Слабејте ефикасно преку форум за велосипеди за вежбање
Дискутирајте како ефикасно да изгубите тежина со велосипеди за вежбање Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Вечер заедно:) Прочитав малку низ форумот и сега сакам да составам ефективна програма за обука. Досега сум 3х про
Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
'Добро попладне
Прочитав малку низ форумот овде и сега сакам да составам ефективна програма за обука.
Досега бев на велосипед за вежбање 30 минути 3 пати неделно (од неделата пред минатата недела). Полека ја подобрив мојата програма. Првите два пати на 2х 14 км во
28 мин на 80Watt, а потоа 3х 15 км
28 мин на 100Watt и вчера 15 км во
Покрај тоа, се обидувам да вежбам вежби секој ден што го возам, т.е. тегови, 3х10/15 повторувања секој за бицепс, трицепс и раменици, 3х10 склекови и 3х 15 стомачни (за почеток, стомакот не ми дозволува повеќе).
Според калкулаторот, мојата базална метаболичка стапка е околу 2400 kcal, иако не можам да го замислам тоа, мојата диета е моментално околу 1000-1200 kcal на ден, јас обично не јадам ништо после 2 часот попладне, сакам да имам нешто слатко претходно навечер многу . Моето тело се навикна скоро 1,5 години, дали треба да го сменам поради тренингот? Наутро ретко има нешто, едноставно не можам да се навикнам: /
Кој би бил следниот чекор? Сакам да ослабам што е можно поефикасно. Во моментов размислувам да ја поставам обуката на 4 пати неделно, т.е. Пон/Втор и Четврток/Петок. Но, како да се зголемам, повеќе КМ со повеќе време, т.е. 22,5 км за 45 мин на 150 вати или да го зголемам товарот, т.е. да продолжам 15 км за 30 мин на 200 вати и да го зголемам, што е поефикасно?
Однапред благодарам за одговорите
AW: Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
Значи, прво, со вашата телесна тежина 1000-1200 калории се премалку ... лесно можете да јадете двојно повеќе од тоа и лесно ќе изгубите тежина.
Повторно направете математика, имаме калкулатор за побарувачка на енергија овде (лево од вас).
Јас би ве советувал да не тренирате постојано со ист интензитет.
Вклучете и обука со интервал.
Со други зборови: 2 мин нормално темпо, 30 сек спринт, 2 мин нормално темпо, 30 сек спринт и тоа над 20-25 мин.
Она што можете да го пробате и на велосипедот „Табата“, гуглајте го, е 4 минути пекол
Недостаток на вежбање за грбот и за нозете.
Не, самото возење велосипед не ги тренира доволно нозете
AW: Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
Значи, пред сè за енергетската потреба:
Вашата моментална базална стапка на метаболизам е приближно: 2.366 kcal.
Конверзијата на напојувањето е околу: 862 kcal.
Вашето вкупно енергетско барање е околу 3.228 kcal/ден.
Тоа значи дека 1000-1200 се навистина многу малку, но јас исто така би сакал да ослабам релативно брзо, барем првите 10 кг, после тоа може да потрае, претерувам?
Интервал за обука звучи добро, ќе го тестирам утре, кратко се информирав за Табата, сè веќе боли. Само што избрав две вежби за грбот, морам да погледнам повторно заради нозете
Во секој случај, звучи разумно
Однапред ви благодарам за одговорот
AW: Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
Значи, пред сè за енергетските потреби:
Вашата моментална базална стапка на метаболизам е приближно: 2.366 kcal.
Конверзијата на напојувањето е околу: 862 kcal.
Вашето вкупно енергетско барање е околу 3.228 kcal/ден.
Тоа значи дека 1000-1200 се навистина многу малку, но јас исто така сакам да ослабам релативно брзо, барем првите 10 кг, после тоа може да потрае, претерувам?
Базална метаболичка стапка = количина што му е потребна на вашето тело за 24 часа во апсолутна положба за мирување.
Јас би препорачал да консумирате најмалку 2500 калории секој ден.
Тогаш губите околу 500 грама неделно, лабаво и ронливо
AW: Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
Хм, ми звучи многу, така 2500 килокалории, но ти верувам, мислам дека имаш многу повеќе идеја како ќе видам дали ќе дојдам до 2500 килокалории, мислам дека треба да појадувам и полека што да вметнам во мојата исхрана на крајот на денот
Однапред благодарам, да видиме како ќе помине
AW: Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
Здраво Јан,
Јас дефинитивно ќе започнам тука прво и да јадам поредовно. Исто како што сте го навикнале вашето тело на овој процес 1,5 години, исто така можете да го навикнете повторно и да јадете правилно наутро - тоа е најважниот оброк во денот! Дефинитивно треба да јадете оброк после 14 часот и да ги оставите слатките или барем да не јадете навечер.
Ако сакате да се ослободите од желбите, мора да јадете поредовно и, пред сè, да ги прескокнете јаглените хидрати навечер!
AW: Слабејте ефикасно со велосипеди за вежбање
'Добро попладне
Прочитав малку низ форумот овде и сега сакам да составам ефективна програма за обука.
Досега бев на велосипед за вежбање 30 минути 3 пати неделно (од неделата пред минатата недела). Полека ја подобрив својата програма. Првите два пати на 2х 14 км во
28 мин на 80Watt, а потоа 3х 15 км
28 мин на 100Watt и вчера 15 км во
Покрај тоа, се обидувам да работам вежби со сила секој ден што го возам, т.е. тегови, 3х10/15 повторувања секој за бицепс, трицепс и рамења, 3х10 склекови и 3х 15 стомачни (за почеток, стомакот не ми дозволува повеќе).
Според калкулаторот, мојата базална метаболичка стапка е околу 2400 kcal, иако не можам да го замислам тоа, мојата диета во моментов е околу 1000-1200 kcal на ден, обично не јадете ништо после 14 часот., Пред тоа, навечер, ми се допаѓа нешто слатко, понекогаш премногу. Моето тело се навикна веќе скоро 1,5 година, дали треба да го сменам поради тренингот? Наутро ретко има нешто, едноставно не можам да се навикнам: /
Кој би бил следниот чекор? Сакам да ослабам што е можно поефикасно. Во моментов размислувам да ја поставам обуката на 4 пати неделно, т.е. Пон/Втор и Четврток/Петок. Но, како да се зголемам, повеќе км со повеќе време, т.е. 22,5 км за 45 минути на 150 вати или да го зголемам товарот, т.е. да продолжам 15 км за 30 минути на 200 вати и да го зголемам, што е поефикасно?
Однапред благодарам за одговорите
Mal ne прашање кога по ѓаволите јадете тогаш што ? Ретко наутро и ништо после 14 часот. Тоа е апсолутна агонија за телото кое со сигурност мисли дека е напуштено некаде во Сахара и сега само малку гризе.
Не се навредувајте, но тоа може да биде само остатоци што му даваат на телото толку мал прозорец на време да апсорбира енергија.
Минатата година не јадев многу повеќе од бројот на калории, но барем го ширев преку ден за да не чувствувам глад. Вашиот стомак само треба да вреска од глад или?