Фитнес рецепти за спортисти и здрава исхрана

7 фитнес рецепти кои се прават за 15 минути

Фитнес рецепти со сложени извори на протеини и сложени јаглехидрати

Не треба само случајно да ги повикувате сите рецепти како јадења затоа што подготвувате нешто со протеински прав или самите сте активни.

Зад ваквите рецепти, барем за нас, стои поголем контекст што се зема предвид во сите состојки и чекори на подготовка. Постојат многу јадења што мора да се стават и многу што повеќе би сакале да останат надвор.

Неделни идеи за рецепти се појавуваат овде за оние кои се физички активни и за сите што едноставно сакаат и имаат потреба од поголема моќ во секојдневниот живот.

Лесни мафини од хеwда за слабеење и тонирање на мускулите

Сладок хумус со путер од бадем и јагоди

Палачинки од наут со боровинки за брз пакет од шест

Брз, нискокалоричен ориз од кокосово млеко за спортисти

Фитнес рецепти за кого се погодни

Овие рецепти се погодни и за жени и за мажи. Ако сакате да уживате во поздрава диета без да жртвувате сензација за вкус, тогаш овие фитнес рецепти се соодветни за вас. Се разбира, моите јадења се особено погодни за спортисти и fitnessубители на фитнесот.

Не ви требаат посебни вештини за готвење. Ако можете да ставите тенџере со вода и да готвите тестенини во неа, можете да ги пробате и овие рецепти.

Печен сладок компир за градење мускули

Најкремаста супа од сладок компир со кокосово млеко за фитнес и градење мускули

Најдобра чорба од црвена леќа за тенка линија

Веганска супа од црвена леќа за градење мускули

Моите најнови рецепти за фитнес

Секоја недела развивам нови идеи за рецепти од свежи состојки, кои се подготвуваат за кратко време и поддржуваат фитнес и градење на мускули. Особено внимание посветувам на комбинацијата на одредени состојки и нежните методи на подготовка. Сите овие оброци можете да ги најдете тука на блогот за храна.

Наполнети палачинки без глутен со печурки и ракета

Палачинки без глутен со лосос, ракета и путер од бадем

Исполнети палачинки со спанаќ и путер од кашу | Без крем

Добро осмислени рецепти за фитнес како основа за спортистите

Фитнес-рецептите треба да бидат едноставна и вкусна храна, која пред се лесно може да се подготви дома.

Бидејќи здравјето и фитнесот не успеваат првенствено поради имплементацијата затоа што многу рецепти се премногу комплицирани. Проблемот често започнува со набавка на состојките. Бидејќи не е невообичаено да се готви со премногу различни состојки, што може да го направи купувањето храна предизвик.

Повеќето фитнес и градење мускули започнуваат во кујната и се завршуваат преку вежбање и други фактори.

Но, ако ретко или никогаш не готвите сами, тогаш е многу тешко да се гарантира вистинскиот квалитет на исхраната и придружниот внес на есенцијални хранливи материи. Бидејќи индустриски обработената храна често има лош сооднос на масти и премногу омега 6 масни киселини. Содржината на влакна е исто така обично мала.

Затоа, можете да ја повлечете одлучувачката лост во кујната и да имате корист од тоа.

Со внимателен избор на храна, внимателна подготовка и координирана комбинација, можете да ги создадете најдобрите услови за полесно остварување и одржување на вашите физички цели.

Во рецептите за фитнес, се разбира, и окото јаде, но содржината игра поголема улога од специјално украсената декорација. На пример, за спортистите е важно јаглехидратите што се што покомплексни, како што се оние од овесна каша, да се користат наместо брашно од бела пченица.

Хранлива пица без глутен за диета за градење мускули

Вегански рецепт од брашно од леблебија со компир и манго

Вегански ориз со грашок рецепт за градење мускули

Едноставна кремаста супа од грашок со повеќе протеини

Рецепт за салата од црвена леќа за слабеење

Пополнување мафини со сладок компир за подобро градење на мускулите

Кои се всушност рецептите за фитнес?

Сè уште нема фиксна дефиниција за поимот „рецепти за фитнес“, а сепак многу спортисти продолжуваат да зборуваат за тоа.

Бидејќи фитнесот стана тренд и повеќе луѓе бараат здрава и ефикасна диета што е можно повеќе, многу спортисти зборуваат за фитнес јадења или фитнес рецепти кога ги јадат своите оброци.

Најчесто тие сакаа да изразат дека рецептот е оптимизиран на таков начин што треба да помогне во атлетските перформанси. Кои се типични оптимизации на оброци, јадења и рецепти кои обичниот рецепт го претвораат во рецепт за фитнес ?

