Фитнес шест лекции од најздравите луѓе на светот; MARVINSFITNESSBLOG

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.

„Сина зона“ или „Сина зона“ е поим измислен од Дан Бутнер и се однесува на делови од светот со невообичаено висок број стогодишници - луѓе постари од 100 години. Тие не само што живеат долго, туку и генерално се позадоволни од својот живот. Еве шест работи што би можеле да ги научиме од овие неверојатни луѓе.

Можеби сте го слушнале терминот „Сина зона“ порано, можеби не. Во секој случај, има многу што можеме да научиме од луѓето што живеат таму.

Луѓе кои живеат во сини зони:

• Liveивејте подолго
• Страдаат многу помалку од хронични заболувања
• Имајте помалку случаи на проблеми со менталното здравје или стресни нарушувања
• Посреќни се
• Вклучете се повеќе со нивните семејства и заедницата

Кои се сините зони?

Петте најпознати Сини зони се:

• Икарија, Грција
• Оliaиастра, Сардинија, Италија
• Окинава, Јапонија
• Полуостров Никоја, Костарика
• Лома Линда, Калифорнија

И покрај големите разлики помеѓу овие места, постојат сличности меѓу нив кои се клучни за зголемување на сопственото здравје и среќа, а кои исто така можат да ви помогнат да живеете подолго.

Лекција број 1: Редовно вежбајте

Сите знаеме дека вежбата е важна - и жителите на Сината зона редовно и во големи количини ја добиваат. А сепак, нема да ги видите повеќето од нив притискање на клупа или мртво кревање - дури и ако тоа не би било штетно, се разбира.

Не, најголемиот дел од нивното движење е поврзано со нивниот секојдневен живот. Тие работат на земјата, се грижат за своите куќи, ги извршуваат домашните работи, одат на прошетки и се дружат. Луѓето од Окинава, на пример, се активни планинари и многу од нив растат и свои градини. Ова не само што обезбедува постојана доза на вежбање, туку обезбедува и свеж зеленчук.

Иако можеби е далеку од структурните планови за вежбање, дури и лесното вежбање ќе го подобри кардиоваскуларното здравје, ќе ја зголеми густината на коските и ќе го зголеми нивото на енергија!

Лекција број 2: Јадете помалку

Очигледно е дека големината на сервирањето се промени во последните неколку децении. Погледнете ги сите големини на храна, закуски или пијалоци и ќе видите драматично зголемување. Овие поголеми големини на порција содржат повеќе калории и здравствените ефекти се очигледни за секого.

Луѓето во сините зони или не биле изложени на овие поголеми делови или свесно ги избегнувале. „Сините зонери“ кои живеат во Лима Линда, на пример, живеат според мотото „Јадете како крал на појадок, на ручек како принц и на вечера како сиромашен човек“.

Во сините зони, семејството и пријателите, исто така, играат важна улога со оброците. Кога јадењето е социјално прашање, полесно е да се јаде побавно и да се јаде помалку калории.

Лекција # 3: Врсни врски

Моќта на врските и емоционалните врски често се занемарува или потценува, но таа е клучна за менталното здравје, среќата, задоволството и долговечноста.

Дан Бутнер, човекот кој го смисли изразот „Сини зони“, објаснува: „Пријателите можат да имаат мерливо и трајно влијание врз вашето здравствено однесување на начин на кој диетата никогаш не може“. И тој продолжува: „Јас тврдам најмоќниот она што можете да го направите за да живеете поздраво и подолго е да ја одржувате вашата непосредна социјална мрежа “.

Луѓето кои живеат во сината зона на Олјастра на Сардинија имаат силни семејни врски и го ценат семејството пред сè. Тие се грижат за старешините во нивните семејства и често помагаат во воспитувањето на децата. Прошетајте низ кривулестите улици на Олјастра во еден работен ден попладне и гледајте како се собираат жителите да се смеат и да играат игри заедно.

Лекција # 4: Префрлете се на диета растителна

Theителите на Сината зона трошат помалку месо и млечни производи отколку просечните европски или северноамериканци.

Постојат неколку можни објаснувања за ова, но веројатната причина е избегнување храна што предизвикува воспаление. Диетата на луѓето во сините зони е богата со:

• зеленчук
• Мешунки
• полно жито
• овошје
• Ореви (луѓето кои живеат во Лома Линда консумираат ореви пет пати неделно)
• Добри масти

Theителите на Лома Линда се скоро исклучиво вегетаријанци. Месото генерално се гледа повеќе како гарнир и се консумира во мали делови.

Лекција број 5: Умно уживајте во алкохолот

Лице од Сината зона никогаш нема да пие алкопоп во локалниот бар. Наместо тоа, тој ќе ужива во вкусно црвено вино богато со антиоксиданси. Ова не само што му помага да пие помалку алкохол во целина, туку исто така му помага да добие неколку здравствени придобивки од уживањето во неговиот пијалок. Пијалок по избор во Икарија, Грција, на пример, е силно црвено вино - и секој трет жител има најмалку 90 години.

Лекција бр. 6: Не се стреснете

Theителите на полуостровот Никоја во Костарика живеат според „План де Вида“ или „причина за живот“. Имате силно чувство за намера на високо ниво, но не грижете се непотребно за ситниците. Не е ни чудо што тие се далеку пред Европа и САД во однос на долговечноста.

Ограничувањето на секрецијата на кортизол е суштината на оваа лекција. Кортизолот се произведува кога сме под стрес - без оглед на причинскиот фактор - и треба да се ограничи ако сакате долг, фит и здрав живот.

Во нашиот свет, кој е насочен кон продуктивноста, краткорочните награди и постигнувањето на амбициозни цели, избегнување на стрес и минимизирање на нивото на кортизол може да биде исклучително тешко, но ако знаете како да се исклучувате и релаксирате одвреме-навреме, така што ова многу веројатно веќе ќе ги продолжи годините на вашиот живот.

---