Фитнес - Раду Букулеа

[vc_row] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_empty_space висина =” 32px ”] [vc_column_text]

раду

Фитнесот може да биде начин да се остане здрав, или спортски перформанси. ФитнесВо изведбените спортови тоа е поврзано со агилноста, силата и брзината на спортистот. Добра физичка состојба може да се добие преку редовна физичка активност. Ефектите од фитнесот се: подобрена срцева и респираторна функција, зголемена флексибилност, зголемена мускулна сила и издржливост.Фитнесот, изведен како активност за подобрување на здравјето, го намалува ризикот од срцев удар, рак на дебелото црево, дијабетес или хипертензија.Која е физичката активност неопходна за да се добие добра физичка состојба?

  • умерена интензитет физичка активност 30 минути на ден, 5 дена во неделата или повеќе
  • интензивно вежбање 20 минути на ден, 3 дена во неделата или повеќе.

Интензивни физички вежби се вежби кои го зголемуваат пулсот до вредност од над 70% од максимумот што може да се постигне.
Децата и адолесцентите треба да имаат најмалку еден час физичка активност на ден.

Видови спортски активности кои ја подобруваат физичката состојба

флексибилност претставува можност за движење на зглобовите и мускулите до нивниот максимален капацитет. Гимнастика која вклучува истегнување на мускулите е вежба за флексибилност.

Аеробна кондиција претставува способност на организмот ефикасно да троши кислород и зависи од состојбата на срцето на белите дробови и мускулите. Овој вид на фитнес ја зголемува количината на кислород што стигнува до мускулите, што ќе им овозможи да функционираат подолго време. Пешачењето е еден вид аеробни вежби.

Анаеробна кондиција ја зголемува силата и мускулната сила. Кревањето на тежината и движењата на телото, како што е пловната моќ, ја зголемуваат мускулната сила.
Едно лице е можно да биде во добра физичка состојба од еден вид на фитнес, на пример, аеробик, но од други гледишта тоа е само на почетокот (на пр. Флексибилност или мускулна сила).

[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner]] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_column_text]

Одржување на фитнесот

Се наведува редовна програма за вежбање, која мора да биде дел од дневната програма на активности. Започнува со бавно темпо и потребно е да се консултирате со лекар, особено за луѓе кои не вежбале долго време или за оние со срцеви проблеми.
Редовната физичка активност во текот на денот предизвикува да согорувате калории и да одржувате тежина. Покажани се мали активности, како што се качување по скали или одење на поголеми растојанија од вообичаеното. Обидете се да возите велосипед барем еднаш неделно. Чекорите може да ги броите при одење со уред наречен педометар, кој може да се набави од продавници за спортски производи.
Структурно вежбање може да се направи во фитнес-клуб. Изберете активност што е забавна и се препорачува активноста да биде разновидна за да не ви здосади (аеробик 3 пати неделно, прошетка со пријател или кревање тегови во последователни денови, е пример за разновидна програма). Индицирани се спортови како одбојка, кошарка, пливање, велосипедизам.

Општата придобивка од физичката активност тоа е подобрување на општата здравствена состојба и можноста да се прават одредени активности подолг временски период.
Експертите во неколку наврати покажаа дека фитнесот е мерка за здравјето. Студија на 25.000 волонтери покажа дека физичката активност е поважна од тежината. Луѓето кои биле со прекумерна тежина, но биле во добра физичка состојба, имале помал ризик од смртност од луѓето со нормална тежина, но седечки.
Физичката состојба го подобрува здравјето и го намалува ризикот од заболување.

Краткорочните придобивки вклучуваат:

  • зголемена состојба на здравје на срцето. Вежбањето го бара срцето и го прави посилно и посилно
  • здравје на мускулите, зглобовите и коскениот систем. Вежби за издржливост, како што се кревање тегови, ја зголемуваат мускулната сила и густината на коските. Овие ефекти се особено важни кај постарите лица за да се спречат падови и удари
  • согорување на калории. Физичката активност согорува калории и одржува балансирана рамнотежа помеѓу внесените калории и користените. Кога редовно вежбате, телото согорува калории и за време на физичка активност и при мирување. Добрата физичка состојба го намалува процентот на телесни масти и ја зголемува силата и тонусот на мускулите. Процентот на телесна маст е генетски одреден, но е под влијание на начинот на живот и физичката активност.

Придобивките од редовната физичка активност се:

  • соодветна реакција на телото на стрес. Луѓето кои се во добра физичка состојба се помалку склони кон депресија и анксиозност отколку луѓето што седат
  • ја подобрува можноста за заспивање и спиењето е подобро
  • зголемување на енергијата
  • зголемување на интелектуалната острина - брзо размислување.

