Фитнес, помеѓу митот и реалноста Најголемите грешки во спортот
Дали стомачните вежби можат да доведат до формирање на многу посакувани квадрати со текот на времето? Дали жените кои креваат тежина ризикуваат премногу да развијат бицепс? Експертите велат дека не е секогаш лесно да се направи граница помеѓу митот и реалноста кога станува збор за фитнесот.
Ennенифер Бурк, менаџерка во теретана во Калифорнија, вели дека многу жени сè уште стравуваат дека вежбите за кревање тежина ќе доведат до прекумерен развој на мускулите.
„Sayените велат„ Не сакам да бидам масивна “, но ако не земете дополнителни калории или додатоци на тестостерон, таквата трансформација нема да се случи“, изјави Бурк за Ројтерс. Тоа им помага на неволно клиентите лесно да тренираат, користејќи го сопственото тело, а не тежините што им се ставаат на располагање.
„Кога ќе видам како мускулите на нивното тело се тонираат, тие добиваат поголема доверба во мене и можам да започнам да додавам тегови и спортска опрема на нивниот тренинг“, вели Бурк.
Центрите за контрола и превенција на болести во САД препорачуваат возрасните да се занимаваат со активности за градење мускули најмалку двапати неделно. Нивниот физички напор треба да ги вклучува сите поголеми мускулни групи, од нозете, колковите, грбот, стомакот и градите до рамената и рацете.
„Многу луѓе мислат дека ако сакаат да изгубат многу килограми, мораат да прават кардио вежби, но најдобриот начин е да направат вежби за издржливост. Betterе добиете подобри резултати многу побрзо затоа што работите на чисто мускулно ткиво кое согорува повеќе калории на долг рок “, објасни Бурк.
Таа додаде дека друга заблуда е дека вежбите со слаб интензитет, како што се оние што се прават со помош на кардио машини, се многу подобри за согорување на калории.
„Едноставно, тогаш го забележавме. Ако го зголемите интензитетот, ќе потрошите повеќе калории “, објаснува Бурк.
Премногу или недоволно
Стефани Хакаби, инструкторка за фитнес во Јужна Каролина, вели дека луѓето кои мислат дека треба да вежбаат секој ден имаат помала веројатност да успеат. „Им порачувам на моите клиенти да очекуваат дека ќе има денови кога нема да можат да спортуваат. Тоа значи да се биде реален “, вели Хакаби.
Хакаби верува дека друг аспект на фикцијата е дека можете да отстраните маснотии од проблематичната област. „Кога сакав да ја намалам големината на стомакот, морав да направам програма што ќе го насочи целото тело, така што целото масно ткиво ќе се намали. Кардио вежбите согоруваат маснотии насекаде. После тоа, можете да работите на вајање на проблематичната област со обука за отпор “.
Бурк верува дека еден од најголемите митови за фитнес е дека стомакот може да ги отстрани мастите од стомакот. „Плоштадите се прават во кујната“, рече таа, истакнувајќи дека никој нема да ги види ниту најдобро развиените стомачни мускули ако се сокријат под слој маснотии.
Дури и најмрзеливата личност не може да ја претвори мускулната маса во маснотии, вели Керол Торган, американски физиолог.
„Мускулите и маснотиите се два различни типа на клетки. Би било како јаболката да ги претвориме во портокали “, објаснува таа.
Повеќе вознемирувачка е грешката што колку и да пиете вода, тоа не е доволно.
„Може да доведе до болест позната како хипонатремија, во која постои нерамнотежа помеѓу водата и солта. Ова е познато како труење со вода или преголема хидратација и може да биде исклучително сериозно “, вели Торган.