Фитнес готвење црно чоколадо и кокос - Фитнес нација

Постои разлика помеѓу „здрава“ и „диета“ (нискокалорична), која често се губи во контекст. Постојат многу работи кои се здрави, но содржат многу калории и многу потешко е да ги вклучиме во калориски дефицит.

Така е и овој рецепт, здрав, но со доволно калории. Совршен е за одржување или одржување на мускулната маса, но потешко е да се постави ако сакате да согорите повеќе маснотии.

состојки,:

3 јајца
300 мл. Грчки јогурт со 2% маснотии
250 гр. Кокосово брашно
400 мл. Млеко 1,5% маснотии
50 гр. Душо
1 кесичка прашок за пециво
40 гр. Какао
Засладувач - Еквивалент на 200 гр. шеќер
150 гр. Темно чоколадо

Начин на подготовка:

Во голем сад, добро измешајте ги јајцата со жица за матење.
Додадете јогурт, млеко, засладувач, прашок за пециво, мед, 75 гр. стопено темно чоколадо (оставено малку да се излади) и продолжете да мешате.
Сега преминуваме на сувите состојки, кои ги вметнуваме со шпатула. И ќе ги ставиме кокосовото брашно и какаото.
Во сад отпорен на фурна, ставете плех за печење и пренесете го составот.
Ставете го во рерна 30-35 минути, на 180 степени.
Кога тортата е подготвена, во котел, стопете го остатокот од чоколадото, заедно со 50 мл. млеко и малку засладувач.
Прелијте ги капините со чоколаден прелив и добро намачкајте.
Оставете да се олади 1-2 часа во фрижидер, а потоа… Добар апетит!

Нутриционистички вредности по порција:

(Имав вкупно 12 порции)

242 калории
26,2 гр. јаглехидрати
11,2 гр. Масти
10,5 гр. протеини