Фитнес сала за вода - Веќе 20 години ги цени жените како вас
Земете костим за капење, пешкир, влечки на плажа и упатете се до најблискиот базен или базен. Не плашете се, не ви треба тренер. Сè што треба да направите е внимателно да ги следите упатствата на следните страници, да ги направите сите „чекори“ во водата и да влезете во најдобра форма. Немојте да мислите дека гимнастиката во вода е нов, модерен изум.
Таа се појави на време Античка Грција, но ниту асиро-вавилонците не беа странци за тоа. Египќаните исто така ги открија придобивките од движењето во вода, па можете да кажете дека сега сме сведоци на повторното раѓање на овој метод на фитнес. Напредувањето на новата форма на гимнастика се чини дека е регистрирано на раните 90-ти, кога аеробикот започна да го губи уделот на пазарот.
Бидејќи во секој случај е тешко за нас да се мобилизираме да одиме на спорт, ако она што го практикуваме започне да изгледа досадно, тогаш ќе се откажеме побрзо. Така мислеа Американците кога започнаа да истражуваат нови начини како мускулите да се движат. Аквагим беше успешен и поради фактот што методот што тогаш беше во мода, аеробик, не можеше никој да го практикува, бидејќи оние со разни проблеми (болки во грбот, дебелина и сл.) Не можеа да ја завршат целата вежба, бидејќи ризикуваат сериозна штета. Со текот на времето, откриено е дека аеробикот предизвикува компресија на 'рбетниот столб, тахикардија, дислокации и многу повеќе.
Кој и да измислил аквагим, добро размислувал, затоа што оние што ја откриле оваа форма на движење имале можност многу послободно да изведуваат секакви движења, поради фактот што водата ги земала за „тежина“. Па, како може да не ви се допаѓа спорт што е здрав, ве тера да влезете во совршена форма и, покрај тоа, ви овозможува да правите движења за кои не се сомневате? Се обложувам во „суво“ опкружување дека никогаш не можеме да го направиме разделувањето или да ја кренеме ногата нагоре, нагоре. Па, во прилог, Гимнастиката во вода има супер релаксирачки ефект. Мислам дека тоа нè тера да размислуваме за голтки од детството, кога никогаш не ни беше дозволено да останеме доволно долго, за наш вкус, во вода, на море.
Преку океанот
Следејќи го непријатното влијание што го имаше аеробикот врз студентите, американските лекари бараа метод за „засладување“ на ефектот на напорот врз телото. Потоа го пронајдоа растворот со вода. Само што имаше мал проблем: лекарите знаеја што знаат, имено дека нивото на водата во базенот не може да го надмине нивото на носот (од очигледни причини). Идејата беше да се задржат придобивките од аеробикот, но да се отвори ваков вид движење за оние кои не знаат да пливаат. Откако се појави техниката аквагим, лекарите ги избраа детските базени како локација за вежби.
Првите часови беа придружени со додатоци за деца: гумени обоени "цевки". Потоа, започнаа да се градат специфични базени, заради успехот што го регистрираше новиот вид гимнастика. Значи, аквагим се роди на копно. 20 години по „изводот од матична книга на родените“, овој метод развива специфични вежби за мускулни групи, за санирање на разни болести или само за релаксација и тонирање. Исто така, аквагимот сега се користи како тренинг за други спортови, генерално перформанси.
За целосен „третман“ што му го нудите на вашето тело, добро е да имате корист од аквагимот според книгата. Па, како да започнете, како во теретана, со вежби за загревање. Не би било лошо да направите некои странични лулашки со нозете, некои вежби за истегнување, свиоци на коленото и склекови. Сега сте подготвени да влезете во водата. Запомнете, ако знаете дека имате проблеми со срцето, не скокајте во базенот пред да ја проверите температурата на водата со прстот.
Една многу важна работа што заборавивме да ви ја кажеме е тоа овие вежби можете да ги правите сами, кога одите на базен, едноставно не присилувајте никакво движење, бидејќи може да се повредите. Значи, сега кога сте безбедни, можете да ги започнете вообичаените движења за пливање, можете да го правите сплавот, од предната или од задната страна, или, ако не знаете да пливате, можете да пробате некои видови „одење“ на дното на базенот. Запомнете: водени вежби ги тонизираат вашите мускули и нежно масирајте го целото тело. И секој потег што сакавте да го направите на копно и не вроди со плод, сега можете.
