Фитнес оброци - здраво јадење за градење на мускули; предминус
Добро развиените мускули имаат многу предности и го прават вашето тело поздраво, повитално и попривлечно. Коските, зглобовите, тетивите и лигаментите се заштитени, согорувањето на калориите се промовира и може да се спречи болката. Овој напис ќе разгледа што треба да се разгледа во диетата за градење мускули и кои јадења се, на пример, добри за тоа.
Како што веќе е опишано, протеините се клучни за обновување и развој на мускулите. Додека има масни наслаги во телото, на пример, од кои телото може да извлече ако не се проголта, протеинот мора да се консумира секој ден, бидејќи не може да се „чува“ во форма на резерва. Како водич, може да се каже дека во зависност од напредното ниво треба да консумираат помеѓу 1-2 грама протеини на килограм телесна тежина.
• месо со малку маснотии (пилешко, мисирка, говедско месо)
• млечни производи со малку маснотии (кварк, сирење, јогурт)
• Риба (лосос, туна, пастрмка)
• Леќа, грав, грашок, киноа, наут, соја
Во зависност од напредното ниво и тежината на спортистот, 2-3 од овие фитнес јадења на ден се доволни за да се покријат целосните потреби за протеини и оптимално да се промовира градење на мускулите. Можете да направите без протеински шејкови или други додатоци.
Покрај соодветниот внес на протеини, позитивниот енергетски биланс е клучен за градење на мускулите. Ова значи дека треба да трошите повеќе калории отколку што трошите. Бидејќи особено кога телото има вишок енергија во форма на калории, тој е подготвен да го промовира градењето на мускулите. Важно е да возите само мал вишок калории (приближно 200-300 калории повисоки од условите), инаку исто така може да се складира многу маснотии. 1g протеини одговара на приближно 4,1 kcal, 1g јаглени хидрати одговара на приближно 4,1 kcal, 1 g маснотии одговара на приближно 9,3 kcal.
Јајца (155 kcal/100g)
Ореви (500-700 kcal/100g)
Мелено говедско месо (276 kcal/100g; во зависност од содржината на маснотии)
Авокадо (234 kcal/100g)
Кокосово масло (900 kcal/100g)
Путер од кикирики (591 kcal/100g)
Чипови од банана (530 kcal/100g)
Како заклучок, може да се каже дека покрај тренингот, диета богата со протеини и мало вишок калории се идеални за градење мускули. Во зависност од полот, висината, тежината и напредното ниво, треба да ги знаете потребите за калории и протеини за да можете да ја дизајнирате вашата исхрана што е можно најдобро.