Фитнес перница збогум за оптимизирање на согорувањето на мастите - Спорт - ФАЗ
Започнуваме со Адам и Ева - на почетокот имаше согорување на маснотии. Тоа е всушност многу едноставно: до крајот на секој ден, требаше да се согорат повеќе калории отколку телото внесено во форма на храна.
Нутриционистите ова го нарекуваат негативен енергетски биланс. Одлучувачки фактор за губење на тежината е негативниот енергетски биланс на крајот на секоја недела, така што гревовите можат повторно да се надоместат.
Без перформанси без енергија
На телото му треба енергија за да изврши. Сепак, количината на калории што му е потребна на телото, многумина ја преценуваат. Тоа зависи од видот на товарот. Оние кои го поминуваат целиот ден пред компјутер, трошат помалку енергија отколку спортист.
Дипломиран научник за спорт, Валтер Беркес, го нуди следново едноставно правило со кое може да се пресмета потребниот вкупен дневен обрт: За мажи, телесна тежина од 10 плус 900 и за жени тежина 7 пати плус 700.
Потпреме додека спиете преку тренинг навечер
Aена со 65 килограми на колковите има состојба на мирување од 1150 калории, маж од 75 килограми троши 1650 килокалории. Кога работите во канцеларија, ова се множи со фактор 1,5 - за жена тоа значи 1750, за мажи 2470 калории на ден. До нив може да се стигне брзо, особено со храна за нервите, како што се чоколадо или други слатки.
Бидејќи со секој внес на храна, нивото на шеќер во крвта се зголемува и се ослободува инсулин. Ова е блокатор на распаѓање на маснотии и спречува разделување на маснотии (липолиза). Значи, ако тренирате навечер, а потоа одбиете да јадете раскошен оброк, можете да изгубите тежина додека спиете и оптимално да ги намалите енергетските ресурси.
мускулне заборавајте да поставите
Една грешка што фитнес тренерот Беркес често ја забележува е прекумерниот кардио тренинг и занемарувањето на тренингот со сила. Тој препорачува: „Ако се фокусирате на кардио тренинг три пати неделно, треба да направите и обука за опрема двапати со цел да изградите мускулна маса. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело дури и кога одмарате “.
Целта не треба да биде во паника или тесно броење калории. Факт е, сепак, дека масните резерви се напаѓаат само кога во моментов нема повеќе енергија. А, за да се истури килограм масно ткиво, треба да се заштедат 7.000 калории. Фитнес-професионалецот секогаш препорачува да се внимава на вкупната потрошувачка на калории и негативниот енергетски биланс на крајот на неделата без да се казнува.
Легендата за пулсот на согорувачот на маснотии 120
Веќе неколку години се шири обука за издржливост (со цел согорување на маснотии) со отчукувања на срцето од 120. Дури и на кардио опрема од различни производители, пулсот 120 се зачувува како оптимален, и што било што е повеќе од тоа се потсетува на трепкачко црвено предупредување.
Идејата зад тоа: Кога тренирате во овој опсег на отчукувањата на срцето, процентот на потрошувачка на маснотии е најголем. Односот е 80 проценти маст и 20 проценти потрошувачка на јаглени хидрати. Она што не беше земено предвид, сепак, е вкупната потрошувачка на калории, тоа е само осум калории (шест од нив се маснотии) во минута.
Ако тренирате со пулс од 150, можете да потрошите значително повеќе калории во исто време. Пропорцијата е само 60 проценти маснотии и 40 проценти распаѓање на јаглени хидрати, но потрошувачката на енергија е двојно поголема со 16 калории во минута. Соодветно на тоа, се трошат речиси десет маснотии калории во минута.
Фитнес советникот Валтер Беркес ги советува луѓето кои имаат значително прекумерна тежина полека да создаваат издржливост и да го зголемуваат срцевиот ритам. Меѓутоа, ако имате само малку прекумерна тежина (до десет килограми) и во добра целокупна состојба, може да постигнете значително зголемување на ефикасноста со поставување повисока граница на пулсот. За метаболизмот да трае, 20 минути се минимум - без разлика дали станува збор за чекор, неблагодарна работа или велосипед.