Фитнес митови - Форум за фит и забава
Findе ми биде многу интересно ако можеме да собереме неколку митови од областа на фитнес/тренинг за сила и веднаш да го напишеме вистинскиот одговор.
Се разбира, можете исто така да поставувате прашања. тука често има некои компетентни одговори.
Јас го замислувам вака:
"Со жени. Значи, ако вежбам тегови, изгледам како Арнолд Шварценегер?!"
не, дефинитивно нема да го направите како жена. нивото на тестостерон во крвта е едноставно премногу чисто. жените не можат природно да градат такви мускулни планини.
така, и има толку многу полувистини кои ја прогонуваат нашата област. што мислиш ЗА?
претворете ги мастите во мускули
аааааааааа
масните клетки немаат никаква врска со мускулните клетки
биолошки не е изводливо
ги разградувате мастите преку зголемена потрошувачка на енергија и преку зголемена мускулна работа
и тука, не го менувате бројот на мускулни влакна, туку дебелината на секое одделно влакно
овие две ќелии се направени од сосема различни материјали
мускулните клетки се издолжени
Масните клетки се грди мали грутки
Значи, ова тврдење воопшто не работи
еве уште еден „мит“:
многу тежина, неколку повторувања = градат многу мускулна маса
мала тежина, многу повторувања = губење на маснотии и дефиниција
една работа нема никаква врска со другата.
и. тежината е само средство за постигнување на целта.
о да уште една работа
130 пулсот е одличен за разградување на маснотиите
ааааааааа
спортот воопшто е одличен
дали индивидуалниот пулс најдобро се користи е целосно индивидуален
оваа вредност дојде од САД кога производителите на пулсни часовници добија поплаки затоа што не дадоа никакви вредности за кои треба да вежба просечен спортист
имало голем број срцеви удари поради премногу интензивен тренинг во врска со слабо срце
Без понатамошно разгласување, правните оддели на овие групи одлучија дека пулсот 130 е безопасен за 90% од луѓето, т.е. губење на маснотии во маснотии, неспортски луѓе 130. ова продолжи да се развива во разни списанија за озборувања и диети сè додека сите не учествуваа лесно на часови за вртење или аеробик и продолжи да гледа во часовникот
толку важно
пулсот е мега индивидуален
не може навистина да се пресмета и може правилно да се пресмета само со тест на лактат на спирометар
Општо правило: можете да кажете цела реченица, но јасно можете да видите дека спортувате и немате поплаки затоа што е добро за издржливост, а отпадот од калории е секогаш добар за маснотиите
тогаш зошто тренингот е таков
многу тежина, неколку повторувања = градат многу мускулна маса
мала тежина, многу повторувања = губење на маснотии и дефиниција
а исклучоците го потврдуваат правилото кога станува збор за жени и тестостерон
Јас бев мал Шварценегер секогаш имав многу тесто во крвта според нивото на хормоните
многу повторувања со мала тежина за губење на маснотиите е за жал уште еден мит и преостанатост од времето кога методите за обука беа чисто емпириски, затоа само набудувајте и имитирајте.
Губењето на маснотиите со овој метод всушност произлегува само од фактот дека обемот на обуката е зголемен и со тоа се трошат повеќе калории. И, се разбира, да не заборавиме дека спортистите држат диети во исто време.
Многу поефикасно и за губење на маснотии и за одржување на обучената мускулна маса е сепак тежок и тренинг со висок интензитет во комбинација со дневни единици за обука на издржливост за согорување на маснотии и секако прилагодена исхрана.
Ова, се разбира, се однесува на тренинг без анаболни стероиди, со соодветни средства добивате раст на мускулите дури и од 100 повторувања со празната мрена.
празна гира
соодветни средства
мускулна добивка
спортот е таму за да мачи и да не изгледа добро
За жал, честопати се сеќавам само кога гледам (или читам) што некои му прават на своето тело. и да стори сé што е во право со вера и за нивното здравје.
Во спортот треба да верувате во себе, но треба да знаете што правите и зошто го правите тоа
извини, но морам да ти противречам. тренинг со висок интензитет (ајде да го наречеме обука за максимална сила) не доведува до оптимална хипертофија. сепак, тоа доведува до подобра интрамускулна координација. така активирате повеќе влакна истовремено и тоа резултира со поголеми перформанси. мислам дека ова веќе не е сериозно контроверзно во науката.
а дизајнот е исто така важен за часот. Затоа, кога размислувам за моите единици, подобро е да не ги правам секој ден.
смиреноста е важна за добар развој!
Само за да се разбереме, висок интензитет не мора да значи субмаксимални тежини со многу малку повторувања, туку вежбата да се изведува до границата на мускулната слабост.
А што се однесува до обуката за издржливост, јас особено мислев на бодибилдерите во „Дефититинонфазата“, за кои се претпочитаат 2 дневни „умерени“ единици од суперинтензивна на секои 2 - 3 дена (беше одговор на објавата на Мишел).
Ова не е првенствено за подобрување на параметрите за изведба специфични за спортот, туку за максимално согорување на маснотиите, истовремено заштитувајќи ја мускулната маса.
да, тоа е тоа, поради диетата не можете повеќе да ја одржувате тежината подоцна, но правите повеќе повторувања како подготовка за натпреварот
@ traemerlust, денес ќе се смееш јас правам само шипка без тежина макс 0,5 кила пр. бицепс и ги чувам постојните мускули и тие сè уште растат, се разбира не како да добивам тежина
Но, понекогаш мислам дека сте изгубени толку многу во тоа што се претерувате
Да речеме, ББ е многу сопствена Деф. Интензитет Во спортската наука, тоа генерално се однесува на близината до 1РМ.
Исто така, тоа е уште еден мит дека близината на МВ влијае на хипертрофијата.
Ова веќе не е мит, туку резултат на разни студии за спортски науки од целиот свет, вклучувајќи и едно од Спортскиот универзитет во Келн.
Сега сум малку изненаден, не сум ББ, но студирав спорт и со години работев како тренер во натпреварувачки спортови, интензитетот никогаш не беше изедначен со 1RM или максимална сила, но како фактор за близина до максималните можни перформанси при извршувањето на специфичната дисциплина.
. но можеби сега сум „премногу стар“ и ме надмина терминологијата.
пати како бакшиш
Исто така, ги проучував работите, но има и други луѓе кои сакаат да читаат заедно и не ја разбираат нашата јапонска тема
како прво за поим лексикон
Е започнам
намалување на атрофијата
субмаксимално- веднаш под максимумот
хипертрофија раст прекумерен
@domdev
ЈАС И НАПРЕДУВАЕ НИИИИИИИЕЕЕЕЕЕММММММААААААЛЛЛЛСЛСС
поздрав до лудиот
во право си Тоти, во жарот на дискусијата влегувам во технички жаргон.
Нов „стар“ мит и еден од најупорните:
Многу луѓе сè уште веруваат дека вежбајќи, можете да ги намалите мастите во одредени делови од телото. работи, но не е особено ефикасен.
Најраспространет е обидот да се уништат салото на стомакот со стомачни, но многу повеќе жалам за сиромашните жени кои веруваат дека можат да добијат тенки бутови преку вежби за киднапирање реклами (лопатка и оревокршачка за да не ме кара Тоти).
За оние кои сè уште не знаат, складирањето и распаѓањето на маснотиите не се регулирани локално, метаболизмот ги носи маснотиите од секаде за производство на енергија, „програмата“ за ова е индивидуална за секој од нас, бидејќи е генетски одредена.
На малите мускулни групи им треба малку енергија, па затоа малку придонесуваат за губење на маснотиите.
Логична последица од ова е: стомакот поминува побрзо од тренинг за нозе отколку од вежби за стомак и еден час трчање или возење велосипед резултира со повеќе од 5 комплети тренинг за стомачни и нозе.
сонувач, и јас не бев сериозна
ви благодарам што се обративте на темата јапонски
За мене, губење на маснотии на стомакот не е можно без тренирање на стомакот, градење мускули и испуштање на маснотии со џогирање, за мене не станува збор само за чиста загуба на маснотии, ако сакам неколку видливи мускули
но имаме потешки работи од вас мажите
да, затоа мажите обично добиваат целулит толку брзо
затоа што изгледа дооооооооо
друг мит
коси и странични стомачни мускули треба да бидат обучени изолирано со стомачни
Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа
универзитетот во Бејројт докажал во долгите студии со бројки на испитаниците над 200 марки со помош на мерењата на стомакот дека абдоминалните мускули секогаш работат сите за време на директно крцкање/мирување
вртењето напред и назад помага само да се намали досадата
како најдобра, т.е. најинтензивна вежба, цветаше кревање на нозете барем под агол од 90 степени на наклон.
дури и ако критичарите велат, аааааааааааахххххх флексорот на колкот се повлекува на лумбалните пршлени. да, тој го прави тоа. дали тој, инаку, не би можеле да ги креваме стапалата при одење. Зошто да не.
ДЕС НЕ Е НЕ ЛОШО ИЛИ НЕЗДРАВО АКО ИМАТЕ ЗДРАВО ГРБ (значи ништо за француски јазик, но тој и онака го знае тоа)