Фитнес и здравје Ова е причината зошто џогирањето може да биде нездраво
Jогирањето ве одржува во форма! Движењето наоколу е особено важно сега во карантин. Но, бидете внимателни. Оние кои одат џогирање секој ден можат да го ризикуваат своето здравје.
Во последно време забележавме дека многу луѓе ја откриле природата за себе и дека сега многу сакаат да одат надвор. Некои шетаат низ паркот, други џогираат мотивирани неколку километри. Светската здравствена организација препорачува да се прават до 10 000 чекори на ден. Како и да е, главната работа е да продолжиме да се движиме и да не сме заглавени во сопствените четири wallsида. Оние кои сега си поставија цел да станат подобри за време на периодот на карантин, сега се исто така мотивирани да спортуваат повеќе. Одете џогирање наутро пред да одите на лаптоп или одете на трчање после работа - совршено!
За жал, оние кои го прават ова на дневна основа можат негативно да влијаат на нивното здравје. Причината за ова е лесно да се објасни:
Секојдневното џогирање го загрозува нашето здравје
Звучи необично, нели? Зошто секојдневната спортска активност треба да ни наштети? Интензивниот кардио тренинг секогаш ја користи истата мускулна група. Мускулите не можат да се обноват а секојдневното кардио вежба може да доведе до губење на тежината. Што на почетокот може да звучи добро. Но, тоа исто така значи мускулната маса, која потоа се распаѓа побрзо.
Исто така, не се препорачува џогирање подолго од 45 минути. Во спротивно, може брзо да се случи телото да го согледа трчањето како стрес и да се зголеми нивото на кортизол. Зголемувањето на нивото на кортизол може да има негативни ефекти, кои се прилично штетни за нашето здравје.
Заради коронавирусот мора да останеме дома - за среќа можеме да продолжиме да спортуваме надвор. Што да внимавате во спортови на отворено
Дебели со џогирање секој ден е можно?
Имаме тенденција да го правиме ова брзо, особено во стресни ситуации Foodелби за храна да истече. Во ситуација на поголем стрес, метаболизмот исто така малку се забавува. Затоа, може да доведе до фактот дека очекуваме премногу од нашето тело и наместо да губиме тежина, имаме тенденција да добиваме тежина.
И, ако резултатот од тешката обука не се реализира, ние автоматски се чувствуваме малку фрустрирани - но тоа не е она кон што целиме. Брзо може да се случи тогаш целосно да се откажеме од тренингот.
Дали знаеше? Трчањето може да предизвика зависност
А, тоа е дури и научно докажано! Германски истражувачи откриле дека нашите тела прават кардио вежби Хормони за среќа го истура тоа слично на канабисот треба да работи на нас. Хормонот на среќа ендорфин е одговорен за обезбедување дека ќе го добиеме „високиот тркач“. Одеднаш се чувствуваме многу добро, болката е вкочанета и напорот што може да го почувствувавме екстремно во првите пет минути исчезнува благодарение на хормонот на среќата. Чувството е најдобро да трае што е можно подолго и тука можеби проблемот лежи кај некои. Некои користат трчање како ослободувач од стрес и да се ослободат од стресни мисли и гледаат излез само во трчање. Затоа, не е ни чудо што некои од нив навистина уживаат многу да трчаат. Но, навистина треба да обрнеме внимание на нашето здравје и да не ги игнорираме сигналите од нашето тело.
Толку пати неделно кардио тренингот е навистина здрав за организмот
Со цел да му дадеме пауза на телото на тренингот, препорачливо е да го направиме секој еден ден во неделата воздржете се од џогирање. Мускулите можат да се обноват и да ги зачуваат информациите што ги добил преку тренинг. Секој што страда од екстремни болни мускули, треба да го слуша сигналот од своето тело и да не го игнорира. Изградете во ден кога продолжувате да се движите - одете на прошетка на чист воздух или побарајте домашен тренинг што ќе го направите доста добро дома.
Дали треба да јадам нешто пред џогирање?
Секој има свое мислење на оваа тема. Во зависност од тоа дали џогирате наутро или навечер, оброкот треба да се турка напред за да имате доволно енергија додека џогирате, или?
Ранобудниците треба да го имаат ова на ум
Оние кои сакаат да станат рано наутро и да вметнат џогинг круг во утринската рутина, треба малку да ја зголемат енергетската содржина. Ова вклучува појадок со малку маснотии и протеини. Така, телото би имало доволно гориво додека џогира. Исто така, важно е да пиете половина литар вода пред да трчате. Мирна вода е најдобра за да се спречат проблеми со циркулацијата и губење на течности.
Нашиот идеален појадок пред џогирање, на пример, е вкусен овошен шејк кој го подготвуваме брзо наутро со овој спор соковник од Панасоник за околу 170 евра.
Доцните бунтовници треба да го земат овој совет до срце
Дури и оние кои претпочитаат да спијат подолго, дефинитивно мора да јадат нешто брзо сварливо пред да џогираат. Енергетските шипки се идеални за ова, или еспресо со каша!
Научниците со години не се согласуваат на прашањето: Енергијата што ја земаме од оброците, се разбира, треба да ни се испорачува додека џогираме. Ова ги зголемува нашите перформанси и циркулацијата. Важно е да консумираме малку јаглехидрати, но дека овие гарантираат дека нашето тело не е хипогликемично. Оние кои прават без храна страдаат побрзо од вртоглавица и гадење. Ова дефинитивно треба да се спречи.
Доколку сакате да го зајакнете градењето на мускулите и истовремено сакате да ја контролирате вашата тежина, ви препорачуваме шејк од YFood - Ова е храна. Нарачајте го пробниот пакет тука и тестирајте го вашиот пат низ различните сорти. Течната храна може да го задоволи гладот околу три до пет часа - и, патем, е идеална кога работите треба да одат побрзо во движење. Дури и да е пијалок, тој нуди целосен и избалансиран оброк.
Дали сè уште барате практичен држач за вашиот мобилен телефон? Како е со овој ремен за трчање за околу 15 евра што одговара на секој модел на мобилен телефон.
Доколку сè уште барате хеланки за трчање, овие хеланки од HEAD можеме да ги препорачаме за околу 60 евра. Купувајте ги токму тука!