Фитнес - напис; Soehnle
Дали комбинирате јога со медитација, релаксација, истегнување? Тогаш е време да се запознаеме со новата страна на јогата. Бидејќи филозофијата на Далечниот исток е исто така вистинска фитнес дисциплина со која навистина може да се работи - под услов да изберете активен стил на јога. Без разлика дали е моќна јога, тенка јога или масна јога: сите тие значително го тонираат и зајакнуваат телото и го доведуваат во топ форма.
Ако размислите повеќе за истегнување и медитирање кога помислувате на јога, брзо ќе го доживеете испотеното чудо од фитнес со моќна јога. Варијантите на спортска јога вклучуваат и вежби за дишење (пранајами) и вежби за длабока релаксација, но фокусот е на положбите на телото, асаните. Типично за моќ, тенка и масна јога е да ги комбинирате асаните едни со други на течен начин или да ги држите подолго време, што брзо станува исцрпувачко, или динамично да ги менувате така што ќе останете без здив за кратко време. Во секој случај, резултатот е исклучително ефикасен тренинг што го стимулира согорувањето на маснотиите, ги гради мускулите и ја подобрува издржливоста.
Моќна јога: вежби кои ве прават да се вклопите - и опуштете се
Може да вежбате и со курс за стомак, нозе и задник, но и оние кои се одлучуваат за моќна јога, прават нешто за да се опуштат. Бидејќи за разлика од вообичаените часови за фитнес, дишењето игра важна улога во моќната јога, како и во сите стилови на јога. Целта е да дишете свесно за време на сите вежби и да се концентрирате на телото - без да потрошите мисла за работата или последната стресна врска. Кој управува со тоа, својата програма за фитнес ја претвора во медитација, скоро во движење, но исто толку ефикасна - вклучувајќи длабока релаксација, што е олеснување особено во стресни периоди.
Бидејќи стресот честопати има непријатен несакан ефект: стануваме фрустрирани. Ако сте биле бурни и лути цел ден, тогаш барем малку награда одвреме-навреме - по можност чоколадо. Наместо да започнете со следната диета сега, моќната јога или јогата за слабеење е подобар избор.
Тренинг на цело тело со кобра, воин и куче
Во основа, моќната јога е погодна за секој што бара некомплициран тренинг со цело тело што може да се изведе насекаде; Мат за спиење и удобна облека се доволни. Обично започнува со поздрав на сонцето, одреден редослед на вежби што ја одвиваат циркулацијата и ги загреваат сите мускули. Потоа следат асани како што се кобра, воин, куче или дрво. Се разбира, индивидуалните мускулни групи исто така можат да бидат обучени со моќна јога. Бродот, на пример, е КЛАСИЧНА јога стомачна вежба која го зајакнува целиот стомак и потсетува на брод во основната положба. Ако започнете со моќна јога, доволно е 15 минути дневна обука, напредните студенти се зголемуваат на 30 минути, но тренираат само секој втор ден.
Јога на Бикрам: слабеење на температура на сауна
Бикрам јогата, позната и како топла јога, е зголемување на потрошувачката на калории. Performе извршите 26 вежби во одредена низа за 90 минути. Посебното нешто во врска со тоа: собната температура е 38 ° C, услови слични на сауна под кои можете да се испотите за кратко време. Покрај тоа, мускулите и тетивите се брзо меки и еластични, а вежбите се полесни. Сепак: Треба да пиете многу, а можеби и да консумирате електролити. Јогата на Бикрам е најдобриот начин да се вклопите, да се релаксирате и да изгубите тежина во исто време.