Фитнес лага Ова е колку калории согорува вашиот тренинг
Фитнес лага или вистина: Согорете 1.300 калории со еден тренинг
Кој не ги знае ветувањата што доаѓаат со нови фитнес програми:
„Фитнес возбуда: 1.000 калории далеку од Зумба.“ (Frauenzimmer)
„Танцувајте надвор од калориите со Боква. До 1200 калории може да се потрошат за само еден час. Совршен кардио тренинг за почетници. “(Одговара за забава)
„Во исто време (скокање на фитнесот) согорува три пати повеќе калории отколку џогирање. 1200 kcal треба да се изгорат во рок од еден час по скокањето. “(Wunderweib)
Фитнес лага или вистината?
Јас би можел да продолжам и да продолжам со примери како овој во овој момент. Строго кажано, ова не е фитнес лага, туку рекламирање, во кое, се разбира, се рекламира само најдоброто. За некои луѓе е сосема можно да согорат 1.000 до 1.200 калории за еден час со Зумба, Боква, скокање итн. Сепак, нормалниот спортист-аматер или тетка Агнес од соседната врата нема да успеат. Повеќе реални се 200-300 калории и тоа е јасна разлика. Како тренер и нутриционист, честопати се среќаваме со клиенти кои не разбираат зошто не слабеат, па дури и не добиваат на тежина, иако сега почнаа да вежбаат. Патем, тоа е најдобриот случај. Во најлош случај, клиентите се убедени дека само ќе градат мускули и затоа ќе се здебелат (-> друга фитнес лага или заблуда). Зад ова често стои многу едноставна грешка.
Едноставен пример за пресметка
Да ја земеме тетка Агнес како пример. Тетка Агнес има 60-тина години, тешка е 15 килограми повеќе отколку што треба, пешачи еден час еднаш неделно и Зумба еден час еднаш неделно. Слушнала или прочитала дека Зумба согорува 1.000 калории на час. Затоа таа започна да го прави тоа на прво место, и бидејќи целата работа е исто така забавна, има двојна придобивка. Секоја недела по лекцијата по Зумба, тетка Агнес се наградува со пица навечер во женската група со своите пријатели, бидејќи потрошила многу калории. Во исто време, таа не знае дека наместо 1.000 можеби потрошила само 250 калории, а пицата значи вишок на снабдување со енергија.
Значи, сето тоа е фитнес лага? Не VO2max го прави тоа!
Но, зошто се рекламира со толку голем број калории и како е всушност можно да се потрошат толку многу калории. Willе ти објаснам.
Волшебниот збор тука е VO2max. VO2 што? Не грижи се, како лаик и аматерски спортист, кој не мора да ти кажува ништо, освен ако во моментот не седиш на столчето на Гинтер Јаух на „Кој сака да биде милионер?“, Тогаш знаењето за тоа може да биде многу корисно.
VO2max е ограничувачки фактор за вас кога станува збор за максимална потрошувачка на енергија (kcal/час). Може да апсорбирате одредена (максимална) количина кислород во минута и на килограм телесна тежина при максимални перформанси и оваа вредност се нарекува VO2max. Колку е подобар некој обучен, толку ќе биде подобра неговата вредност на VO2max и повеќе калории може да согорат додека вежбаат. Добрата работа во врска со тоа: ако ја подобрите вашата кондиција, ја подобрувате и вредноста на VO2max. Еве мал преглед за подобро разбирање: