Фитнес, диета „Кога станува збор за слабеење, тренингот е последен“ - ВЕЛТ
Харли Пастернак е една од најпознатите лични обучувачи во САД
Извор: Getty Images за FitBit/Getty Images Северна Америка
Луѓето кои започнуваат диета често почнуваат да тренираат истовремено. Ова е грешка, вели истакнат холивудски тренер. Пред да одите во теретана, има многу поважни работи што треба да се променат.
Х Арле Пастернак е еден од најбараните тренери за фитнес во Холивуд. 42-годишната Канаѓанка, меѓу другите, ги одржува Меган Фокс, Кети Пери и Ријана во форма. Тој донесе седум бестселери на пазарот и се прослави пред сè со својата „Диета за ресетирање на телото“, која ветува непосредно слабеење за кратко време.
И првично без тренинг. Пастернак верува дека е грешка да се комбинира почетокот на диета со раскошна програма за вежбање. „За мене, ова е најмалку важниот дел од трансформацијата, тренингот доаѓа последен кога слабее“, изјави Пастернак за американското списание „Shape“. Годината има 168 недели, „па дури и ако тренирате четири или пет пати неделно, не тренирате 95 проценти од времето. Значи, она што го правите надвор од теретана е далеку поважно “.
Затоа се препорачува да се избегнува студиото во првите 14 дена од диетата. „Нормалната личност не треба тренер за славни“, вели Пастернак, „затоа што пред сè треба да го смените однесувањето надвор од тренингот.“ Покрај правилната диета, станува збор пред се за промена на вашиот животен стил.
Бегај, бегај, бегај
Можете да ги изброите вашите чекори со фитнес нараквица или апликација. „Пред да кренете тегови во студиото, започнете да се движите“, вели Пастернак. 10 000 чекори на ден се добар почеток. Тогаш 12.000 и подоцна можеби 14.000 треба да бидат целта. Ова значително ја зголемува кондицијата и го олеснува тренингот подоцна.
Треба да обрнете внимание и на вашите навики за спиење. „Многу луѓе не спијат доволно“, вели личниот тренер. Истражувањата покажаа дека редовното време на спиење под седум часа е штетно за диетата. Нерешените луѓе се погладни, понезадоволни после јадење и имаат премалку енергија за добар тренинг. Пастернак: „Луѓето кои спијат премалку добиваат тежина побрзо“.
Последниот совет од Пастернак: исклучете го од струја. Неговите клиенти мораат да живеат најмалку еден час на ден без мобилен телефон, компјутер или таблет. Постојаното попрскување на пораки и известувања за притискање не им дозволуваше на телото и умот да се одморат, а сината светлина од електричните уреди лошо влијаеше на мозокот: „Ги расипува моделите на спиење и апетитот“.