Фитнес скокови на јаже
Како би било да потрошите неколку стотици калории за половина час, без да одите во теретана, додека живеете мигови од детството? Можеби звучи премногу добро за да биде вистина, но ова сценарио станува целосно веродостојно со помош на предмет што чини малку, се вклопува во торбата и ви помага да го тонирате целото тело: јажето.
Слабејте со скокање на јаже
Дури и ако звучи како детска игра, скокањето јаже согорува повеќе калории отколку што мислите - над 10 во минута, истовремено зајакнувајќи ги мускулите на нозете, задникот, стомачните мускули и мускулите на рацете. Значи, За само 20 минути скокање на јаже во фитнес, согорувате 200 калории, односно еквивалент на чоколадна табла. За да изгубите околу еден килограм неделно, сè што треба да направите е да скокате со јаже половина час на ден и да намалите 400 калории од вашата диета. Звучи едноставно, не?
Вежби за фитнес јаже
Постојат многу програми за прескокнување јаже кои ќе ви помогнат да согорувате маснотии за кратко време. За само 15 минути скокање, ќе потрошите над 150 калории, ќе ги работите сите важни мускулни групи и ќе ја подобрите рамнотежата. Секое движење треба да го започнете со малку свиткани колена, држејќи ги рачките на јажето на колковите и дланките свртени кон телото. Скокајте на секој со колена опуштено и со торзото исправено.
1 минута: основен скок - доведете го јажето над главата и прескокнете го кога ќе стигне до вашите нозе. Не мора да скокате многу високо, туку само преминете го јажето. Земјиште на двете нозе. Одморете се една минута.
1 минута: скокање наизменични нозе - како и во претходниот потег, само наместо да слетате на двете нозе, вие слетате прво десно, а потоа лево. Одморете се една минута.
2 минути: комбинирани скокови - повторете ја претходната вежба 8 пати, а потоа продолжете со 8 основни скокови. Одморете се една минута, а потоа повторете ја целата низа еднаш.
1 минута: скок во височина - повторете ја вежбата бр. 2, но овој пат подигнете го коленото на 90 степени. Одморете се една минута.
5 минути: скок со отпор - повторете го основниот или наизменичниот, за да достигнете вкупно 600 скокови. Ако не успеете од самиот почеток, можете да направите една минута напор, проследено со минута пауза, за 5 сета.
Следниот сет на вежби со фитнес јаже бара поголема физичка издржливост. Вкупно трае само 20 минути и мора да се направи три до пет пати неделно за да се дадат оптимални резултати, за што е многу ефикасно отстранување на маснотии од стомакот.
5 минути: основен скок, во постојан ритам. Обидете се да не ги кревате сечилата на рамото и да не скокате премногу високо, за да не создадете премногу притисок врз зглобовите. Јажето мора да се помести од зглобовите.
45 секунди: доведете ги лактите цврсто под рамената, палците на исто ниво со носот и стапалата на растојание помеѓу рамената. Повлечете го папокот внатре, држете ги нозете постојано напнати и длабоко вдишете.
2 минути: скокајте на едната нога, а потоа на другата, по 30 секунди за секоја од нив. Повторете ја низата и обидете се да ја смените ногата на која слетавте без да престанете да скокате.
2 минути: извршете го основниот скок континуирано, што побрзо, држејќи го торзото исправено.
45 секунди: седнете со дланките на подот, на рамената и колената на колковите. Продолжете ја левата нога и подигнете ја до висината на колкот, а десната до увото. Вратете се на почетната позиција и повторете ги истегнувањата со десната нога и левата рака. Чувајте го стомакот напнат, а рамената опуштени.
Повторете го целиот сет на вежби.
Дигитално јаже за фитнес
Ако сакате точно да знаете колку калории согорувате додека скокате јаже или колку скокови сте извеле, тогаш можеби ќе ве интересира дигитално јаже за фитнес. Има сензор и екран на едната рачка. Треба само да притиснете неколку копчиња и ќе можете тивко да го видите вашиот тренинг, без да се грижите за броење калории и скокови. Исто така, поскапите верзии на овој гаџет ви даваат можност да ја внесете тежината, точно да ја направите потрошувачката на енергија, па дури и да ја пресметате растојанието што би го поминале доколку не скокнете на самото место. Најскапите модели се дизајнирани без самото јаже, користејќи ги само рачките за следење на скоковите.
Фитнес-јажето е предмет што не смее да недостасува во домот на некој што сака да се одржува во форма. Не само што е достапен и може да се транспортира насекаде, туку е и многу ефикасен, како во согорувањето на маснотиите, така и во одржувањето на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Со толку многу придобивки, фитнес-јажето може да стане најдобриот пријател на секој fitnessубител на фитнесот.