Долгорочните придобивки вклучуваат намален ризик од:

  • рана смрт
  • коронарна срцева болест. Седечките мажи имаат двојно поголема веројатност да развијат коронарна срцева болест од оние кои имаат редовна физичка активност
  • срцев удар. Луѓето кои прават редовна физичка активност, како индикација за програмата за срцева рехабилитација по срцев удар, имаат помал ризик да умрат од миокарден инфаркт
  • хипертензија Редовната физичка активност го намалува крвниот притисок кај оние со хипертензија
  • дијабетес тип II. Редовната физичка активност го намалува ризикот од развој на дијабетес тип II преку неговите ефекти врз инсулинот, внесувањето на јаглени хидрати во организмот и одржувањето на телесната тежина.
  • рак на дебелото црево или други видови на рак
  • дебелина.

[/ vc_column_text] [vc_separator боја = ”сива” порамни = ”align_center”] [vc_column_text]

Неопходно е дека пред да направите програма за активностиконсултирајте се со доктор, особено за луѓе кои имаат коронарна срцева болест, висок крвен притисок, срцеви залистоци или дијабетес. Во случај на луѓе со овие состојби, лекарот ќе изготви програма за вежбање.

]

Флексибилност

Флексибилноста е можност за придвижување на зглобовите и мускулите до нивниот максимален капацитет, што доведува до зголемена циркулација на крвта.

Предности на вежбите за флексибилност

Бидејќи флексибилноста е подобро развиена, ќе биде можно да се извршат активности кои претходно беа тешки за правење (земање книга од повисока полица, врзување врвки). Исто така, ја подобрува рамнотежата.

Фитнес

Аеробик фитнес (аеробик)
Аеробните вежби ја зголемуваат количината на кислород испорачана до мускулите и им овозможуваат да функционираат подолго. Секоја активност што го зголемува срцевиот ритам подолг временски период, и на крајот ќе доведе до подобрување на кондицијата.

Придобивките од аеробното вежбање

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Зголемувања на:

  • здравје на срцето
  • снабдување со крв во срцето и мускулите
  • мускулна издржливост
  • ефикасност на кислород
  • расположение, самодоверба

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Намалувања на:

  • ризик од дијабетес
  • ризикот од рак
  • ризик од кардиоваскуларни заболувања
  • замор
  • крвен притисок
  • нивоа на холестерол
  • гликоза
  • масното ткиво
  • депресија и вознемиреност.

Бидејќи фитнесот се подобрува со аеробно вежбање, се забележуваат промени во дишењето и циркулацијата (повеќе нема отежнато дишење или чукање на срцето). Многу од аеробните вежби исто така ќе ја зголемат мускулната сила и флексибилноста.

Ефектот на аеробно вежбање

Со цел да се добие здравствена корист, се наведува умерен напор, при што срцевиот ритам треба да биде помеѓу 50 и 70% од максималната можна вредност.
Едноставен начин за следење на темпото на вежбање е како што следува:

  • ако не можете да зборувате за време на вежбата, тогаш тоа е премногу интензивно
  • ако можете да пеете за време на вежбата, тоа не е доволно интензивно.

Вредноста на пулсот може да се одреди за време на вежбите. Бидејќи аеробните вежби стануваат почести, намалувањето на пулсот ќе се забележи кај вежбите кои претходно беа придружени со повисок пулс. Ова е знак на подобра кондиција.

Анаеробна кондиција

Анаеробната кондиција предизвикува формирање на мускули со зголемена сила и кои можат толку брзо да кренат потешки и помалку заморни предмети (издржливост).
Постигнувањето посилни мускули ги штити и зглобовите.

Придобивките од обуката за издржливост

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Зголемувања на:

  • мускулна сила и издржливост
  • мускулна маса
  • внес на калории
  • густина на минерали во коските
  • општо здравје

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Намалувања на:

  • гликоза
  • масти во телото
  • ментален стрес

Одржување на здрав начин на живот

Повеќето ефекти на физичката активност, како што се поголема енергија или подобра ментална состојба, се јавуваат подолго по почетокот на физичката активност. Некои од најважните придобивки се појавуваат по неколку години редовна физичка активност. Исто така, запирањето на физичката активност го уназадува целиот постигнат напредок. Конзистентноста е најголема здравствена придобивка.

Спречување на несреќи и болести

Нарушувања што можат да се појават за време на физичка активност се:

  • дехидратација, што може да резултира од губење на зголемена количина на вода преку потење и несоодветна хидратација
  • исцрпеност како резултат на топлина, шок и дехидрираност може да се појави при вежбање во простор со голема топлина и влажност
  • лезии поради прекумерна употреба се јавуваат во зглобовите или мускулите
  • изведување активности со премногу интензитет или изведување на одредени спортови може да предизвикаат овие повреди
  • астма предизвикана од физичка активност може да се појави и кај луѓе кои никогаш немале напад на астма
  • исцрпеност може да се појави во случај на физичко преоптоварување. Тоа е придружено со раздразливост и зголемен ризик од несреќи и болести
  • срцев удар се јавува доста ретко, но тоа е сериозна манифестација