Фитнес и исхрана за видот на фигурата
Дали сакате да ја задржите вашата тежина од сонот или би сакале конечно повторно да ја соберете старата големина? Тогаш прво треба да знаете на кој тип фигура всушност му припаѓате.
За да откриете што најдобро да направите за затегнато и соодветно тело, треба да започнете со вашето Тип на фигура Дефинирај. За вас ги составивме најчестите типови и што треба да направат за цврсто, фит тело:
1. Тип на јаболко
7 совети за здрава исхрана
Ако имате фигура од типот на јаболко, имате прилично мало и рамно дно, поголеми гради и нежни зглобови и глуждови. Вашите облини главно се распоредени преку колковите и стомакот. Проблемот со типот на јаболко: брзо се зголемува.
Кардиоваскуларниот тренинг, комбинација на согорување на маснотии и градење на мускули, е идеален за контролирано, здраво слабеење. Ако сè уште не сте направиле некој спорт, можете безбедно да започнете со неколку едноставни воведни спортови. Возењето велосипед и пливање, на пример, се нежни за зглобовите и се особено нежни, но инаку можни се и одбојка, тенис и аеробик.
Сепак, помалку е препорачливо да го користите вашиот стомакот само сакам да се фатам во стомачни. Бидејќи на овој начин се тренираат мускулите, но слојот маснотии над можната шест пакет не исчезнува.
Исхрана: Јаглехидратите богати со влакна треба да бидат помалку на вашето мени во иднина, вклучувајќи бел леб или лесни производи. Леб од цели зрна или кафеав ориз се подобри. Алкохолот исто така не се препорачува, бидејќи не само што се смета за калоричен, туку обично се таложи директно на колковите и стомакот.
2. Тип песочен часовник
Со типично женски форми, припаѓате на видот на заоблен песочен часовник. Ова може да се види првенствено од многу тесниот струк, а рамената и колковите се со иста ширина. Исто така за
типот песочен часовник има зголемен ризик од јо-јо. Со цел да се намали телесната тежина, затоа треба да избегнувате јаглехидрати по 17 часот, ако е можно. На долг рок, сепак, пожелна е промена во исхраната.
Како и типот на јаболко, типот песочен часовник не треба да го прави тоа без спортови на издржливост, затоа што овде маснотијата особено сака да се сместува на задникот и бутовите. Идеално треба да ги дефинирате женските облини со тренинг со мала тежина. Тренингот за издржливост е важен, како што споменавме, но трчањето не е главен приоритет тука - затоа што можеби премногу ги оптеретувате глуждовите, грбот и колената. Пливањето и возењето велосипед се подобро решение, согоруваат многу калории и промовираат издржливост.
Исхрана: Заситените масни киселини, како што се оние што ги има во путерот, кремот, месото или колбасот, треба да се консумираат малку. Медитеранската кујна е идеална за типот песочен часовник, бидејќи тука има многу зеленчук, посно месо и риба.
3. Тип на цевка
Ако вашата фигура изгледа прилично момчешка и е многу исправена, тогаш припаѓате на типот на цевка. Рамената, колковите и половината се обично со иста ширина. Вие исто така го надополнувате вашиот мал пазув со убави долги нозе. Често жените од овој тип имаат зголемено согорување на маснотии, па затоа слабеењето обично не е проблем.
Кога станува збор за да останете во форма, во основа можете да направите сè што уживате. Најдобро е да се користи целото тело. Запомнете дека интензивниот тренинг за издржливост или дури маратоните можат брзо да направат да изгубите многу тежина.
Исхрана: Вие сте во удобна позиција да не мора да посветувате премногу внимание на вашата исхрана. Наместо да добивате тежина, сепак, треба да бидете сигурни дека секогаш консумирате доволно калории, бидејќи тоа е единствениот начин да градите мускули на вашиот подоцнежен тренинг. Сепак, брзата храна не треба да биде во вашиот дневен распоред; наместо тоа, осигурете се дека ќе го одржувате вашето ниво на енергија константно во текот на денот со многу мали оброци и закуски како суво овошје.
4. Тип круша
Едноставни вежби за фитнес за амили
Како тип круша, имате корист од рамен стомак, тесен струк и тесни раменици. Сепак, често имате проблеми со бутовите, задникот и колковите. Овие типични женски перници за жал се релативно тврдоглави, но не треба да се фокусирате само на долниот дел од телото за време на тренингот. Наместо тоа, постојат спортови кои го тренираат целото тело, вклучително и џогирање и веслање, Обука со гира или тренер за крос. Интервал на обука е исто така интересна опција, но најдобро е да прашате тренер кој ќе состави план за вас.
Исхрана: Во вашето мени во иднина треба да има многу риби, бидејќи не дебелее благодарение на вредните омега-3 масни киселини. Ако е можно, треба да вклучите и неколку едноставни трикови во вашето секојдневие. На пример, можете да направите свој облекување во иднина, не користете крем кога готвите или да користите ореви и слично за грицкање.
Следното се однесува на сите типови на фигури: Имате цело време во светот
За време на вашиот процес на слабеење, треба да одвоите време и да очекувате мали успеси. Наместо да бидат порадикални Диети или можете лесно да ги прикриете или нагласите вашите пропорции со соодветна облека во преодниот рок. Сепак, вашите точни мерења се одлучувачки за ова, така што облеката навистина добро се вклопува и се чувствувате пријатно во неа, следниот водич може да ви помогне. Можете исто така да користите различни ткаенини, кроеви, материјали, бои, дезени и додатоци за вашиот стил за да поставите стилски нагласи. Постојат неколку предлози тука.
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+