Следните точки често се забележуваат со цел или надеж за постигнување физичка цел или едноставно побрзо и поефикасно постигнување на истата:

Намалете го шеќерот
зголемување на содржината на протеини
зголемување на биолошката вредност со комбинирање на извори на протеини
забележете диетални влакна
Ставете вредност на дел од зеленчук
Користете непреработена храна
користете свежа храна

Зошто спортистите и fitnessубителите на фитнесот дури го прават тоа ?

Дури и ако има проблем што премногу ефикасност се припишува на многу рецепти, ова движење е сепак многу позитивно во целина.

Ова поставување стандард за подготовка на оброци дома им дава насока на многу луѓе да им помогнат да јадат подобра или поздрава диета.

Не можам доволно да нагласам дека е најдобро да се зборува за подобро или поздраво. Бидејќи другата форма како „здрава“ е едноставно премногу сунѓереста. Бидејќи е премногу тешко да се каже што е навистина здраво и ова е исто така различно за многу луѓе.

Човек може бесконечно да разговара за тоа што е сега здраво или не, тоа никогаш не би имало значаен крај.

Но, едно може да се каже со сигурност. Тоа е многу често или можеби дури и претежно многу поздраво и подобро од реалната состојба. Бидејќи ако ги погледнете понудите за храна можете да најдете насекаде и да гледате колку луѓе ги користат, брзо станува јасно дека некои работи можат да се подобрат.

И тоа е точно прагот од стандардни јадења без стандард, јадења и рецепти никој не размислуваше за вас, до рецепти што некој размислуваше за вас.

И тоа е точката во која луѓето со амбиции се обидоа да ги спроведат горенаведените точки најдобро што можат и да ги комбинираат со уживање и практичност.

Најкремаво зелено смути со авокадо и матча

Вкусно смуди со манго со куркума и портокал

Најкремаво смути со банани со бадеми за одлично градење мускули | Вкусен шеф

Зеленчукот не треба да се готви мртов

Кој не го знае тоа, зеленчукот прво се вари во пенлива вода сè додека не бидете сигурни дека е готово. Потоа го вадите зеленчукот и на крај истурете ја водата со повеќето минерали во мозоци.

Зеленчукот често се подготвува на овој начин во рестораните, но и во приватните домаќинства. Моркови и брокула се намерно варени додека не се уништи последниот витамин. Зеленчукот дури можете да го јадете и суров.

Гледано на овој начин, прашањето е оправдано дали не би имало смисла свесно да се готви зеленчукот понежно. Можете да ја испарите брокулата кратко додека не стане светло зелена и сè уште јасна. Не плива во вода и ослободува помалку минерали.

Сумирајќи, би рекол дека дефиницијата за рецепти за фитнес може да се формулира на следниов начин. Да се мапираат постојните научно потврдени информации за исхраната преку уметноста на готвење во практично применливи идеи за рецепти.

Маснотиите се дебела тема

Една тема секогаш ме возбудува најмногу. Мастите и маслата имаат толку многу својства што можат да донесат позитивни и негативни придобивки. Не сите маснотии се создадени еднакви, и оваа сложеност го прави многу релативен фактор во исхраната.

Тешко дека која било друга хранлива материја може да се разгледа од толку различни перспективи и потоа повторно да се најдат предности и недостатоци.

Маснотиите се важни за вкусот, тие пренесуваат ароми и им даваат на јадењата вистински вкус за да можат да доживеат вистинско уживање додека јадат.
Заситени масти и масла. Маснотиите имаат ефект на полнење и гарантираат дека ќе се наведнувате задоволни после јадење и конечно да имате доволно. Никој не сака да се одрекне од ситост.
Маснотиите помагаат при апсорпција на хранливи материи на индивидуални витамини, затоа се неопходни за здрава исхрана. Витамини растворливи во масти можат правилно да се апсорбираат само со помош на масти.
Маснотиите се исто така хранливи материи со најголема густина на калории, па затоа ако консумирате премногу може брзо да ве направат прекумерна тежина.
Маснотиите доаѓаат во многу форми, има масла отпорни на топлина и масла помалку отпорни на топлина. Не треба да користите масла кои не се отпорни на топлина при загревање. Ова создава транс-масни киселини кои промовираат воспаление. Разјаснетиот путер или кокосово масло се маснотии со висока отпорност на топлина кои најдобро се користат за пржење.

Овој предмет не може соодветно да се објасни со неколку пасуси.

Фитнес рецепти имаат потреба од сложени јаглехидрати

Сложените јаглехидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побавно од едноставните брзи јаглехидрати и обезбедуваат подолга ситост и спречуваат желби.

Неизложеноста на напади во исхраната им помага на спортистите и на луѓето кои сакаат да ослабат посилно да го контролираат однесувањето во исхраната. Бидејќи секој знае колку е тешко да се спротивстави на слаткото кога ве напаѓа желбата. Ова е секогаш случај кога нивото на шеќер во крвта е многу ниско. За да може телото брзо да излезе од оваа енергија ниско, набргу му треба енергија. Ништо не помага толку сигурно како едноставните јаглехидрати, како што е масаниот шеќер.

