Фитнес - Како да бидете фит и витки благодарение на внатрешниот велосипедизам!
Возење велосипед во затворен простор, крајниот засилувач на фигурата
Возењето велосипед во затворени простории е совршена комбинација на согорување на маснотии и фитнес.
Колективното удирање на лице место до силни удари и под водство на тренер е совршен тренинг за вашето тело и ум. И најдоброто - секој може да го стори тоа.
Со добри курсеви за возење велосипед во затворени простории, веднаш ќе почувствувате ритам на музиката и вашите нозе ќе ве треснат сами по себе. За време на курсот ќе бидете на замислена турнеја низ осамени улици и ридови.
Како да убиете многу калории благодарение на внатрешниот велосипедизам
Потрошувачката на калории за време на вртењето зависи од нивото на кондиција, телесната тежина и времетраењето на вежбата. Како упатство, сепак, лице со тежина од 75 килограми, кое е обучено во просек, троши приближно. 450 -540 kcal изгореници.
Потрошувачка на калории во споредба (45 мин.)
Внатрешен велосипедизам погоден за секого
Затворените курсеви за велосипедизам се погодни за секого. Честопати бесконечно променливото прилагодување на отпорот на педалот може да пренесе чувство на возење или по угорница или по удолница. Затоа, оваа обука е погодна за луѓе со прекумерна тежина, за луѓе во лоша физичка состојба или за стари лица. Ако обуката стане премногу напорна, тогаш едноставно го намалувате отпорот и можете да продолжите со обука на индивидуално ниво.
Совети за обука за почетници и професионалци
Дружете се со велосипедот!
Секако, возењето велосипед е детска игра, но стационарниот велосипед е нешто посебно. Треба да бидете таму неколку минути пред почетокот на курсот за да ја прилагодите положбата на седење, држењето на рацете и отпорот. Ова гарантира непречен чекор.
Не заборавајте да пиете!
Нема ветер во училницата да ве разлади. Затоа е важно да пиете многу. Sweе се потите повеќе на час, отколку кога тренирате на улица. Треба да пиете најмалку 1 литар во 60-минутна сесија.
Велосипедската облека е практична!
Визуелно, шорцевите за возење велосипед не се најмодерни, но пополнувањето во областа на задникот ги прави поудобни и понежни од кратките спортски шорцеви. Специјални чевли за возење велосипед што можете да ги кликнете на педалите, исто така ви помагаат да го извлечете максимумот од обуката.
Точно држење на телото
Правилната позиција на фитнес велосипедот е важна за оптимален тренинг. Доколку е потребно, треба да побарате совет од обучувачот. Во принцип, не треба да седите тесни на велосипедот. Затегнете ги стомачните мускули со цел да го поддржите горниот дел од телото со трупот. Оставете ги рацете лабави и не ги исправувајте целосно.
Следното важи: колку е помирен и порелаксиран горниот дел од телото за време на тренингот, толку подобро!
Ја најдовте вистинската висина на седлото кога седите на седлото и ја ставате петицата на педалот во најниска положба. Колковите не смеат да го превртуваат седлото. Колената никогаш не треба да бидат потиштени во оваа положба. Така избегнувате оштетување на зглобовите.
Општо правило е: Прилагодете го седлото на висината на колкот.
Јадете веднаш пред тренингот со велосипедизам
Пред да започнете напорен тренинг, треба да му обезбедите на вашето тело потребната енергија. Во раните утрински часови, треба да јадете залак 30 минути пред тренингот. Особено се погодни банана, парче тост или мала чинија со мусли.
Но, дури и подоцна во текот на денот, треба да консумирате комбинација на јаглени хидрати и протеини 1-2 часа пред тренинг. Ова ги надополнува вашите резерви на енергија и го зголемува вашиот метаболизам. Погоден за во движење или како брза закуска помеѓу работата и спортот Протеински шипки Совршено. Тие се корисни и ви ја даваат потребната енергија.