Фитнес пукнатини на коските во коските - ДЕР Шпигел

Претегнатите тетиви и влечените мускули се дел од секојдневниот живот. Но, што им се заканува на коските од џогирање?

коските

Мајер: Фини пукнатини на влакната може да се појават таму под големи оптоварувања. Овие паузи во микроструктурата на коските од теле и кора, како и метатарзусот се болни, но тешко можат да се видат на Х-зраци. Затоа тие веќе подолго време се потценуваат.

ОГЛЕДАЛО: Овој вид на повреди се зголемува?

Мајер: Бум на џогирање, исто така, предизвикува зголемување на бројот на повреди. Секој четврти тркач има рани, од кои до 15 проценти се фрактури на стрес, во зависност од студијата.

ОГЛЕДАЛО: Кои се причините за овие микро-паузи?

Мајер: Коските постојано се обновуваат, и во овие фази на обнова тие се повеќе кревки. Ако необучениот атлетичар трча подолго време, неговите мускули се заморуваат и испакнатините во нозете се апсорбираат целосно. Womenените имаат три пати поголема веројатност да бидат погодени. Со ниско ниво на хормони или екстремна диета, коските се ослабени и затоа се поранливи.

ОГЛЕДАЛО: Што советувате во таков случај?

Мајер: Ако се сомневате во фрактура на замор на шинот, може да се направи скенирање со МНР или сцинтиграм на коска. Ако се открие пукнатина на линијата на косата, мора да паузирате неколку недели. Како превенција, секој почетник за џогирање треба да започне полека и исто така да ги зајакнува своите мускули со аква џогирање пред да започне со своето ново хоби. Исто така е важно да направите вежби за истегнување пред секое трчање.

ОГЛЕДАЛО: Исто така, помага да се оди по мека земја, наместо на бетон?

Мајер: Во принцип да. На нерамна земја, како на пример во шумата, тетивите, особено Ахиловата тетива, треба да го стабилизираат телото. Бидејќи многу џогери сега се свртуваат кон немирен терен, забележуваме значително зголемување на воспалените тетиви на Ахил.