Фитнес Како да се искачи максималната потрошувачка на калории за време на тренинг - практика на лекување
Можете да потрошите многу повеќе калории кога вежбате ако ги имате предвид овие најважни работи
Дали веќе редовно правите кардио, но потрошувачката на калории веќе не се зголемува правилно? Ние ќе ви ги кажеме триковите на професионалните фудбалери со кои можете лесно да го претворите тренингот во вистински убиец на маснотии.
Експертот
Пратик Пател работи како директор за исхрана за перформанси и тренер за силата и условеноста на тимот за Newујорк гигант, еден од најдобрите фудбалски тимови во светот. Затоа тој е одговорен за силата, издржливоста и исхраната на врвните спортисти и гарантира дека тие секогаш можат да повикуваат на врвни перформанси. Кога некој од тимот треба да изгуби калории, тој знае што да прави.
Пат на најмал отпор
Направете како него и користете вежби со мал отпор. Оваа техника, исто така наречена низок интензитет, главно согорува маснотии, а не јаглехидрати. Но, се знае дека маснотиите имаат многу повеќе калории.
Но, времето помеѓу единиците за обука е навистина важно, бидејќи откако ќе се смират дишењето и отчукувањата на срцето, се појавува (безопасен) дефицит на кислород, кој го стимулира метаболизмот и согорува калории во тој процес.
Затоа, обрнете внимание на вашето секојдневие: Користете ги скалите наместо лифт, одете наместо да возите и застанете на јавен превоз наместо да седите - на овој начин согорувате дополнителни калории по вежба со низок интензитет.
Вистинско време од денот
Како вежбате е клучно за вашиот успех, но исто така и кога го правите тоа. Burnе согорите поголем дел од маснотиите со тоа што ќе го направите вашиот кардио тренинг наутро пред појадок. Телото тогаш е сè уште во фаза на ноќно постење. Гликогенот се троши за време на вежбање и може да започне согорување на маснотии.
Вари!
Треба да го направите вашиот тренинг што е можно поразновиден. Телото брзо се навикнува на постојани, редовно повторувани товари и се прилагодува на него. Пател затоа препорачува промена на видот и опремата на вашата обука. Исто така, треба да вклучите обука со висок интензитет во интервал на обука во вашиот план за обука. Ова ќе го предизвика вашето тело и ќе го зајакне метаболизмот.
Ослободете се од маснотиите
Прво звучи контрадикторно, но разградувањето на маснотиите го поттикнува согорувањето на мастите. Бидејќи, како што е познато, маснотиите не ги трошат маснотиите, туку мускулите. Добрата вест е дека колку повеќе маснотии сте претвориле во мускули, толку побрзо ќе напредува согорувањето на мастите.
Пулсот на стоп
Колку е повисок пулсот, толку повеќе калории согорувате. При качување по скали или возење велосипед, доведете го срцевиот ритам што е можно поблиску до вашиот личен максимум за да потрошите максимум калории! (Fs)