Фитнес и неговите ефекти
Поволните ефекти врз здравјето, поединецот и заедницата на спортот и воопшто на човековата активност се веќе познати, но исто така и научно докажани кога бројни студии ги опишуваат механизмите со кои вежбите влијаат на функциите и системите на човечкото тело.
„Европската книга на спортот“, во член 2, го дефинира спортот како „сите форми на физичка активност што ги следат:
-изразување или подобрување на физичката состојба (кондиција) и менталната благосостојба;
-формирање на социјални односи;
-добивање спортски резултати на натпревари од различни нивоа “.
Редовната физичка активност го одредува одржувањето или подобрувањето на структурата на различните ткива и органи (мускули, тетиви, срце, итн.), Ги подобрува функциите и се спротивставува на штетата што се јавува како резултат на неактивност (седентарен начин на живот) и стареење. Ова е причината зошто во САД, терминот фитнес ја дефинира фитнесот, а терминот „здравје“ значи здравје, двајцата се квази слични.
Кога зборуваме за саногетските ефекти на фитнесот, ние се осврнуваме и на позитивните промени во менталната сфера, и на очигледните и корисни влијанија врз некои од најпознатите лумбални заболувања (дископатии) или ендокрини и, особено, кардиоваскуларни заболувања. Во пракса, бидејќи најдобро реагира на дејството на физички напор, исхемичната срцева болест мора да биде главната цел на која било програма за вежбање, без оглед на возраста, полот и без оглед на тоа дали физичката активност се практикува индивидуално или под специјализиран надзор.
Корисни ефекти врз:
-систем кардиоваскуларни: ја зголемува количината на крв што срцето може да ја турка; количината на крв во садовите се зголемува; крвта станува пофлуидна и полесно циркулира низ артериите и вените (помага при атеросклероза, исхемична срцева болест, хипертензија).
-систем белодробна: белите дробови можат да проветруваат поголема количина на воздух во минута (помага при хронични белодробни заболувања).
-Скелетен мускул: ја зголемува силата, издржливоста и силата; мускулите "се топат" со побавно темпо, со возраста (помага при болки во грбот, фрактури што се јавуваат при паѓање, кај постари лица);
-Масното ткиво: ја намалува вкупната маса на маснотии во задникот на внатрешните органи (помага при дебелеење);
-Метаболизам на јаглени хидрати: ја зголемува способноста на мускулот да извлекува (зема) гликоза од крвта (помага при дијабетес);
-Метаболизам на маснотии: ја зголемува способноста на мускулот да зема маснотии од крвта и да ги користи за енергија (помага при атеросклероза);
-Одбранбена функција на организмот (имунитет): ја подобрува способноста на имунолошкиот систем да одговори на микробиолошка агресија (инфекции);
-Дигестивни процеси: го подобрува цревниот транзит, елиминирајќи го запекот (помага за рак на дебелото црево);
- Нервниот систем: ја подобрува брзината на реакција и ажурноста на одговорите на разни стимули (помага при фрактури предизвикани од пад на стари лица);
-Когнитивни функции: ја подобрува брзината на реакција и ажурноста на одговорите на разни стимули (фрактури предизвикани од пад на стари лица);
-Психо-социјално однесување: ја подобрува сликата за сопствената личност, професионалната ефикасност, семејното однесување и воспоставува „благосостојба“ и радост за живеење (депресија и вознемиреност);
Фитнесот не е ист како боди-билдинг! Многу луѓе влегуваат во теретана и ми велат дека не сакаат да имаат големи мускули како оние на бодибилдерите. Ова никогаш нема да се случи. Се користат вообичаени вежби за боди-билдинг, но интензитетот и обемот со кои работат се различни. Фитнес значи физичка состојба и вклучува: одење, трчање, педалирање, истегнување, вежби на различни уреди, методи на релаксација и истегнување, сите изведени под водство на наставник по спорт.
Не дозволувајте да бидете принудени над вашите физиолошки граници. Слушајте го вашето тело! Ова е мојот совет за оние кои ќе започнат фитнес или аеробик.