За ефекти на слабеење - затоа што кој не сака да биде повеќе еластичен? - специјалистите препорачуваат да ја менувате гимнастиката на копно со онаа под вода, на сесии што се одржуваат најмалку три пати неделно. Сега е време да се започне движењето. Одете до средината на карлицата, залепете се до нејзиниот раб, подигнете ги стапалата со нозете навнатре и потоа истегнете ги. Тоа е корисна вежба за глутеалните мускули и за внатрешните бутови. Што велите вие? Ти сакаш? Да продолжиме со друга вежба, донекаде поврзана.
За што е?
За повеќето од нас, водената гимнастика се чинеше пригодна и корисна форма на закрепнување по несреќи, особено на мускулно-скелетниот систем. Затоа, добро е да се знае дека преку овој вид гимнастика може да се опорави физичката состојба по посттрауматските последици, фрактури и ортопедско-хируршки интервенции на долните екстремитети и неврохирургија за хернијација на дискови, истегнување, повреди на мускули и тетиви.
Релаксирачки ефект од овој вид на движење се препорачува за оние кои страдаат од дегенеративен ревматизам (артроза) и воспалително. И добра вест за оние кои страдаат од болка во грбот, лумбосакралгија, меѓуребрена невралгија: поморската гимнастика помага. Само по препорака на лекарот, можно е да се обиде да ги отстрани невролошките, васкуларните и циркулаторните, кардиоваскуларните (по инфаркт, корорнарен бајпас), белодробни (пневмонија, бронхиектазии, бронхитис) болести со аквагим.
контраиндикации
Во базенот сте одбрале да вежбате аквагим, водата мора да има температура од 28 - 30 С.. Температурата е добра само за срцето, бидејќи во топла вода постои феномен на периферна вазодилатација, што предизвикува намалување на крвниот притисок. Не ви е дозволено да присуствувате на сесии во водена сала ако страдате од акутни заболувања, ако имате треска или лезии на кожата или ви биле дијагностицирани болести на мускулно-скелетниот систем со брза и тешка еволуција (мултиплекс склероза, миопатии, карцином).
Исто така во категоријата контраиндикации тоа исто така вклучува коронарна срцева болест, нестабилна хипертензија, заразни болести со лезии на кожата, акутен бронхитис, ангина, синузитис или дијареја.
Тело на сирена
Сега, кога ги идентификувавте ситуациите во кои ви е дозволено да уживате во придобивките од водената гимнастика, ајде да се погрижиме делот во кој најмногу уживате: слабеење. Може да имате завидна фигура ако учествувате во сесии со аквагим, затоа што мускулите на нозете ќе се тонизираат многу полесно, а стомакот ќе стане рамен побрзо отколку по редовните фитнес сесии.
Ако сакате да работите на одредени мускулни групи, ништо не би можело да биде поедноставно: прочитајте ги описите на вежбите подолу или побарајте од инструкторот да објасни како да ставите поголем акцент на нив.
Не пропуштајте кога одите на базен
| Предметот | За што е? |
| Кацига/стопери за капење | Ако знаете дека имате проблеми со инфекции на ушите или главоболки |
| Костим за капење | Подобро да се определите за цела, за да не се стресите кога правите одредени движења |
| пешкир | Ви треба повеќе како ова, за лична хигиена |
| Очила за нуркање | Нема да можете да правите некои вежби толку лесно ако цело време стресите дека водата влегува во вашите очи |
| Расположение: оптимист | Не одете на часови по аквагим кога не ви се допаѓа (важи и за други видови спортови) |
Некои суштински елементи
Аквагим практичари или оние кои сакаат да знаат некои важни елементи поврзани со овој вид на движење.
Ставете ги рацете едни на други, стискајќи ги дланките и истовремено ќе можете да ги тонирате мускулите на рацете.
4. Мускулите на задникот напаѓаат! Запомнете од теретаната оние страшни вежби во кои, залепени на задниот дел од решетката, моравте да ја мобилизирате целата своја волја за да ги држите нозете што е можно поблиску до земјата.?
Па, во аквагим ќе успеете во вашето движење, а вашите мускули ќе бидат многу возбудени. Бидејќи цврсто се држите до работ на карлицата, знајте дека и подлактиците ќе се тонираат. Три сета од 30 повторувања се добредојдени.
Откријте сами
Едно од задоволствата на овој спорт е што можете сами да откриете кои движења се добри за вас и кои мускули се движат.
- Размислете за која мускулна група сакате најмногу да развиете и инсистирајте на тоа;
- Не дозволувајте да ве обземаат првите часови или денови на вежби во кои не гледате видливи резултати. Со текот на времето сте се здебелиле, така што не можете да изгубите тежина преку ноќ.