениот ослободен инсулин, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо и создава чувство на слабост и глад.
Покрај тоа, силното ослободување на инсулин спречува горење на маснотии. Затоа, пијалоците со висок шеќер треба да се отстранат од планот за совршена диета за фитнес.
Здрави алтернативи:
Подобро подигање незасладени пијалоци како вода или чај назад. Овие го прочистуваат организмот и делуваат детоксикативно.
Наш совет
Дали ви се допаѓа вистински пијалок за напојување? Тогаш ги препорачуваме нашите топчиња за смути со овошен и орев. Додека другите сè уште крцкаат, вие веќе уживате. Смути ви овозможува голема порција витамини и други важни хранливи материи. Совршена алтернатива на засладените пијалоци. Доби curубопитен?
2. Масло од канола, соја и масло од пченка
Маслото од репка и другите индустриски користени масла првично биле наменети за гориво и мазива, а не за човечка исхрана. Бевте низ бројни прегради и чекорите за хемиска обработка „подготвени за маса“ се новосоздадени и, пред сè, се ефтини за производство.
Посебната структура на овие лоши масти, сепак, доведува до зголемена тенденција кон воспаление во телото.
Ова ја зголемува чувствителноста на инфекции, особено по интензивните спортски единици. Последиците се лошо време на регенерација и намалена еластичност.
Здрави алтернативи:
Тука можете подобро да ги интегрирате маслата како маслиново и кокосово масло во вашата диета за фитнес. Овие содржат подобар процент на здрави масни киселини.
Кокосовото масло особено е вистинско сеопфатно. Без разлика дали се ладни или топли јадења - егзотичното сеопфатно дури и ќе го престигне вашето маслиново масло. Лауринската киселина обезбедува стабилност на топлина, така што не се формираат нездрави трансмасти дури и при жешки температури. МКТ испорачува енергија веднаш наместо да ве прави слабите.
3. Бело брашно
Содржи брашно од типот 405 нема вредни микроелементи. Витамините и минералите во лушпата целосно се отстрануваат со силната обработка.
Значи, хранливата вредност за совршена фитнес исхрана паѓа покрај патот. Лесно сварливите јаглехидрати на „белото“ брашно, исто така, брзо се акумулираат во несакани масни наслаги на спортистот и поведе побрзо до глад, ако се користи пред спортот.
Последиците се намалена ефикасност и индолентност. Дигестивната работа е исто така ослободена од работата на телото, што може да предизвика цревни заболувања како што е запек.
Здрави алтернативи:
Богатата брашно со поголем процент на микроелементи е ваша алтернатива тука. Тука може да се користи интегрално жито или 'ржано брашно. Овие исто така содржат поголем дел од растителни влакна, што ќе ве држи сити подолго време.
4. Пржена храна
Помфрит и други пржени производи често се прават со висок квалитет ниско-квалитетни масти пред-пржени и потоа повторно се пржи за подготовка. Маснотиите често остануваат во длабоко пржење подолго време на високи температури (180 ° C).
Се создава повторено загревање на лебните трошки оставени во него Производи за распаѓање, кои ја менуваат структурата на маснотиите. Вака во најлошото сценарио канцероген акриламид.
Надпросечната содржина на маснотии во оваа храна го забавува варењето и го зголемува оптоварувањето на стомакот за многу часови.
Панењето се натопува и со големи количини на лоши масти за пржење, што значи вишок количини на енергија се апсорбираат, што често доведува до индолентност и безволност.
Здрави алтернативи:
За здрава исхрана што поддржува фитнес, пржената храна идеално треба да се избегнува целосно. На пример, користете риба на скара наместо прсти од риба или користете гратин од компир наместо помфрит.
5. Попуст на месо
Спакуваното месо е ефтино и импресионира на прв поглед со својот беспрекорен изглед. Меѓутоа, при поблиска проверка, се забележува дека месото е од попуст многу додадена вода содржи (да се создаде поголема маса). Лековите и остатоците што се користат во сточарството, исто така, влегуваат во организмот преку консумирање на месото.
Како резултат, стресните се внатрешните органи кои се зафатени со неутрализација и отстранување на овие странски супстанции. Фитнесот за време на интензивни тренинзи се намалува.
Здрави алтернативи:
Месото со вкусен органски квалитет треба повеќе да се користи во вашата исхрана. Помалку е под стрес и со тоа го поддржува организмот.
Здрава исхрана за вашата кондиција: 5-те врвни намирници
1. Ореви - енергетски удар помеѓу оброците
Ореви се идеална закуска помеѓу нив како дел од здрава исхрана која оптимално го поддржува вашиот фитнес. Покрај големите количини на растителни протеини, оревите содржат мононезаситени и, пред сè, полинезаситени масни киселини, кои играат важна улога во губењето на маснотиите.
