Фитнес пред појадок - дали спортот е на празен стомак е добар Кауфланд
Некои фитнес изроди се колнат во тоа, за други тоа е ужас: Вежбањето пред појадок ги дели спортистите на два табора. Кој е во право? Дали треба да појадувате пред вежбање или не? Тука ги откриваме предностите на вежбањето на празен стомак и кога е подобро да појадувате пред вежбање.
Клучно прашање: вежбање пред или после појадок?
Во утринските часови, резервите на јаглени хидрати, т.н. складишта на гликоген, се скоро потрошени - поборниците за рано вежбање без оброк ја гледаат одлучувачката придобивка во празните складишта: Кога резервите на јаглени хидрати конечно ќе се искористат со физичка активност наутро, метаболизмот паѓа на резервите на маснотии. Бидејќи кога нивото на инсулин е ниско - кога во организмот нема ниту шеќер ниту друга енергија - согорувањето на маснотиите тече со полна брзина. Кога вежбате пред појадок, ова значи дека прво се мобилизираат слободните масни киселини во мускулите. Ова значи дека масните влошки на стомакот и нозете автоматски не се топат. Сепак, тренингот со празна продавница за гликоген ве обучува да ја испразните оваа резерва побавно. Достапната енергија се користи подобро од телото - ова исто така помага при губење на тежината на долг рок.
Потенцијални опасности од вежбање на празен стомак
Противниците на вежбање на празен стомак сметаат дека недостатокот на енергија е опасност за спортистите. Иако тие препознаваат дека вежбањето согорува повеќе маснотии на празен стомак, се зголемува товарот врз кардиоваскуларниот систем, што може да има негативни ефекти. Без јаглехидрати, телото брзо се исцрпува: хипогликемија и недостаток на вода се закануваат ако спортувате пред појадокот. Во најлош случај, тоа доведува до вртоглавица и нарушувања на перцепцијата. Оние кои сакаат да изгубат тежина може да завршат во непријатна стапица вежбајќи пред појадок: напорот ги прави уште повеќе гладни од вообичаеното. Сепак, оние кои јадат повеќе од вообичаено нема да изгубат килограми. За да се намали телесната тежина, клучно е негативниот енергетски биланс: Дали потрошив помалку енергија отколку што користев?
Значи, кога необучени рекреативни спортисти се прашуваат дали треба да појадуваат пред или после вежбање, одговорот е: подобро пред вежбање! Кај помалку подготвените луѓе, резервите на гликоген се испразнуваат побрзо. Ситуацијата е поинаква со обучените спортисти - тие сè уште имаат доволно енергија за сесија дури и без појадок наутро.
Обучете го метаболизмот на маснотиите: Започнете еднаш неделно без појадок
Вежбањето пред појадок не треба да биде стандард. Ако редовно се исцрпувате, сè уште можете да направите кратка тренинг пред појадок еднаш неделно. Вака го обучувате метаболизмот на мастите. Ако не можете да бидете активни на празен стомак, но сепак сакате да го обучите метаболизмот на мастите, треба да имате само мал појадок пред да вежбате. Банана и чаша мирна вода или шприцер ќе помогнат да се спречи намален шеќер во крвта и дехидрираност.