Фитнес план за слабеење Спринт до вашето тело од соништата! - вежба!
Одиме надвор за денешниот тренинг. Не ни треба никаква опрема или тегови, само еден пар чевли за трчање. Еден од најдобрите начини да добиете рамен стомак е да користите интервали на спринт како план за фитнес за слабеење.
Во нашиот случај, ќе ги интензивираме спринт единиците и ќе спроведеме ридски спринтови. Со спринт на планина, оптоварувањето на телото и мускулите е уште поголемо.
Зошто спринтевите се подобар план за фитнес за губење на тежината отколку редовниот кардио тренинг со умерена брзина?
Со обука за издржливост со умерена брзина, процентот на потрошени калории од резервите на маснотии е најголем, но вкупните потрошени калории се релативно ниски. (Можете да прочитате повеќе за митот за пулсот што гори маснотии овде.)
Ако сакате рамен стомак, мора да согорите повеќе калории отколку што внесувате заедно со храната. Така, мора да се избере соодветно тврд и интензивен план за фитнес за губење на тежината со цел значително да се зголеми потрошувачката на калории. И обуката за спринт е особено погодна за ова. При самото спринтување, многу калории се согоруваат поради екстремниот стрес.
Но, што е уште поважно, тврдите интервали на спринт во комбинација со кратки паузи од максимум една минута постигнуваат висок ефект по изгореници. Ова значи дека потрошувачката на калории се зголемува до 24 часа по обуката.
Понатаму, не губите мускулна маса преку или за време на тренингот со спринт, но останувате атлетски и добро обучени. Целото тело има тенденција да стане пообучено и поцврсто. Само погледнете ги сликите на маратонци - кои прават само спортови на издржливост и, спротивно на тоа, спринтер на 100 или 200 метри. Според мене, спринтерите изгледаат подобри, поздрави и едноставно подобро. Спринтерите се на некој начин мускулести без да изгледаат навистина големи и обемни.
Според мое мислење, очигледно е дека го прилагодувате сопствениот тренинг на тренингот на спортските или визуелните модели на улоги. Значи, има малку смисла како маж ако имам спортско, фит, малку мускулесто тело како што е Б. би сакал да има спринтер и да оди џогирање по 10 километри секој ден.
Но, сега на денешниот план за фитнес за слабеење за одличен рамен стомак и силно тело:
Бараме планина ако е можно и даваме целосен гас ! - Обичен и едноставен. (Ве молиме загревајте неколку минути претходно)
Еднаш на врвот се свртиме и лесно се враќаме или пак џогираме назад. Во зависност од личната подготвеност и потребната регенерација. Еднаш на дното, се враќа директно назад во полн гас.
- Целата работа барем 4 пати. Ако е можно, 6 - 10 спринтови.
После тренингот во спринт трчајте околу 5 - 10 минути и олабавете ги мускулите.
Во деновите кога јас само спринт, јас правам само неколку вежби за стомак потоа и тоа е тоа. Не земам тегови тој ден. По интервалите на спринт, и онака тешко дека сум во можност да ги направам вежбите правилно. Ако сакате да ги направите и двете во еден ден, треба да го направите тренингот со спринт по тренингот со тегови.
35 Рејтинг (и), просек: 5.00 од 5