Фитнес и рекреативни спортски паузи ви помагаат да изгубите тежина

Паузите ви помагаат да изгубите тежина

30 октомври 2007 година, во 16:09 часот | tze

Секој што сака да изгуби тежина преку вежбање треба почесто да паузира. Она што на почетокот звучи контрадикторно, сега е докажано научно. Интервал на обука им овозможува на масните наслаги полесно да се топат од континуираната моќност до границата. На пример, џогирање 30 минути, одмор неколку минути, а потоа повторно џогирање 30 минути е поефикасно од еден час истовремено. Ова го дознаа јапонските научници во студијата објавена во Американскиот весник за применета физиологија.

Правило на палење маснотии

"Многу луѓе веруваат дека колку подолго ги растегнувате тренинзите, толку повеќе согорувате маснотии. Но, нашата студија покажа дека повторувањата на пократки тренинзи го зголемуваат согорувањето на маснотиите за време и после тренингот. Значи, златното правило е работа, пауза и повторување", објаснува Директор на студии Казушиге Гото од Универзитетот во Токио.

Интервален тренинг наспроти континуиран тренинг

Истражувачкиот тим имал седум нормално тежина, добро обучени мажи со просечна возраст од 25 години за тестот. Сите завршија две програми за обука на ергонометар за велосипеди: прво едночасовно тренирање истовремено, проследено со едночасовна фаза на опоравување. За споредба, по две единици од по половина час, прекинати со пауза од 20 минути, за време на која спортистите одмараа во фотелјите. После тоа, имаше и едночасовна фаза на опоравување. За тоа време, се мери пулсот и потрошувачката на кислород и метаболизмот на липидите во крвта. Покрај тоа, соодветните вредности беа утврдени во состојба на мирување. Резултат: две пократки единици за обука со пауза го зголемија согорувањето на маснотиите повеќе од еден час континуирана обука. Овој ефект, исто така, траеше подолго во следната фаза на закрепнување.

Дополнителен удар за метаболизмот

Втората половина на интервалниот тренинг особено силно го зајакна метаболизмот. Концентрацијата на слободни масни киселини и глицерин во крвта значително се зголеми, особено во последните 15 минути. Овие супстанции се ослободуваат кога се разложуваат масните наслаги. Спротивно на тоа, вредностите само се зголемуваа многу постепено за време на континуирана обука. Истражувачите, исто така, измерија пониски нивоа на инсулин за време на интервален тренинг. Ова исто така сугерира дека се согоруваат помалку јаглехидрати, но повеќе маснотии.

Држете се најмалку 20 минути

Резултатот од студијата е поттик за мотивација за секој што сака да изгуби тежина со вежбање, но сè уште не е во добра физичка состојба. Сепак, треба да издржите најмалку 20 минути по интервал на обука. На почетокот на обуката, главно се согоруваат јаглехидрати. Согорувањето на маснотиите се активира по 20 минути - само тогаш паѓаат килограмите. Следната формула се применува како упатство за оптимален пулс на согорувачот на маснотии: 180 отчукувања во минута минус старост. За 40-годишник тоа е околу 140 отчукувања во минута. Срцевиот ритам може прецизно да се контролира со монитор за срцев ритам. Ако немате набудувач за отчукувања на срцето, треба да бидете сигурни дека можете да разговарате со партнер додека вежбате без да останете без здив.

Биди во форма:Најдобри степери за вежбање на сила дома
Одржлив и квалитетен:Најдобрите шишиња за пиење во движење

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.