Фитнес и исхрана ефективни само во двојно пакување

Фитнес и исхрана: два поима што некој сака да ги спомнува заедно во еден здив. Колку е важен внесот на храна ако сакам да постигнам добро ниво на кондиција? Дали станува збор само за тренинг и спорт? Овде можете да ги најдете одговорите на овие прашања.

Фитнес и исхрана: Дали се силни само заедно?

Спортските ентузијасти меѓу вас понекогаш поминуваат многу од вашето време во планирање и водење на вашите програми. Добро осмислени системи, холистички пристапи за обука: животот се гради околу фитнес тренинг. Како и да е, многумина немаат успех каков што посакуваат. Резултатите од обуката се прилично добри на почетокот, но потоа неизбежно следи платото. Едноставно, не може да продолжи. Шест-пакетот е исто толку долг, како и добро дефинираните и мускулести раце. Честопати и мотивацијата се намалува и вие се откажувате од фрустрација. Дали ова сценарио ви звучи познато? Или, пак, сте од среќниците кои постојано напредуваат? Ако не сте од оние среќните, тогаш може да има совршена смисла да размислите малку за двојниот пакет фитнес и исхрана. Нема чуда, но токму тука обично се одделуваат „пченицата од плевата“ или успехот од неуспехот.

Фитнес и исхрана: Дали има совршен внес на исхраната?

Дефинитивно можете да одговорите „не“ овде. Постојат толку многу различни погледи на добрата храна наспроти лошата храна, колку што има различните видови на луѓе. Но, сè уште има некои работи што се преклопуваат. И токму тоа сакам да го работам со овој напис. Во согласност со Германско друштво за исхрана (ДГЕ) здравата исхрана треба целосно да ја покрие потребата на организмот за хранливи материи и активни состојки. Овие се главно упатства. Барањата за урамнотежена исхрана за посебни случаи (дијабетес, дебелина, но исто така и конкурентни спортисти) не се земени во предвид таму. Создавањето на овие планови е и останува резервирано за професионалната група нутриционисти и нутриционисти.

Фитнес и исхрана: така вели ДГЕ
Следниот сооднос на хранливи материи се препорачува за здрави луѓе и повремени спортисти:

Покрај тоа, DGE изготви план (правила) од 10 точки што треба да се користи како водич:

Уживајте во разновидноста на храната
Изобилство житни производи и компири
Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
Дневно млеко и млечни производи, риба еднаш или двапати неделно, месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини
Храна со малку маснотии и маснотии
Шеќер и сол во умерени количини
Многу течност
Подгответе се нежно
Одвојте време и уживајте
Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите

Како што веројатно веќе сте забележале, некои од овие препораки се апсолутно „забрането“ за многумина! Особено спортистите секако имаат различни ставови. Предметот на „јаглехидрати“ исто така не е спорен. Диети со малку јаглени хидрати, т.е. диета со мала содржина на јаглени хидрати, не само што е модерна, туку исто така ја сметаат некои експерти како подобра и поздрава форма на исхрана. Мислењата се разликуваат многу. Експресната препорака да се консумираат многу млечни производи многумина го сметаат за обид за одржување на млечната индустрија во Германија. Гледате: Фитнесот и исхраната се чини дека се многу сложена тема што изнесе на виделина неверојатен број стручни мислења (и ќе ги донесе во иднина). Честопати, зад тоа стојат и економски интереси.

Фитнес и диета: Што да јадете пред да вежбате?
Ако следниот ден се одржи долга обука, резервите на гликоген треба да се надополнат претходната вечер. Ова е особено важно кога треба да се очекуваат високи интензитети на стимуланси. Последниот голем оброк треба да се јаде два до три часа пред вежбање. Еден час пред тренинг, можете да имате банана. Масна, богата со протеини и храна богата со растителни влакна пред фитнес тренингот е тешка за стомакот и може да предизвика странични конци, особено за време на спортови за издржливост.

Фитнес и диета: Што да јадете после вежбање?
Внесувањето на течности сега е поважно од храната. Губењето на течности и испотени минерали мора повторно да се избалансира во организмот. ДГЕ препорачува диета богата со јаглени хидрати после тренинг. Сепак, во пракса и во многу студии се покажа дека телото има забрзан метаболизам после тренинг, што главно ги согорува маснотиите. Внесот на јаглени хидрати тогаш веќе не се препорачува. Наместо тоа, салатата е вистинскиот избор. Со цел да се добие чувството на глад под контрола, треба да се додаде малку протеин. Ова може да биде, на пример, кварк или протеински шејк (само мешан со вода).

Без оглед дали станува збор за препораките на DGE или препораките на други експерти за исхрана - сите се согласуваат за една работа: Избегнувајте едноставни шеќери (слатки како чоколадо, гумени мечки и сл.) Што е можно повеќе. Не само што ова има негативен ефект врз апсорпцијата на протеините и со тоа го инхибира натрупувањето на мускулите (= затегнато ткиво). Не, тоа исто така се решава многу брзо во форма на маснотии на стомакот, бутовите и задникот. Значи: обрнете внимание на она што го јадете. Диетата дефинитивно претставува 80% од успехот. Фитнесот и исхраната во двоен пакет се вистински засилувачи на успехот.