Фитнес на работа - личен тренер преку Интернет

Фитнес, спорт… Одлично за телото и здравјето. Но, прашањето е: ако не можете да најдете време поради зафатениот распоред во канцеларијата, и не можете да ја напуштите канцеларијата, што можете да направите? Одговорот на ова прашање е можноста да вежбате од седечка положба, да бидете во форма. Овие вежби можат да ги прават дури и деловни луѓе, кои обично се позафатени. Можете да направите фитнес без да ја напуштите канцеларијата. Еве 5 едноставни, но ефикасни вежби. Овие ефикасни вежби ќе ви помогнат некое време да го одвлечете вниманието од деловното опкружување и да ги истегнете вашите вкочанети мускули. Returnе се вратите на работа со нови предности и интересни идеи.

Не е тајна дека канцелариската работа доведува до седентарен начин на живот. Вработените во големите компании поминуваат многу часови на компјутер, на незгоден стол. Поради оваа причина, во долниот дел од телото, крвта стагнира, нозете отекуваат, започнува болката во мускулите на вратот и грбот. Ваквите проблеми се директно поврзани со недостаток на моторна активност. Единствениот излез од оваа ситуација е да се зголеми физичкиот товар неопходен за нормално функционирање на телото. И ова може да се направи без да се напушти работата. Едноставни вежби ќе помогнат во ублажување на мускулната болка и напнатост, ќе го намалат заморот на компјутерот на работа и ќе го подобрат вашето здравје.

Вежба задникот

Задникот идеално треба да изгледа како заводлива нијанса. Осум или дури повеќе часови седење на едно место доведуваат до израмнување на грбот. Но, можете да ја задржите нејзината еластичност со изведување на едноставна вежба, без да станете од столот. Tenе треба да направите вежби за затегнување на задникот десет секунди. Неопходно е да се направат осум повторувања во 5 пристапи. Погодно, можете да ја вежбате оваа вежба насекаде и во кое било време: кога седите на компјутер, за време на состанок, па дури и на деловен состанок. Тој е невидлив за очите на другите, бидејќи не бара посебни движења.

Вежба за ротација на глуждот

Секој дел од нашето тело има посебна улога во нашите животи. Зглобовите на ногата исто така нудат многу придобивки, иако ретко им се посветува посебно внимание. Понекогаш, поважен за жените, е половината. Затоа, на работа, направете ја следната вежба за да спречите истегнување на глуждот и да го намалите ризикот од истегнување: глуждовите ротираат прво во една насока (8 повторувања и 5 пристапи), потоа во спротивна насока. И никој во моментот не се сомнева дека всушност правиш фитнес.

Вежба за мускулен тонус

Ризиците од седечка работа се такви што многу мускули стануваат напнати, вклучително и мускулите на нозете. Седнете на стол и нозете ви се мирни. Како да се задржи убавата форма на мускулите на нозете? Без да станете од столот, подигнете ги нозете и приближете ги прстите на нозете. Држете ја оваа позиција 10 секунди. Повторете 8 пати во 5 пристапи. Запомнете дека кога ја изведувате оваа вежба, мора да почувствувате силна напнатост во мускулите. Не грижете се, никој нема да открие што правите на вашиот стол.

Вежба за половината

Сите претставници на фер сексот сакаат да имаат тенок струк и кралска позиција. Сепак, многу часови пред компјутер не е најдобриот начин да се одржи убава положба на телото. Покрај тоа, мускулите на грбот се погодени, и како резултат на тоа, доживуваме болка во долниот дел на грбот и рамената. За да избегнете такви проблеми, извршете редовна вежба при вртење на телото. За разлика од претходните вежби, тоа е видливо за другите, но не вреди да се намали вашето здравје и убавина за ова. Зафатете ја седечката положба, свртете го торзото прво надесно, носејќи ја левата рака зад седиштето, а потоа сторете го истото лево. Секоја ваква вежба за извртување треба да се изведува 5-8 секунди и да се прави 8 пати во 5 пристапи.

Вежбајте „кружно движење на рамената“

Оваа вежба не може да се сокрие од очите на колегите на работа. Не треба да имате чувство на воздржаност, бидејќи поради неговото држење го подобрува и отстранува напнатоста во вратот и рамената. Сè што треба да направите е да ги ставите рацете на половината и да ги ротирате рамената напред и назад, без да ги кревате зглобовите од половината. За секој дел, извршете 20 вежби во 2-3 пристапи.

Вежби за трицепс

За жената, убавината на рацете е исто толку важна, бидејќи тие се проценуваат според возраста. За да работите со трицепс и, во исто време, да ја олесните компресијата на грбот на мускулите, извршете ги следниве движења: седнете на работната маса, на работ на столот. Во исто време, стапалата се цврсто на подот. Со рацете ги фати рабовите на столот. Стиснете ги рацете и подигнете го телото: нозете остануваат во иста состојба. Вратете го на почетната позиција. Направете 5 серии од 5-10 повторувања.

Вежби "навалување"

Оваа вежба помага да се работат многу мускули на телото, но во исто време да се остане на едно место. Можете да бидете сигурни дека оваа вежба ќе ја видат вашите колеги. А сепак, не се откажувајте од овој совет. Со десниот лакт свиткајте се за да го допрете левото колено и останете во оваа позиција 2 секунди. Повторете го движењето со левиот лакт и десното колено. Изведете 10 повторувања во 3 сета од секоја страна.

Вежба „загревање за задник и преса“

Нема ништо тешко во правењето на оваа вежба, а ефектот ќе биде неверојатен. Седнете на работ на столот и истегнете ги нозете напред. Подигнете ги од подот 10 см. Држете ја оваа позиција 15 секунди. Потоа подигнете ја секоја нога кон стомакот, свиткувајќи ги колената. Направете 3 сета од 10 повторувања.

Работата во канцеларија доведува до голем физички товар, а за да остане телото здраво и убаво, му треба движење, дури и кога седи на стол. Добар начин за „временска криза“ е вежбање во канцеларија. И, ова не е погрешно, бидејќи е подобро отколку да не се прави ништо. Покрај тоа, ќе добиете многу придобивки, како што се убаво држење на телото, здравје, добро расположение и продуктивност на работа. Подобрувањето на циркулацијата на крвта и ослободувањето на ендорфин ја прави работата покорисна.

Дури и ако работите во канцеларија, обидете се да најдете каква било можност да се движите повеќе. На пример, наместо да го испратите извештајот по е-пошта до одделот на петти кат, земете го лично да се искачи по скалите.