Ова е најдоброто време за обука за градење на мускулите ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Оптимално време за обука Како да го пронајдете најдоброто време за обука
„Утрото, 5.30 часот наутро пред работа! - "Дали си луд?! Вечерните часови се најефикасни!" И третиот колега вели: "Сите немате идеја. 12 часот напладне, тресне, готово. Ова е убедливо најдобро време!" Многу разговори звучат вака или нешто слично кога ќе се појави една од најконтроверзните спортски теми:
Кога е најдобро време да тренирате за тренинг?
Бидејќи има многу различни информации и мислења за најдоброто време од денот за вежбање на Интернет, Здравјето на мажите влезе во суштината на работата.
- детален план од 12 недели
- за почетници и напредни корисници
- 67 вежби - опишани и со слики
- ефективен план за исхрана со 64 рецепти
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за плановите можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
8 прашања во врска со најдоброто време за обука за натпревар и фитнес, губење на тежината и градење мускули на научникот за спорт и здравје, д-р. Тобијас Стефан Каединг, Одделение за здравство и безбедност во општинската компанија Хамбург Васер.
1. Не е важно во кое време тренирате?
Не е важно. Но, точното време за обука е многу индивидуално. Ненаучно и, пред сè, не е многу ефикасно за читателите да именуваат општо време што треба да важи за секого. Сепак, постои многу природно најдобро време за обука според кое секој може и треба да се ориентира.
2. Кога е ова природно најдобро време за вежбање?
Ова ни го кажува внатрешниот часовник, нашиот внатрешен часовник. Хронобиологијата го дели нашиот биолошки ритам на ранобудници (буриња) и доцни бунтовници (бувови), или рани и доцни одење во кревет. Повеќето од нас се некаде помеѓу, но имаат пристрасност кон еден или друг хронотип. Ајкулата треба да ја искористи својата енергија и потенцијал за изведба и да вежба наутро пред работа или доцна наутро. Ова е најдоброто време за обука за нив. Ако сте був, времето за обука е во доцните попладневни и вечерни часови.
3. Може да биде под влијание на најдоброто време за обука за тренингот?
Да и не Внатрешниот часовник на човекот е генетски определен. Може да се свитка само во форма, ако воопшто има, со голем напор и за многу долг временски период. За нормален тренинг, т.е. за секој што не се занимава со натпреварувачки спорт, можно е да се движите во граници и е во ред. Помош - кафе, чај, енергетски прстени, исхрана - може да се користат за да се влијае на хронотипот и со тоа малку да се префрлат перформансите.
Резултат: Телото може да се справи со оваа промена. Но, постои ризик дека повеќе нема да можете да ги постигнете своите максимални перформанси. И, со стимуланси, треба да факторирате во ефектот на навика. Над одредено ниво на кофеин може да стане опасно за кардиоваскуларниот систем да има за цел високи атлетски перформанси.
4. Што треба да направам ако не ми се допаѓа да вежбам?
Па, не дишете ниту затоа што постојано ви се допаѓа, нели? Вежбањето е дел од здрав начин на живот, како дишењето е дел од животот. Треба да се надминете себе си барем двапати неделно. Подобро да тренирате немотивирано отколку воопшто; со секое надминување ги обучуваме и нашите ментални мускули, т.е. самодисциплина. Едноставно прилагодете го товарот на вашата состојба; Во овој случај, особено кардиоваскуларните пациенти треба да го намалат товарот. Обуката е секако малку помалку ефикасна. Но, всушност поповолно од тоа да останете дома за да му помогнете на доставувачот да ја подигне кутијата за пица.
5. Кога е најдобро време за вежбање за градење на мускулите?
Најдобрата општа физичка изведба е обично помеѓу 16 и 19 часот. Градењето на мускулите во голема мера зависи и од ослободувањето на хормонот тестостерон. Значително варира од личност до личност во текот на денот, но кулминира во раните утрински часови. Во понатамошниот тек на денот е значително помалку изразено.
Кога барате најдобро време за градење мускули, треба да се земе предвид една работа: може да се влијае на нивото на тестостерон. Внесувањето на протеини и други фактори, како што се диета, натпреварување, па дури и гледање акционен филм, може да има позитивно влијание врз лачењето.
6. Кое време од денот вежба е најефикасно за губење на тежината?
Кратко откако стана во 7 часот наутро, трчајќи круг без појадок, барем така тврди дека открило британско истражување. Ајкулите би биле посреќни од бувовите. Сепак, ова се однесуваше само на добра половина од учесниците во студијата - и дали степенот на овој ефект е навистина забележлив е прашање на дебата.
Моја проценка е дека најдобриот одговор на прашањето за најдоброто време за обука е следнава формула: ако имам пристап до можности за обука, дали сум мотивиран?
4 начини да изгубите тежина и покрај стресното секојдневие
7. Што е со најдоброто време за обука за натпреварот?
Различно е со конкурентни спортисти. Она што важи тука е максималното зголемување на перформансите, враќањето на максималните перформанси во даден момент. Секој процентен поен релевантен за вежбање на крајот може да се рефлектира во милисекунди кои одлучуваат помеѓу победа и пораз. Создавањето перформанси е поделено на единици за обука, микро, мезо и макро циклуси. Комплексни мерења помагаат да се утврди најдобро време за оптимален план за обука.
8. И, кое време за обука се однесува на хоби натпреварувачот?
Во овој случај, најдоброто време за обука се базира на тоа во кое време се одржува натпреварот. Логично е да се навикнеш на кратко време. Вака работите кон времето на натпреварот, така што телото не е целосно непознато со времето кога се повикува изведбата. Најдобро е да се направи тест натпревар пред реалниот натпревар за да се види како телото реагира на ова време. Но, немојте само да ја прилагодувате вашата физичка состојба во времето на натпреварот. Исто така, подгответе се ментално преку ментална обука.
Заклучок: Најдоброто време за обука е индивидуално обликувано
Нема генерално најдобро време за тренинг. Најефективно е ако се ориентирате кон вашиот природен биоритам. Ако го одложите вашето време за личен тренинг, тренирате помалку ефикасно - но тоа е подобро отколку да го прескокнете тренингот.
Стручен совет: Наместо да се мачите да џогирате на улица среде ноќ пред работа, не заборавајте да го прашате вашиот работодавец кои мерки за вежбање ги нудат. Честопати веќе постои соработка со теретана зад аголот, или флексибилното работно време нуди можности за пауза за џогирање за време на работното време.