Фитнес на слабеење Слабеење - врска со кортизол
Слабеење - врска со кортизол
Стресот е дел од нашите животи и им отежнува на повеќето луѓе да ослабат. Тие дури и не знаат дека имаат проблем со стресот и како тоа влијае на нивната способност да изгубат тежина. Постојат неколку работи што можете да направите за да го отстраните стресот од предизвикување на зголемување на телесната тежина во вашиот живот. И највозбудливата работа што најмногу не ве чини, освен вашето време, енергија и внимание.
Вашата хипофиза произведува надбубрежен стимулирачки хормон (ACTH), што пак предизвикува вашиот надбубрежен кортекс да произведува кортизол. Кортизолот е хормон во група на стероиди наречени глукокортикоиди кои регулираат шеќер во крвта, воспаленија и имунолошки систем. Кортизолот го регулира метаболизмот и крвниот притисок. Некои студии сугерираат дека кортизолот може да биде предиктор за фрактури кај постари возрасни лица.
Недостаток на кортизол доведува до замор, хроничен замор и Адисонова болест. Вишок на кортизол предизвикува зголемување на телесната тежина, особено на вашиот стомак. Исто така, го потиснува имунитетот и може да го забрза стареењето и чиревите на желудникот.
Зголемувањето на кој било вид на стрес доведува до зголемување на производството на кортизол. Физичко: прекумерен напор, траума, инфекција, животна средина: топлина, студ, бучава, хемикалија: неухранетост, потрошувачка на рафиниран шеќер, лекови, психолошки: вознемиреност, страв, па дури и имагинарни стресови. Сите овие притисоци се адитивни и кумулативни по нивниот ефект.
Кортизолот влијае на маснотијата на два начина. Првично кога ќе се појави стресот, маснотиите се распаѓаат за да му се обезбеди на телото непосреден извор на енергија. Вие мозокот го истурате хормонот за ослободување на кортикотропин (ЦРХ) и го ставате телото на штрек за одговор на борбата или летот. ЦРХ предизвикува вашите студенти да се прошират и вашите ставови да се подобрат, а белите дробови да земаат повеќе кислород. Кога тоа ќе се случи, вашиот апетит е потиснат и вашиот дигестивен систем е привремено затворен. CRH потоа предизвикува ослободување на адреналин и кортизол што помага брзо да се мобилизира енергијата со испорака на јаглени хидрати и маснотии.
Тука започнува проблемот - кога ќе го надминете стресот, нивото на адреналин се распрснува, но нивото на кортизол останува високо за да го врати вашето тело во рамнотежа. Оваа рамнотежа се постигнува преку зголемување на апетитот за јаглехидрати и маснотии што се снабдуваа за да ги заменат кога ви требаат.
Целиот овој процес звучи логично - и тој добро функционираше пред развојот на современото општество. Денес вашето тело е „принудено“ да наполни гориво кога нема потреба од полнење гориво. Постојаниот стрес ги одржува покачените нивоа на кортизол и предизвикува вашиот глад да остане непрекинат. Високото ниво на кортизол го одржува покаченото ниво на инсулин. Високо ниво на кортизол стимулира дополнително производство на гликоза. Овој „вишок“ гликоза сега се претвора во маснотии и се чува како вишок маснотии.
Високите нивоа на кортизол прават да се чувствувате уморни и безволни. За да надоместите заморен или исцрпен, јадете за да го обновите нивото на енергија. Колкумина од вас имале „потреба“ од бонбона или кокс за да ги однесете на работ на привремено чувство на истоштеност? Оваа дополнителна маст се складира во половината бидејќи клетките во овој дел од вашето тело се почувствителни на кортизолот.
Вашиот стомак содржи масни клетки богати со рецептори на хормон на стрес. Осетливоста на кортизол ги прави особено чувствителни на високо ниво на инсулин, што пак ги прави многу ефикасни за складирање на енергија во форма на маснотии. Ова е многу опасно место за складирање на вишок маснотии. Може да доведе до метаболен синдром, дијабетес и срцеви заболувања.
Отстранувањето од оваа напнатост е најдобриот лек. Елиминирањето на стресот остава време да се справат со физиолошките ефекти. Потребна е одмор и нутриционистичка терапија за да започнете да го враќате вашето тело во првобитна состојба. Мирот на умот се враќа додека сте близу до надополнување. Хронично високиот кортизол доведува до акумулација на маснотии во стомакот и скоро е невозможно да се ослободите од него. Потиснатиот имунолошки систем може да доведе до дополнителни здравствени проблеми.
Па, како ги контролирате или корегирате нивото на кортизол? Првиот е да направите тест за кортизол, а потоа да одлучите дали треба да преземете мерки за санација. Очигледно, ослободувањето од стрес е најважната и најефикасна терапија. Бидејќи стресот ги зголемува нивоата на кортизол, елиминирањето на стресот го исклучува производството на кортизол. Медитација, вежбање, топла бања или туш, EFT (техники на емоционална слобода), вежби за дишење, подобрување на управувањето со времето и самохипноза се само некои од многуте начини на кои можете да го контролирате стресот во вашиот живот.
Десет до петнаесет минути физичка активност може да го подобри расположението на краток рок и да го намали стресот. Работете на вашиот став и мотивација - и двајцата се самоиницијативни. Пронајдете нешто забавно да направите. Слушајте релаксирачка музика или читајте забавна книга. Вежбајте излегувајќи на прошетка или со пријател. Ако не го контролирате вашиот стрес, не можете да очекувате друга терапија или терапија да работи ефикасно. Ако започнете со вежбање и не можете да најдете одговор на вашите напори за губење на тежината, тогаш можеби нема да го правите вистинскиот вид вежба (тип, интензитет, фреквенција, времетраење, итн.) Проверете кај наставник по физичко образование или проверете на Интернет.
Позитивното размислување, позитивните ставови и афирмациите се одлични начини да изберете за ослободување од стресот. Негативниот разговор за себе (јас сум премногу дебел што не работи, ги однесов овие на суд и никогаш повеќе нема да изгледам најдобро, итн.) Има огромно влијание врз вашата способност да се справите со стресот. Не бидете премногу свесни за исхраната. Фокусирајте се на хранење избалансирани оброци и закуски кога сте гладни - клучната фраза тука е „кога сте гладни“. Престанете да јадете кога сте навистина задоволни, а не кога сè исчезна од вашата чинија.
Посветете си дел од денот. Десет минути само за да размислите и да се опуштите. Направете нешто што ќе ве засили на краток рок. Дајте си триење од нога, направете крстозбор, само направете нешто 100% посветено на вашата релаксација.
Остатокот е исклучително важен и треба да се искористи како дел од вашата стратегија за управување со стресот. И диетата е важна. Изберете ниска гликемична диета за да се елиминира премногу шеќер што предизвикува зголемување на кортизолот. Сеопфатен и комплетен додаток на витамини и минерали е неопходен за да помогне во контролата на нивото на кортизол.
Некои луѓе можат да реагираат со некој што ќе сече во редица во самопослуга, или веднаш пред вас кога сте надвор со огорченост. Другите го прифаќаат тоа без двоумење - само траење на целиот живот. Начинот на кој го перцепирате стресот во вашиот живот, исто така, игра важен фактор за тоа како вашето тело реагира на тоа. Не е тоа што ти се случи, туку како реагираш на тоа. Колку луѓе ве иритираат секогаш кога ќе ги видите? Само слушајќи ги како зборуваат или тие лично ве ставаат на штрек. Зошто? Дозволено е да реагирате на овој начин. Вие имате избор. Последицата од вашиот избор - како реагирате на стресот во вашиот живот - може да доведе до зголемено ниво на кортизол.