Овие ја намалуваат количината на лош холестерол во крвта и трајно го подобруваат нивото на холестерол. На пример, потпрете се на бадемите, макадамијата и бразилските ореви.
Тие ве испорачуваат особено после вежбање вредна енергија за регенерација. Висококвалитетните растителни протеини ја промовираат Регенерација на мускулите и незаситените масни киселини се спротивставуваат на воспалителните реакции.
Понатаму се во ореви вредни антиоксиданти кои служат за заштита на клетките особено по интензивни тренинзи. Витамини од групата Б содржани во јаткасти плодови, исто така, поддржуваат губење на маснотии и градење мускули.
2. Банани - калиумска бомба
Бананите се богати со јаглени хидрати и микроелементи калиум. Двете состојки се идеални за надополнување на вашите резерви на енергија, особено по напорни тренинзи. Калиумот е од примарна важност за Баланс на електролит и придонесува за идеално пренесување на стимулот, мускулна контракција и снабдување со енергија.
Се препорачува за возрасни 2000 мг калиум дневно.
Со интензивни, спортски оптоварувања, постои зголемена потреба за калиум поради загуби преку мускулна работа и пот. Затоа, бананите треба да бидат приближни. еднаш или двапати на ден Бидете дел од вашата исхрана.
Така, со урамнотежена и здрава исхрана, го обезбедувате снабдувањето со оваа важна хранлива материја.
3. Гоџи бобинки - антиоксидантно чудо
Малите, црвени бобинки понекогаш содржат највисока содржина на антиоксиданти. Тие ја поддржуваат вашата кондиција и здравје со санирање на оштетените клетки и собрани слободни радикали.
Во два до три Порциите неделно можат да ги заштитат состојките на гоџи бобинки одржливо против наслагите на васкуларниот wallид и ракот.
Гоџи бобинките го промовираат здравјето и варењето на цревата со активирање на женската флора. Тие се исто така богати со железо и фитохемикалии како што се каротеноиди и можат да ги спречат воспалителните процеси во организмот.
4. Посен кварк - сеопфатен
Содржи урда со малку маснотии многу протеини, со многу мала содржина на маснотии. Протеинот содржан во кваркот има биолошка вредност од 81 и е со повисок квалитет од многу протеини од месо.
Овој протеин исто така постои главно направени од казеин, дека вашето тело, исто така, го снабдува вашето тело со вредни протеини на долг рок. Посниот кварк може да се интегрира во фитнес-исхраната за оптимално градење на мускулите, и не само во тренингот со тегови. Протеински прав, на пример, за подготовка на протеински шејкови, исто така може да го надополни вашиот протеински баланс, особено кога сте надвор и околу и после тренинг.
Во комбинација со свежо овошје, тоа ви обезбедува точно соодветни хранливи материи за вас по долгите единици на издржливост Регенерација на вашите резерви на енергија и Поправка на нагласени мускулни влакна за отстранување.
Ако не ви се допаѓа вкусот на кварк со малку маснотии, можете флексибилно да го надополнувате со разни видови овошје, зеленчук и ореви, без оглед дали е сладок или зачинет .
Кваркот исто така може да ги ублажи симптомите како што се воспаленија поврзани со спортот и истегнување кога се нанесува на кожата Олеснете го отокот или иритацијата.
5. Тестенини од цело зрно - класиката
Тестенините од целата пченица имаат многу предности во однос на „нормалните“ тестенини со голем процент на бело брашно. Затоа, во вашата фитнес диета треба целосно да ги замените конвенционалните тестенини со тестенини од жито.
За разлика од „нормалните“ јуфки, тие се богата со минерали и растителни влакна. Минералите гарантираат дека мускулните контракции и метаболичките функции се одвиваат непречено. Поради високата содржина на влакна тие ве заситуваат одржливо и да придонесе за здравјето на цревата.
Тестенините од целата пченица обезбедуваат многу енергија за обука, која е достапна полека и на подолг рок, поради високата содржина на влакна.
Заклучок: А & О за фитнес е вистинската диета
За да го извлечете максимумот од себе, не смета само напорниот тренинг и потта. Ако диетата е нездрава и дополнително го оптеретува телото, ова неизбежно има негативни ефекти врз вашата кондиција и перформанси.
Само со еден здрава исхрана не го оптеретувате вашето тело и не му ги давате сите хранливи материи за витален метаболизам. Правилната исхрана обезбедува повеќе физичка и ментална благосостојба и ги подобрува функциите на вашите мускули.
Користејќи ја предложената храна во комбинација со правилен тренинг, ќе видите како вашите перформанси континуирано се подобруваат и станувате поотпорни на влијанија врз животната средина.
Наш совет
За оние многу посебни моменти на успех во обликување на тело или градење на мускули, ги препорачуваме нашите бесплатно тело Checк Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука