Фитнес митови под микроскоп bodymindfit
„Да живее спортот, тој е здрав и не тера да слушаме!
И во теорија е точно, но во пракса обично изгледа поинаку. Тие не постојат само откако Рајнхард Фендрих се обиде да го претвори каучот компир во вистински спортски ентузијаст со својата спортска химна. Заблудите и заблудите, погрешните претпоставки за тоа што е добро за телото и како физичката обука може да се направи поефикасна. Генерации на рекреативни спортисти ги одгледуваа и пренесуваа, а постојано се додаваат нови. Зборуваме за безброј митови за фитнес што ние тренерите за фитнес треба да ги расчистуваме одново и одново на состаноците со клиенти.
Голем дел од она што ни шепоти меѓу салата и спортскиот терен од спортисти-аматери и аматери, дури и од тренери, во форма на добронамерни совети, во најдобро сценарио нема никакво влијание врз нашето здравје, во најлош случај тие се дури и контрапродуктивни. Затоа, би сакале да објасниме некои од најупорните митови за фитнес и подетално да објасниме зошто тие не одговараат на реалноста.
Митови за вежбање и воопшто вежбање
Вежбањето го оштетува грбот
Тоа е само делумно точно. Како прво, спортот го промовира протокот на крв во (грбот) мускули и со тоа ги прави поефикасни. Второ, интервертебралните дискови функционираат како сунѓери. Тие се хранат само со вода и се чуваат флексибилни. За време на вежбање (одење, трчање, качување по скали), оваа вода се цеди од интервертебралниот диск, ја губи својата дебелина и не може повеќе да ги апсорбира влијанијата исто така. Интервертебралниот диск може да ја апсорбира водата од нејзиното непосредно опкружување само ако се движи редовно и нежно во сите правци (ефект на сунѓер). Ова значи дека постојано се полни со вода и дека го задржува својот капацитет да апсорбира механички оптоварувања.
Исто така, мора да се спомене дека правилното и пријателско извршување мора секогаш да биде во преден план во секој спорт и форма на тренинг. Тогаш спортот е добар и за вашиот грб. За жал, сè уште има поголем акцент на тегови, интензитети и повторувања отколку на правилно извршување на движењата. Само ова може да сврти многу на подобро.
Исто така е погрешно да се верува дека болката во грбот треба да се зајакне и вежба. Обично, токму спротивното е точно. Обично, зајакнувањето на предниот дел од телото и колковите во комбинација со мерки за промовирање на подвижноста на колковите и торакалниот 'рбет е поефикасно.
Пливањето е добро за грбот
Мислењето дека пливањето е добро за грбот може да се поддржи само во ограничена мерка. Нема прашање дека ова ги зајакнува мускулите околу 'рбетот. Оптимално може да пливате само ако пливате хоризонтално во вода и 'рбетот ви е во неутрална положба (без хиперекстензија во пределот на вратот). Сепак, ова се случува само со ползење и грб со соодветна техника - што претежно можат да го совладаат само клупските и професионалните пливачи. Оние кои се неискусни во техниката на пливање, премногу го истегнуваат вратот за да ги држат главите над водата, што за возврат го оптоварува цервикалниот 'рбет и неговите мускули и, долгорочно, предизвикува токму спротивното: болка и напнатост во вратот.
Статичното истегнување пред загревање штити од повреди
За жал, честопати е спротивното. Истегнувањето на мускулите ја намалува нивната основна напнатост (тонус) и со тоа ги прави послаби и помеки. Но, не треба да биде точно под стрес, затоа што слабите мускули попуштаат полесно, можат да користат помалку сила и да го забават телото. По загревањето, има смисла да се вршат динамични, лулкави и ритмички движења во текот на целиот опсег на движење на заедничко, т.н. динамично истегнување. Ова ја промовира подвижноста и го одржува мускулниот тонус релативно висок, така што зглобовите, мускулите и тетивите се идеално подготвени за напрегањето.
Статичното истегнување е многу поефикасно на крајот од тренингот или како посебна единица за истегнување, освен нормалниот тренинг, бидејќи ги опушта мускулите и на тој начин може да промовира регенерација.
Обука за машини е побезбедна отколку со слободни тегови
Обуката на машината може да се одвива под „поконтролирани рамковни услови“, бидејќи уредот за обука го специфицира извршувањето на движењата, но ги обучува големите мускулни групи (примарни двигатели) поинтензивно и ги занемарува подлабоките, стабилизирачки мускули (стабилизатори). Како резултат на зголемување на силата може да биде опасно надвор од теретана, бидејќи стабилизирачките мускули (на пр. Околу рамениот зглоб и во колковите) не можат да ги поддржат поинтензивните движења во секојдневниот живот и спортот 1: 1, бидејќи тие остануваат неразвиени во споредба со главните мускули на движење. Ова може да ја отвори вратата за компензаторни движења и, во најлош случај, повреди. Затоа, не тренирајте само на машини, туку и со слободни тегови (тегови) или понекогаш само со сопствена телесна тежина. Ова исто така ги обучува и зајакнува невидливите, но сите поважни стабилизатори во вашето тело.
Митови за слабеење
Јадењето навечер дебелее
Оваа изјава е делумно точна. Депозитите на маснотии се поставуваат кога има позитивен енергетски биланс во текот на денот, т.е. потрошени се повеќе калории отколку што биле потрошени. Јадењето навечер не му штети на вашето тело (само прашајте ги Италијанците или Шпанците зад аголот) и исто така нема директно влијание врз успехот на вашата диета. Ако слабеењето се постигне со одрекување од Господовата вечера, ова се должи на фактот дека едноставно еден или повеќе оброци беа изоставени навечер и со тоа се намалуваше дневниот внес на енергија. Можеби сте изоставиле еден или повеќе други оброци и сте јаделе нормално навечер. Покрај тоа, калоријата навечер вреди исто како калоријата наутро или напладне.
Сепак, прави разлика дали оваа калорија доаѓа од рафиниран шеќер или (бело) брашно или од висококвалитетен извор на протеини како што е рибата. Затоа треба да обрнете поголемо внимание на вашата енергетска рамнотежа и на свежата, природна храна отколку на времето кога јадете.
Храната со малку маснотии е малку калорична
На ова обично треба да му се одговори со „не“. Маснотијата е одличен носач на вкусови што ја користи прехранбената индустрија. Меѓутоа, ако некој производ се нуди со намалени маснотии, тој сепак треба да има примамлив вкус, така што потрошувачот секогаш ќе го користи. Вториот „одличен“ носач на вкус е шеќерот. Кога маснотиите се намалуваат, обично се додава шеќер за да се балансира вкусот и содржината на калории во храната тешко се менува. Внимавајте на етикетите на производи со малку маснотии. Најчесто, тие ќе откријат дека содржат повеќе јаглехидрати во форма на шеќер. Споредбата е најлесна кога производот се нуди во нормална и варијанта со намалени маснотии. Во случај на добра со малку шеќер, се разбира, целата работа работи обратно. Помалку шеќер, повеќе маснотии. Наш совет: јадете што помалку храна со етикети! Природата ни го нуди она што на телото му треба за секој вкус.
Кардио е единствениот начин да изгубите маснотии
Кардио тренинг поддржува губење на маснотии, бидејќи телото троши повеќе енергија во форма на калории. Сепак, ова не е единствениот начин да изгубите маснотии затоа што, како што веќе споменавме, тоа зависи од тоа колку јадете и колку консумирате (преку спорт, секојдневие, вежбање воопшто). Ако дневниот енергетски биланс е негативен (снабдување со енергија помалку од потрошувачката на енергија), телото почнува да троши во масните наслаги за да ги добие калориите што недостасуваат за производство на енергија. Сепак, препорачливо е и редовно вежбање на сила, бидејќи ги затегнува и зајакнува мускулите, што секако има и позитивно влијание врз обликот на телото. Покрај тоа, нема подобар согорувач на маснотии од самите мускули.И овие обезбедуваат нивно согорување на маснотии 24 часа на ден, дури и ако планирате мрзлив ден пред ТВ.
Затоа се препорачува да се комбинира кардио тренинг со тренинг со сила, доволно периоди на одмор и здрава исхрана со цел да се одржи енергетскиот биланс негативен.
Митови за обука за тежина
Само стомачните стомачни доведуваат до апс-ап во мијалник
Постојат три аргументи против ова:
Абс-те за миење садови се развиваат во кујната, а не во теретана, бидејќи само здравата исхрана што им овозможува да ги намалат маснотиите во телото, ќе им овозможат на нивните абдоминални мускули (што секој од нас ги има) да ја гледаат светлината на сонцето. Обрнете внимание на негативниот енергетски биланс со цел да ги намалите масните наслаги на стомакот и ќе дојдете до јадрото од сонот дури и без часови еднострано тренирање на абдоминални мускули.
Покрај тоа, не можеме да контролираме каде телото ги разградува маснотиите кога треба да ги разгради поради малата потрошувачка на енергија. Како по правило, губењето на маснотиите се одвива рамномерно низ целото тело; ова не може да се контролира со специјална обука во избрани региони (стомак, нозе, задник).
Покрај тоа, науката денес претпоставува дека стомачните стомачни се со поголема веројатност да бидат штетни за 'рбетот и апсолутно нефункционални. За силно стебло, на пример, се препорачуваат вежби што се спротивставуваат на ротациите, флексовите и истегнувањето на 'рбетот (на пр. Поддршка на подлактицата, склекови).
Сквотите се лоши за колената
Да, ако се правите погрешно или ако вашето тело нема физички вештини за да изврши правилни сквотови. Ако не е така, сите видови на сквотови се едни од најдобрите вежби за зајакнување и стабилизирање на вашите нозе и заштита на зглобовите на коленото од надворешни влијанија.
Сквотот е еден од основните обрасци на движење на човекот што секое дете совршено го совладува - сè додека не почне да седи со часови во градинка и училиште.
Сепак, реалноста покажува дека има доволно спортисти кои не треба да прават сквотови затоа што недостасуваат нивните физички предуслови за мобилност, стабилност и контрола на движењето во целото тело (болест, болести, повреди) или се изгубени (едностран тренинг, нездрави секојдневни пози). Бидејќи сквотови не само што ги тренираат нозете, туку и целото тело и живеат, на пример, од правилен и исправен 'рбет, вклучително и лопатки и активирани основни мускули. Особено со оваа вежба, техниката е далеку поважна од тежината. Кој прв ќе ја создаде физичката и техничката основа, никогаш не греши со сквотови.
Мускул тренингот ги прави жените посилни
Мускулните тренинзи влијаат на жените поинаку од мажите. Одлучувачки фактор за раст на мускулите (хипертрофија) е, меѓу другото, хормонот за раст тестостерон, за кој се знае дека се произведува и ослободува во многу помала мерка кај жените отколку во машкото тело. Споредлива мускулна добивка не може да се постигне кај жени.
Друг фактор е диетата. Со цел навистина да добиете маса, мора значително да го зголемите внесот на калории дневно, без разлика дали сте маж или жена. Ако ова не е направено, мускулниот тренинг ја затегнува и ја зајакнува женската фигура без претерано деформирање.
Оваа листа на лажни претпоставки не е исцрпна, но ви дава добра идеја за најголемите заблуди. Доколку некогаш добиете добронамерни совети од вашите спортски колеги, прашајте ги експертите (тренер, лекар, физиотерапевт) или дознајте од веродостојни извори на Интернет дали можете да го следите бакшишот или едноставно да го заборавите. Уживајте во обуката!