Фитнес на вени - Здрави вени за убави нозе - Списание - ВиталАбо
Основниот услов за убави нозе се здравите вени. Сепак, денешниот начин на живот и условите за работа придонеле за фактот дека венските нарушувања сè повеќе стануваат широко распространета болест. Пајакови вени, отечени потколеници, напнатост и влечење болка во нозете, грчеви во ноќните телиња и проширени вени се типични поплаки поврзани со нарушувања на циркулацијата и проблеми со вените.
Вени прават тешка работа
Вени се движат околу 4.500 литри крв кон срцето секој ден. Со цел да се движи крвта околу телото, венските валвули се компресирани. Поради силата на гравитацијата, патот од нозете до срцето е особено тежок. Ова бара помош од мускулите на телето и бутот. Со секое движење, мускулите ги компресираат вените и ја пренесуваат крвта низ организмот. Ако мускулите не се активираат поради седечка или стоечка активност, венските валвули полека се распаѓаат и се протегаат wallsидовите на вените. Крвта тоне во нозете, ткивото не може да го издржи притисокот на васкуларниот систем и течноста може да истече.
Што можете да направите за да ги одржите вашите вени во форма
Бидејќи венските болести не можат да се санираат преку ноќ, уште поважно е да се знае какви превентивни мерки може да се преземат за да не се појават симптоми на прво место.
Фитнес за вените
Поради механизмот на мускулната пумпа за транспорт на крвта назад во срцето, редовното вежбање е особено важно за здрав и непречен проток на венска активност.
Добро прилагодени спортови се пливање, пешачење, пешачење, возење велосипед, крос-кантри скијање и танцување. Особено е важна гимнастиката за вени за зајакнување на мускулите на нозете.
Едноставни и многу ефикасни вежби се, на пример, префрлување помеѓу застанување на прстот и петицата и возење велосипед на грб.
Седнете правилно и стојте активно
Долгите периоди на седење и стоење на работа ставаат посебен стрес на вените. Ако ова не може да се избегне, обидете се да ги задржите нозете во движење. Лулајте и заокружете ги стапалата, свиткајте ги колената или застанете на прстите. Сето ова ја промовира циркулацијата на крвта во нозете. Правилната положба на седење исто така овозможува олеснување. Горните и долните нозе треба да формираат прав агол, а нозете да не се „висат“. Не прекрстувајте ги нозете, бидејќи тоа е единствениот начин крвта слободно да тече низ поплитеалните вени.
Подигнете ги нозете
Поставете ги нозете, по можност ноќе, 10 см над срцето. Ова го промовира враќањето на крвта.
Идеална телесна тежина
Бидете сигурни дека имате идеална телесна тежина. Нозете мора да ја издржат целата тежина, а вишокот тежина ги оптеретува вените и подвижноста на дијафрагмата - важна пумпна станица во телото.
Пијте многу
Со цел крвта да тече подобро во вените, треба да се пие најмалку 2 литри вода или незасладен чај дневно. Алкохолот ги проширува вените и најдобро е да се избегнува целосно.
Удобна облека и обувки
Исто така се препорачува удобна облека. Тесен појас или чевли поттикнуваат развој на проширени вени. Обрни внимание на петицата на чевлите. Премногу високи, но и многу рамни обувки го намалуваат движењето на мускулите на нозете и на глуждовите.
Избегнувајте топлина
Кога е жешко, вените се шират и повеќе крв тоне во садовите. Вени како ладно. Земете ладен туш на нозете од стапалата до бутовите. Лековите за Кнеп и наизменичните тушеви се исто така лек за вашите нозе. Но, избегнувајте топли бањи, сауни и пламнално сонце.