Фитнес лексикон за спортска исхрана
Спортска исхрана за ефективни тренинзи
Спортската исхрана на Body Attack станува сè попопуларна меѓу спортистите, бидејќи Body Attack има разновидни ефективни производи во својот асортиман, сите исполнуваат високи стандарди за квалитет. Без разлика дали станува збор за издржливост или тренинг со тегови, игри или фитнес - Body Attack му ги обезбедува на вашето тело сите важни хранливи состојки со врвни производи за спортска исхрана. Body Attack им нуди на спортистите широк спектар на производи за спортска исхрана кои се специјално развиени и тестирани од одделот за истражување и развој на Body Attack. Спортската исхрана од Body Attack вклучува, на пример, аминокиселини и протеини, кои се важни за градење на мускулите, како и глутамини, EFX Kre-Alkalyn и витамини. Луѓето со диета, исто така, имаат право со нас, бидејќи Body Attack содржи низа вкусни производи со ниски хидрати.
Зошто оптималната исхрана е толку важна во обуката? Покрај обуката, исхраната и регенерацијата се особено важни за да се постигне оптимален успех во обуката. Бидејќи телото е изложено на интензивен стрес за време на секојдневниот тренинг, особено е важно да се снабдува секоја клетка со доволно хранливи материи. И покрај интензивните фази на обука, нема недостатоци. Сепак, несоодветна апсорпција на хранливи материи брзо се јавува ако редовните оброци не можат да се консумираат поради недостаток на време. Несоодветното снабдување може да го ограничи мускулниот раст. Производите Body Attack ги снабдуваат вашите мускули со сите важни хранливи состојки и го олеснуваат внесувањето калории преку едноставна и брза подготовка на производите. Испитајте ја спортската исхрана Body Attack сега и поддржете го вашето тело со сè што е потребно.
Спортска исхрана - што е тоа всушност?
Пенлив протеински шејк, огромен дел од тестенини или класичен мусли-бар - што навистина припаѓа на спортската исхрана?
Тешко е да се дефинира поимот. Бидејќи терминот Спортска исхрана, исто така Спортска исхрана, ниту е законски заштитено ниту е научно специфично дефинирано.
Во поширока смисла
Здравата исхрана богата со хранливи материи е камен-темелник на успехот во спортот. Овошјето, зеленчукот и многу вода самоуверено може да се наречат спортска исхрана во поширока смисла. Но, во балансираната спортска диета има повеќе од банани и вода.
Во тесна смисла
Спортската исхрана во потесна смисла специфично значи производи со избалансиран сооднос на макро и микроелементи, кои се наменети за поддршка на спортистите за време на единиците за обука, фазите на натпреварување, диетите и времето на опоравување. Овие примарно вклучуваат додатоци во исхраната.
Додатоци во исхраната "можат да одговорат на зголемена потреба за хранливи материи и на тој начин да компензираат за недостаток на исхраната. Зголемените перформанси, намалениот замор и зајакнувањето на имунитетниот систем се само некои од факторите што може да се постигнат со помош на додатоци во исхраната.
Оние кои се занимаваат со интензивен спорт имаат зголемена потреба за хранливи материи. Спортската исхрана, во потесна и поширока смисла, е храна што е прилагодена на спортските оптоварувања. Ова вклучува конвенционална цврста и течна храна, како и додатоци во исхраната.
Спортската исхрана во потесна смисла може соодветно да се диференцира. Во сегашната литература, исхраната е дополнително поделена на спортска и спортска специфична исхрана. Ова значи дека спортистите за издржливост користат различни производи од спортистите за сила. А спортистите за јачина во фаза на масовно градење јадат поинаку од нивните партнери за обука кои се во фаза на дефиниција. Покрај тоа, факторите како што се возраста, полот и нивото на подготвеност играат одлучувачка улога во правилниот избор на спортска исхрана.
Додатоците во исхраната не се замена за дневните оброци
Спортската исхрана сега е достапна од А за аргинин до З за цинк на пазар кој постојано расте. За повеќето спортисти, спортската исхрана стана неопходен дел од нивната секојдневна исхрана. Протеинскиот прав несомнено може да се опише како најпопуларна спортска исхрана кај спортистите. На крајот на краиштата, протеините се основниот градежен блок на мускулните клетки. Но, други супстанции како што се витамини и минерали се исто така популарни како спортска исхрана.
Забранетите супстанции за подобрување на перформансите, кои се сумирани под поимот допинг, мора да се разликуваат од правната спортска исхрана во потесна смисла.
Она што е посебно за спортската исхрана?
- може да помогне во одржување и градење на мускулна маса
- може да ги поддржи процесите на поправка во телото
- пополнува празни резерви на енергија
- може да го олесни внесувањето на калории
- може да ја зголеми телесната тежина
- може да промовира дефинирање на мускулна маса
- оптимално може да ги поддржи фазите на исхрана
Диететска храна
Федералното Министерство за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите (BMELV) пишува дека диеталната храна е наменета за посебна исхрана.Сепак, оваа специјална диета не мора да биде лесна храна или храна за слабеење.
Не само диеталците избираат диетална храна. Особено, бебињата и малите деца, бремените жени и болните зависат од снабдувањето со диетална храна.
Диететската храна е строго регулирана во однос на процесот на производство, состојките и составот и е видлива за потрошувачите со означување. Според BMELV, ова треба да осигури дека „за овие особено чувствителни групи потрошувачи се нуди само храна што е соодветна за нив“. *
Прописите за диетална храна може да се најдат во Германската регулатива за диети.
Производите за слабеење се само една група диетална храна. Овие производи може да се користат како целосна замена на оброците како дел од диета со намалена калорија. Диететската храна од оваа категорија има избалансиран однос на јаглени хидрати и протеини и му обезбедува на организмот сите потребни материи.
Ова го вклучува Layenberger Slim Shake, кој се продава во продавницата Body Attack. И покрај намалениот внес на калории, телото ги прима сите важни хранливи материи што му се потребни со тенок шејк за исхрана. Во наведената доза, влакното глукоманан придонесува за губење на тежината. Layenberger Slim Diet Shake е дизајниран според §14a од Германската уредба за исхрана и затоа може да се користи како диетална храна се назначени.
* www.bmelv.de
Кои предности за спортистите
На секој спортист, без оглед дали е спортист на сила, издржливост или фитнес, има потреба од хранливи материи. Во зависност од целта што се спроведува, на телото му требаат повеќе јаглени хидрати, масти, протеини, минерали или витамини, така што сите процеси на градење на телото и регенерацијата на мускулните клетки можат да работат оптимално.
Ако спортистите се недоволно снабдени, перформансите можат да се намалат. Зголемување на перформансите не е можно доколку нема доволно снабдување. Атлетичар кој не добива доволно протеини нема доволно градежни материјали за да создаде мускулна маса. Бидејќи протеините помагаат во градењето на мускулната маса.
Спортската исхрана може да влијае на следниве процеси:
- Градење на мускули
- Сила и перформанси на издржливост
- Закрепнување и регенерација на мускулите
- Масовно градење
- Дефиниција на мускулите и губење на маснотии
- Избалансирајте ги нутритивните потреби
На спортистите за издржливост, како што се тркачи, велосипедисти, веслачи или скијачи, им треба брза и долгорочна енергија - тоа е јаглехидрати. Покрај тоа, преку интензивно потење, се испотуваат вредни минерали како калиум, магнезиум, калциум и натриум, кои мора да се вратат во организмот. Покрај јаглехидратите, аминокиселините како глутамин и Л-аргинин се исто така погодни за спортисти на издржливост.
Спортисти на сила
Протеините се особено потребни за градење на мускулна маса. Градежниот материјал ги штити постојните мускули од деградација и помага во градењето на мускулната маса. Покрај протеините и јаглехидратите, креатинот или Kre-Alkalyn се исто така погодни за зголемување на физичките перформанси за време на обука за голема брзина во контекст на кратки, интензивни оптоварувања.
Аматерски спортисти
Во зависност од потрошувачката на калории и интензитетот на обуката, потребата за јаглени хидрати и протеини може да се покрие и со конвенционална храна преку редовни оброци. Сепак, честопати се случува спортистите да немаат време за редовни оброци или овие да бидат неурамнотежени и со малку витамини или минерали. Недостаток на протеини, минерали или витамини може да се компензира со спортска исхрана, така што дури и спортисти-аматери можат да ги зголемат своите перформанси.
Спортисти на игри
На спортските играчи им треба особено брза енергија. Гликозата или малтодекстринот може да бидат корисен додаток тука. Покрај тоа што се во добра физичка форма, на играчите на игри им треба и многу сила. Затоа, резервите на јаглени хидрати треба брзо да се надополнат пред, за време и по обуката. Спортските играчи честопати губат многу вода и минерали преку потење, што може да се надополни или преку урамнотежена исхрана, фитнес пијалоци или мултивитамински препарати. Протеините исто така придонесуваат за одржување на нормалните коски. Затоа, на спортските играчи им треба соодветен внес на протеини.
Понатамошни области на примена
Спортската исхрана е генерално погодна за секого. Главната целна група секако се спортистите. Но, и диеталци, нагласени луѓе кои, поради недостаток на време, јадат само нередовни или недоволни оброци, а старите лица и лицата со ослабен имунолошки систем можат да имаат корист од тоа.
Стари луѓе или Луѓе со ослабен имунолошки систем исто така имаат корист од спортската исхрана. Бидејќи може да го олесни снабдувањето со важни хранливи материи, витамини и минерали за нив. На многу постари лица им е тешко да јадат доволно овошје и зеленчук. Губење на апетит, проблеми со забите, болести или ограничена подвижност може да го загрози сеопфатното снабдување со хранливи материи. Производите од цели зрна и млечните производи честопати повеќе не се толерираат. Спортската исхрана може да спречи недоволно снабдување со високо квалитетни хранливи материи и да го одржи здравјето.
Значи, тоа не е насочено само кон спортисти. Секој што не може соодветно да го гарантира снабдувањето со хранливи материи, може да има корист од спортската исхрана.
Безбедносниот фактор
Body Attack им нуди на спортистите широк спектар на производи кои се специјално развиени и тестирани од одделот за истражување и развој на Body Attack.
Само компаниите што се во согласност со упатствата на упатствата се соодветни за строг избор на производители на храна GMP (Добра практика на производство) и HACCP (Концепт за анализа на опасност и критички контролни точки) работа. Добијте широк совет од експерти за исхрана во врска со спортската исхрана на Body Attack!
При купување спортска исхрана, од суштинско значење е да се обезбеди висок стандард за квалитет. Треба да се чувствувате добро информирани од продавачот или од описите на производот. Затоа Body Attack има информативни флаери за одделни производи, во кои може да се најдат детални информации за исхраната и упатства за употреба на соодветната спортска исхрана.
Протеин од сурутка за градење мускули
Во областа на спортска исхрана, протеините од сурутка се нудат како изолат, хидролизат и концентрат. Тие се разликуваат во нивниот процес на производство и, како резултат, во нивните состојки.
Нарачајте спортска исхрана на Интернет
Се разбира, подготовките може да се нарачаат и на Интернет. Во споредба со конвенционалните продавници за фитнес, онлајн продавниците како Body Attack нудат многу поголем избор на различни производи. Во онлајн продавницата Body Attack лесно можете да нарачате спортска исхрана како што се протеински шејкови, добивки на тежина, креатин, витамини или аминокиселини во различни дозирани форми и опсези на цени. Ова значи дека спортистите можат да ја купат спортската исхрана што ја сакаат на Интернет скоро без оглед на нивниот буџет и да им биде доставена до дома.
Деталните нутриционистички информации и упатствата за употреба се исто така апсолутно задолжителни во онлајн продавницата. Видеа за производи може да го олеснат изборот на вистинска спортска исхрана и да обезбедат подетален поглед. Покрај тоа, можноста за добивање директен совет - било да е тоа преку е-пошта, разговор или телефон - како што е понудено од Body Attack, треба да биде достапна при купување спортска исхрана на Интернет.
Спортска исхрана - корисна или глупост?
Повторно и повторно се поставува прашањето дали спортската исхрана навистина има смисла. Ако сакате да постигнете нешто, успехот лежи на три важни столба: обука, исхрана и регенерација. Ниту еден од столбовите не треба да се занемари. Диетата е особено важна при градење мускули. На телото му се потребни хранливи материи, т.е јаглехидрати, масти, протеини, минерали и витамини за зголемена метаболичка активност и процеси на градење. Ако оброците се прескокнат или ако оброците не се богати со хранливи материи, телото е недоволно снабдено. Метаболните процеси се забавуваат. Ова значи дека мускулот е блокиран да расте.
Многу спортисти за одмор и издржливост прават грешка што посветуваат малку внимание на спортската исхрана - тие го ценат само ефективниот тренинг. На долг рок, ова доведува до откажување, бидејќи само оптимално згрижено тело може да постигне максимални перформанси. Спортската исхрана стана неопходна во тренингот со тегови и боди-билдинг.
Ова може да се забележи особено добро во спортовите за издржливост. Маратонец кој немал оптимално снабдување со јаглехидрати и електролити, може брзо да претрпи кардиоваскуларен колапс додека трча. Јаглехидратите, секако, може да се консумираат со урамнотежена исхрана, но практиката обично е потешка отколку што се очекуваше. Честопати оброците се прескокнуваат поради временски ограничувања или храната повеќе не е особено богата со витални материи. Спортската исхрана е соодветна за сите видови спорт, во зависност од интензитетот на обуката и навиките на јадење.
Некои луѓе сметаат дека исхраната за вежбање е само протеин што го градат бодибилдерите за да се изградат мускули. Спортската исхрана е повеќе: сепак: може да ги забрза процесите на регенерација, да ги зголеми перформансите на силата и издржливоста, да изгради или дефинира маса, да ги исполни нутритивните барања и многу повеќе.
Спортската исхрана, сепак, не треба да биде замена за разновидна и урамнотежена исхрана. Сепак, може да послужи како додаток ако не сите хранливи материи и витални материи можат да се апсорбираат преку диетата. На пр. Во боди-билдинг. Голема количина јаглехидрати мора да се консумираат за време на фазата на набивање. Тоа тешко може да се постигне со нормална исхрана. Покрај тоа, оброците се тешки во стомакот и можат негативно да влијаат на тренингот. Спортистите за издржливост исто така имаат корист од голтање на брзи јаглехидрати кои не го оптоваруваат дигестивниот систем и не влијаат на тренингот. Атлетичарите со сила често користат спортска исхрана бидејќи животинските протеини често содржат пурини, холестерол и маснотии. Ова може да се избегне со консумирање протеински прав. Дури и минерали и витамини обично не можат да бидат снабдени соодветно затоа што, од една страна, често се јаде премногу малку овошје и зеленчук или минералите и витамините се веќе изгубени преку неправилно складирање и долги патишта за транспорт.
Како додаток, спортската исхрана може да биде важен дел од оптималното снабдување на организмот. И не само за спортистите. Многу групи можат да имаат корист од исхраната за вежбање:
- Луѓе кои се на диета
- Луѓе кои не можат да јадат редовни оброци поради недостаток на време
- Постари и стари лица
- Луѓе со ослабен имунолошки систем
- Луѓе со еднострана или несоодветна исхрана
Body Attack им нуди на спортистите широк спектар на производи за спортска исхрана во онлајн продавницата, кои се специјално развиени и тестирани од одделот за истражување и развој на Body Attack. Спортската исхрана на Body Attack вклучува, на пример, јаглехидрати и аминокиселини, како и протеини, кои се важни за градење на мускулите. Можете исто така да добиете глутамин, EFX Kre-Alkalyn и витамини од експерти за спортска исхрана. И луѓето со свест за диета се исто така во право на „Body Attack“, бидејќи ние нудиме низа многу вкусни производи со ниски хидрати.
Извори на слика: Шутерсток (Тишенко Ирина/Гресеи/Јиржи Хера/Јуриј Аркурс/RTimages)