Фитнес храна кварк со малку маснотии Кваркот за напојување е толку здрав
Посната урда е вашиот најдобар другар со диети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тешко дека има маснотии, но многу протеини: посниот кварк е тајната храна за фитнес-заедницата.
Примерни хранливи вредности во кварк со малку маснотии
Кваркот со малку маснотии е вистинска протеинска бомба. Пред сè, млечните протеини казеин (20 проценти) и протеините од сурутка (80 проценти) се наоѓаат во култната храна за фитнес. Со вкупно 13 грама протеини на 100 грама, обезмастениот кварк е далеку напред во однос на исхраната.
За споредба: Истата количина скијар содржи единаесет грама и јогурт само четири грама протеини. Со 250 грама кригла кварк со малку маснотии за појадок може да добиете до 33 грама протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Германското друштво за исхрана препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден - жена со 60 килограми би покрила половина од дневните потреби за протеини. Калциум, калиум, фолна киселина, фосфор и сите есенцијални аминокиселини ја комплетираат табелата со хранливи вредности.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кварк со малку маснотии како протеинска бомба
Добро е да се знае: телото не може да претвори друг протеин во свој протеин (на пр. Мускулна маса), како и животински протеин. Биолошката вредност (означува колку грама 100 грама протеини телото може да претвори во свој протеин) кварк со малку маснотии е 81 - ова е повисоко отколку, на пример, живината или свинското месо.
Бидејќи премногу месо со холестерол, пурини и заситени масни киселини ги стресови крвните садови и срцето, посните млечни производи се и онака поздрави извори на протеини. Тие немаат маснотии и не се извор на опасност за коронарна срцева болест, напротив - калциумот што го содржат дури и ги зајакнува коските.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совршен филер
Бидејќи протеините траат подолго од варењето на јаглените хидрати, кваркот со малку маснотии ќе ве држи сити подолго време. Ако подготвите чаша 250 грама кварк со малку маснотии со овошје и мусли или ореви наутро, не ви требаат закуски до ручекот - точно за диета без закуски помеѓу.
Хајке Лембергер, екотрофолог од Хамбург знае зошто кваркот е еден од најдобрите полнила за стомак: „Неговата густина на енергија е мала, но густината на хранливите материи е голема“. Средства: Неколку калории, но многу здрави материи за организмот. 100 грама кварк со малку маснотии имаат само 68 калории и помалку од еден грам маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Посната урда е вашиот пријател со диета
За жал, кога држите диета, телото ја разградува и мускулната маса: Ако јадете помалку јаглехидрати или маснотии при ниски јаглени хидрати или малку маснотии, примарно губите вода и телесни масти, но и мускулна маса.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи во време на потреба, телото ги користи токму овие протеини како носители на енергија. Диетата богата со протеини е неопходна во исхраната - го штити распаѓањето на вредното мускулно ткиво, кое се смета за согорувач на калории број еден.
Посен кварк како партнер за обука
Култната чаша е возбудлива и за спортистите: „Посниот кварк е особено препорачан по тренингот за силата, бидејќи има малку влакна и маснотии, богат е со протеини и е богат со леуцин и глутамин“, вели експертот за исхрана Леуцинот особено е вреден - оваа аминокиселина промовира градење на мускули и го инхибира распаѓањето на мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Глутаминот е исто така ендогена аминокиселина која ја забрзува регенерацијата по тренингот. Значи, вреди да се лажиче сад кварк со бобинки по лекцијата на Кросфит или Пилатес или да се меша кварк шејк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Има подобар вкус на овој начин
Или купете ја кремастата верзија (рафинирана со јогурт) или измешајте ја класичната кригла од 250 грама со голтка газирана минерална вода - ова исто така ја прави типична сува конзистенција на кварк со малку маснотии кремаста.
Добро е да се знае: Сок од свежа вар и малку мед му даваат пријатна сладост на инаку прилично невкусниот кварк со малку маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вметнете кварк во менито
Екотрофологот препорачува соодветна храна да се вметне во менито наутро или после вежбање: „Посниот кварк има добар вкус наутро со две лажици снегулки од житни култури, свежо овошје и јаткасти плодови, но и како шејк или закуска за регенерација по интензивна сесија за вежбање“.
За да го направите ова, измешајте го кваркот со млеко, овошје или дури лажица чоколаден протеин во миксер за да формирате шејк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Fansубителите на желе роли, исто така, можат да внесат кварк со малку маснотии во нивниот појадок: На пример, можете да печете ролни со малку јаглени хидрати или леб со кварк. За да заштедите маснотии, вреди едноставно да го замените маргаринот или путерот со кварк со малку маснотии. Дали повеќе го сакате тоа срдечно? Тогаш кваркот станува одлично потопување на стапчиња со зеленчук со неколку билки.
Ноу-ау алергија
Луѓето чувствителни на лактоза можат да здивнат: Обезмастениот кварк без лактоза е исто така достапен, дури и во некои супермаркети со попуст. Значи, ништо не ви пречи на секојдневниот кварк!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата