Фитнес нараквица - Ваш сојузник за лесен и мирен сон
Според магазинот Форбс, 70% од потрошувачите се заинтересирани за гаџети како фитнес нараквици и паметни часовници, а од нив, секој шести веќе поседува ваков уред. Вредноста на овој пазар беше проценета на четири милијарди долари во 2017 година, а трендот на пораст продолжува на глобално ниво.
Бидејќи овие уреди добиваат популарност, карактеристиките што ги нудат стануваат сè побројни и специјализирани. Покрај снимањето на срцевиот ритам и пулсот, бројот на чекори и поминато растојание, следењето на телото за време на спиењето е уште една од функциите со максимален интерес што ги нудат овие нараквици. Прочитајте за да дознаете како работи оваа технологија и како можете да имате корист од неа.
Методи за мерење и проценка на спиењето
Во моментов, следењето на спиењето се врши, во зависност од условите што се разгледуваат, со два главни методи: актиграфија и полисомнографија.
I. Актиграфија
Ова е неинвазивен метод за следење на периоди на будност и одмор, со користење на акцелерометар, заснован на движење и изложеност на светлина. Главно оваа технологија го следи времетраењето на спиењето и е корисно за истражување на генерализиран замор, несоница, прекумерна поспаност или нарушувања на деноноќниот ритам, па дури се користи за следење на пациенти со хиперкинетичко нарушување и нарушување на вниманието (АДХД). Лекарите препорачуваат и употреба на актиграф при проценка на ефективноста на третманот пропишан за овие состојби.
Иако не е 100% точна, актиграфијата може да биде првиот чекор во идентификување на посериозни нарушувања, кои потоа може да се испитаат со специјализирани методи. Оваа технологија обично се користи со два вида уреди:
- актиграфија - инструмент во форма на часовник, кој се носи на зглобот за период од најмалку една недела. Оваа алатка се користи во принцип по препорака на лекар, а снимените податоци се пренесуваат на компјутер за подоцнежна анализа и толкување. Во случај на подобри перформанси на брендовите, податоците може да се пренесат и анализираат во реално време.
- нараквица за фитнес - Производителите на овие гаџети ја презедоа истата технологија и ја вклучија во апликациите што ги нуди овој тип на производ. Така, актиграфијата стана пораспространета, подостапна и интересна за секого. Овие нараквици обезбедуваат снимени податоци на лице место, во форма на графика лесно разбирлива, директно на екранот за нараквица за фитнес или со синхронизација со кој било уред со високи перформанси со интернет-врска.
Како да ја споредите нараквицата за фитнес со актиграфот?
Ако нараквиците за фитнес ја презедоа технологијата што ја користат актиграфите, како се споредуваат со актиграф? Тие се копија со понизок квалитет или нудат квалитативен плус?
- Цена. Цената на актиграфот може да достигне 1000 американски долари, иако со ширењето на оваа технологија, се помалку скапи варијанти на овој вид на производи се ставени на продажба. За споредба, цената на фитнес тракерот започнува од околу 200 леи и може да достигне до 2.000 леи.
- Улоги за улоги. Од гледна точка на понудената разновидност на модели, нараквиците за фитнес освојуваат целосно. Благодарение на атрактивниот дизајн, било да е тоа шарен, елегантен или поробустен, за да одговара на сите вкусови, нараквицата за фитнес станува тренди додаток. Од оваа причина, овој тип на написи се стекна со импресивна популарност во последно време, а трендот на пораст на понудата и побарувачката се чини дека не престанува прерано.
Ако актиграфот е силно поврзан со неговата медицинска применливост, нараквицата за фитнес ветува чувство на припадност кон клуб на успешни луѓе - зафатен, кул, но секогаш фит и преполн со енергија.
- Лесен за користење. Во случај на двата уреди, собраните информации се претвораат во графикони што ги означуваат периодите на спиење со хоризонтална линија и моментите на движење според врвовите на активност.
Во случај на нараквици за фитнес, овие графики се нудат со поедноставен дизајн, но визуелно попријатен. Покрај тоа, на повеќето модели, информацијата може да се гледа побрзо и полесно во случај на нараквица за фитнес отколку во случај на актиграф, благодарение на паметниот екран и синхронизацијата со телефонот.
- Точност. Во овој поглед, перформансите на двата типа уреди се слични. Студија на оваа тема беше спроведена во 2017 година од Корејското здружение за невропсихијатрија. Во текот на 14 дена, испитаниците носеле и актиграф и фитнес нараквица на истата рака, и обајцата забележале резултати со значителна сличност. Нараквицата за фитнес малку го прецени времетраењето на периодите на спиење, но имаше висок степен на точност на снимените податоци, погоден за употреба како алтернативен метод на актиграфот во истражувањата и клиничките студии, во заклучок на специјалисти.
Применливост на нараквица за актиграфија и фитнес. Предности и граници
Следејќи ги специјализираните студии, заедничкиот заклучок на специјалистите е дека актиграфијата е генерално ефикасна во следењето на моделите на спиење кај здрави возрасни лица Од оваа гледна точка. Колку е попречен и послаб квалитетот на спиењето, толку повеќе грешки ќе бидат забележани од уредите базирани на астиграфија и ќе ја изгубат својата корисност, поради фактот што оваа технологија се базира на движење за синтеза на податоци.
Во моментов, производителите на нараквици за фитнес прават значителни напори да ги идентификуваат различните фази на спиење преку овој тип на уреди. Со создавање корелации помеѓу различните параметри, како што се движењето, пулсот, отчукувањата на срцето и респираторната фрекфенција, се обидува да добие сè повеќе специјализирани информации, но оваа технологија сè уште не е на посакуваното ниво на точност.
Ако апаратот не е на рачниот зглоб постојано, во случај на периоди на одмор или моменти на будење помеѓу два циклуса на спиење, отсуството на движење автоматски се перцепира како период на спиење. Во исто време, движењето на спиењето може да се запише како период на активност, како што често се случува со следење на деца или оние кои имаат повеќе немирен сон во текот на ноќта.
Во случај на несоодветен сон од квалитативна гледна точка, предупредувајте ги специјалистите, потребно е детално да се испита преку специјализирани анализи и процедури. Холи Монтгомери-Даунс, истражувач од областа и професор на Универзитетот во Западна Вирџинија, вели дека нараквиците за фитнес можат да дадат лажно чувство на безбедност на оние кои страдаат од хронични проблеми и имаат прекинат сон, како што се луѓе кои страдаат од апнеа Тие, вели истражувачот, можат да престанат да дишат во текот на ноќта дури 300 пати, а нивниот сон е дефицитарен. Луѓето за кои станува збор можеби мислат дека спијат доволно, бидејќи нараквицата за фитнес не ги согледува сите тие паузи за време на спиењето, а тоа може да ги спречи да бараат специјализирана помош. Затоа, се препорачува големите нарушувања на спиењето да се изучуваат со помош на полисомнографија, за следење на мозочните бранови и различните фази на спиење.
II. полисомнографија
Полисомнографијата е комплексна студија за спиењето, како што гледаме направено во филмовите, во таканаречените „клиники за спиење“. Овој вид медицинска истрага се користи во клиники или специјализирани медицински центри со цел да се откријат нарушувања на спиењето. Оваа го следи квалитетот на спиењето, со оглед на многу други аспекти покрај движењето: електричната активност на мозокот, срцевиот и респираторниот ритам, нивото на кислород во крвта и различните фази на спиење, меѓу другите.
Полисомнографијата е најточен метод за следење на спиењето, но тој е потребен само во случај на посериозни состојби како што се апнеја, нарколепсија, сомнамбулизам, парализа на спиењето или разни нарушувања во однесувањето што можат да се појават за време на соништата и РЕМ циклусите на спиење.
Актиграфија наспроти полисомнографија. Студија спроведена во 2012 година ги спореди перформансите на нараквицата за фитнес и актиграфот со индикаторите дадени во полисомографијата. По студијата, постоеше значителна разлика помеѓу вредностите запишани во полисомографијата и двата апарати засновани на астиграфија. Вториот имаше висок степен на точност при проценка на реалните периоди на спиење, но го прецени вкупното времетраење на спиењето, како резултат на одложената реакција при откривање на моментите на будење.
Но, во отсуство на хронични проблеми, трага за фитнес може да ви помогне да станете посвесни за тоа колку и колку добро спиете и може да ве мотивира да направите некои промени во овој поглед, на подобро. Исто така, голема предност на овој мал уред е тоа што може да ве мотивира да се грижите подобро за себе воопшто, а особено да вежбате повеќе. И сите знаеме колку добро одмараме после еден ден џогирање или аеробик. Со подобро спиење, ќе имате повеќе енергија за вежбање и на тој начин ќе создадете поволна рутина. Не е ни важно кое било првото, јајцето или кокошката, се додека сите патишта водат кон вашата поодморена и поздрава верзија.
Како да ја изберете вистинската нараквица за фитнес за вас?
Престижните публикации за технологија се во постојана трка кон интуитивните трендови и даваат препораки за новиот бран на фитнес тракери. PC Mag направи список на топ 10 уреди за 2018 година, земајќи предвид неколку главни критериуми, како што се: цена, траење на батеријата, вид на приказ, функција за следење на отчукувањата на срцето и, се разбира, спиење. Сите овие фактори придонесуваат за утврдување на квалитетот на ваквиот производ и можат да ви го олеснат процесот на избор.
Публикацијата Wearable направи, на крајот на 2017 година, детална споредба помеѓу најважните брендови на нараквици за фитнес, во однос на нивната способност да го следат спиењето. Авторот на ова истражување споменува дека, во принцип, технологијата што се користи во една марка е во голема мера иста за целиот асортиман на производи, дури и ако периодично се појавуваат нови и нови модели од иста палета.
Рангирањето изгледа вака:
1. FitBit Alta HR
Неодамна, производителите на FitBit повторно го пронајдоа начинот на кој го анализираат спиењето, обидувајќи се да го ценат не само квантитетот, туку и неговиот квалитет. Го корелира срцевиот ритам со податоците за движење дадени од акцелерометарот, за да се идентификуваат различните фази на спиењето, од лесен сон до длабок сон до РЕМ. Благодарение на оваа дополнителна функција, точноста на мерењата и сложеноста на анализите што ги нуди FitBit се исто така на врвот на рангирањето, по ова истражување.
2. Поларен А370
Постабилен и непријатен за носење во кревет отколку нараквицата FitBit, овој уред се потпира единствено на мерење на движењето за да се измери сонот. Сепак, има добра точност во квантитативното мерење на спиењето и ја нагласува идентификацијата на периоди на континуиран сон, со цел да се процени квалитетот на одмор. Исто така, ја зема предвид субјективната проценка на корисникот, бидејќи чувствуваме различни нивоа на замор и одмор, и ја интегрира оваа самопроценка за да обезбеди персонализирана повратна информација.
3. Следува Nokia Steel HR
Хибрид помеѓу фитнес нараквица и паметен часовник, со елегантен дизајн, овој уред доби важни поени во смисла на удобност. Неговата точност е добра и се заснова на снимање на движењето во текот на ноќта, што, сепак, го корелира со ритамот на срцето и дишењето, со цел да се обиде да обезбеди квалитативни индикатори во врска со РЕМ фазата на спиење. Исто така, друга предност што ја нуди овој уред се различните велнес-програми вклучени во апликацијата Health Mate, за да ги охрабри корисниците да ги подобрат своите рутински и периоди на одмор.
4. Гармин Вивоспорт
Овој уред нуди прилично едноставно следење на спиењето, квантитативно анализирајќи го и во корелација со целта на корисникот во овој поглед. Исто така, го следи срцевиот ритам за да ги идентификува периодите на одмор, но не ги поврзува овие параметри за да ги евидентира и анализира различните фази на спиењето. Покрај тоа, точноста на овој уред остави многу посакувана, според мислењето на авторот на ова истражување.
Затоа, имаме широк спектар на опции и понуди за нараквици за фитнес за продажба. Информациите за нив се исто така богати и достапни за сите нас. Останува само да одлучиме дали фитнес тракерот ќе додаде вредност на нашите животи и да го избереме моделот што ќе ни помогне да уживаме во Easy „Лесен сон!“