За жал, магичниот круг започнува одново тука секој пат. Тоа е како возење со ролеркостер за нивото на шеќер во крвта. Едноставните јаглехидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но исто така и побрзо паѓање.

Сложените јаглехидрати обезбедуваат поголема постојаност и постојани нивоа на шеќер во крвта. Овие вклучуваат, на пример, снегулки од овес или мешунки. Поголемиот дел од диеталните влакна влегуваат во игра, кои помагаат во варењето на храната.

Дали готовите производи и рецептите за фитнес одат добро заедно?

Готови производи можете да најдете насекаде, тие ветуваат квалитет, подобрени рецепти, помалку маснотии и повеќе вкус.

Но, готовите производи одат добро и со исхраната на фитнес спортистите ?

Многу производи често содржат конзерванси и ароми, адитиви како глутамат, карагенан, хидрогенизирани масти, лимонска киселина, бои и скриени шеќери.

Исто така, постои список со сите Е-броеви и можни адитиви, како и нивните можни ефекти врз човечкото тело.

Овие супстанции гарантираат повеќе вкус. Постојат и адитиви како што е силициум диоксид кои помагаат да се оптимизира процесот на производство за производителите на храна. Оваа супстанца се користи за полесно чистење на машините по миксер.

Едно е јасно, во храната има повеќе од доволно супстанции што се сомнителни. Како и доволно готови производи што ги содржат овие супстанции.

Сепак, можете да најдете и готови производи кои немаат адитиви и се добри за да заштедите време при готвење. Постојат и производители на органски производи кои намерно ги избегнуваат ваквите адитиви.

Така, можете да комбинирате свежи состојки со одредени готови производи. Ова може да заштеди време и да го поедностави подобрувањето во секојдневниот живот.

Пример се сосови од домати од ДМ или Алнатура, овие немаат адитиви. Бидејќи се многу густи, тие можат да се разредат со вода или пасат од домати. На овој начин, преостанатата содржина на шеќер може да се намали уште повеќе.

Готвење дома

Друга причина зошто треба да готвите сами е затоа што тогаш можете да бидете сигурни од каде доаѓаат состојките.

Се разбира, состојките кои не се одгледувани локално, не мора да бидат полоши. И покрај тоа, за многумина е важно да знаат од каде доаѓаат состојките.

На пример, штрудлата со јаболка не открива од каде потекнуваат јаболките, ова го нема на пакувањето. Ако купите свежи јаболка, ќе се наведе дали јаболката доаѓа од Германија или Нов Зеланд.

Подобрете ги атлетските перформанси

Бројни спортисти известуваат, на пример, за зголемување на нивните перформанси преку диета без глутен, што исто така е забележано во некои книги.

Меѓу нив, на пример, Новак Djоковиќ - во 2011 година освои 10 титули, 3 грен слема и 43 последователни натпревари и со тоа ја одигра најуспешната сезона во тенисот досега.

Но, како спортист кој претходно беше мачен од проблеми со дишењето и повредите, одеднаш стана број 1 на светската ранг-листа? Делумно го оправдува ова со неговата промена во исхраната. Тој дури и објави книга за неговата исхрана за ова.

Неговата книга „Зигернахрунг: исхрана без глутен за високи перформанси“ е објавена во 2014 година и е достапна на Амазон.

Ајде да влеземе во имплементација

Купување состојки за рецепти за фитнес

Рецептите содржат состојки кои се лесно достапни без да мора да одите во 5 различни продавници или егзотични специјализирани продавници.

Сепак, само шопингот во Алди нема да биде доволно. Затоа препорачувам да ја комбинирате вашата набавка со продавници како што се Edeka, Real, REWE, DM и органски пазар. Во најдобро сценарио, ќе влезете само во 1-2 продавници.

Алтернативно, Интернетот е исто така добар начин да добиете производи што се уште не се достапни во вашето место на живеење.

Останете во проток и измерете ја водата во грамови

Побрзо е да прочитате 100 гр вода од дигитална вага отколку од мерна чаша, каде што прво треба да ги побарате вистинските размери и број. 100 g вода одговараат на 100 ml вода.

Со дигитална скала за кујна, можете да ги измерите состојките полесно, побрзо и поточно. Повеќето ваги имаат максимална тежина од 5 кг. Овие се подобри од вагите со 3 кг, затоа што тогаш може да ставите саксии директно на вагите, на пример ако сакате да зовриете 2 литри вода, ќе го ставите садот на дигиталната вага, ќе ја поставите скалата на нула и ќе истурите 2 кг вода и потоа го враќате на нула и ја додавате следната состојка како што се зеленчук или ориз. Ова е само пример, но мислам дека објаснува како можете да готвите побрзо со овој метод.