Вежбав некое време и ослабев, но сега не губам ниту грам

Во поставената фаза важно е да не се обесхрабрувате и да не се откажувате. Наместо тоа, преиспитајте го планот што го зацртавте.

Следете ги вашите оброци и макронутриенти повнимателно за следните неколку дена. Многу пати, мислиме дека јадеме правилно и сме во недостаток на калории, но како што губиме тежина, се намалува и дневниот внес на калории, така што внесувањето на макроелементи мора да се прилагоди. Не избегнувајте консумирање есенцијални масти. Балансирана исхрана исто така треба да вклучува масти како што се маслиново масло, лен или семки од тиква, рибино масло.

Направете измени во вашата програма за обука. Ако поминале повеќе од два месеци и не сте направиле никакви промени, немојте да се изненадите што сте во стагнација. Човечкото тело има тенденција да се прилагоди многу лесно на сите стимули. Затоа, промените во бројот на множества, повторувања, интензитет, времетраење ќе бидат многу корисни. Заменете ја класичната кардио вежба со трчање со ист интензитет со интервали со висок интензитет (HIIT). Наизменично 30-40 секунди спринт со 20 секунди пешачење, минимум 15 минути. Така, ќе го стимулирате горењето.

Влезете во програма за трансформација. Таквите програми не се само за слабеење. Тие обично се создадени за да го променат или подобрат вашиот животен стил - од диета до тренинзи. Покрај тоа, ќе работите со тренер кој постојано ќе ве мотивира и ќе ви помогне да излезете од поставената област. Може да пробате Delta Summer X-Press - програма што може да ви помогне во вакви ситуации.

Подобро одморете се. Недостаток на сон доведува до зголемен стрес и намалување на времето за опоравување по интензивен напор. Дури и непроспиена ноќ има ефект на забавување на метаболизмот за околу 20%.

Селин Даскилу е личен тренер на Светска класа Плаза.