Фитнес сквотот - за бутовите и задникот

Сквот - за бутовите и задникот

Што може да направи сквотот?

На обука за опрема, сквотот е познат како сквотот Хакеншмит. Телото е стабилизирано во машина за да може да се ракува со поголеми дополнителни тежини.

Во областа за фитнес, сквотовите се нарекуваат сквотови. Тие го зајакнуваат предниот дел на бутовите и глутеалните мускули. Сквотот е една од класиците меѓу вежбите за загревање и е идеален за Табата.

Како работи сквотот?

Ставете ги стапалата околу ширината на рамената и паралелно едни на други.
Исправете го горниот дел од телото и истегнете ги рацете раширени во рамото.
Полека свиткајте ги двете нозе паралелно и потоа истегнете ги повторно. Сменете ја карлицата наназад и горниот дел од телото напред.
Одете толку ниско, додека потпетиците остануваат на земја, а колената сè уште се чувствуваат добро.
Кога се свиткани, колената се наоѓаат над центарот на стапалото.
Не туркајте ги колената до крај додека се протегате.
Повторете 12 до 24 пати.

Како правилно да се направи сквотот?

Ставете ги стапалата на ширината на рамената и паралелно едни на други.
Колената и стапалата секогаш мора да бидат насочени во иста насока.
Сменете ја тежината така што двете потпетици (или предната пета во варијанта со една нога) секогаш да останат на земја.
Исправете го горниот дел од телото, подигнете ги градите.
Изведете движење полека и рамномерно.
Издишете додека ги исправате нозете.

Што честопати грешите со сквотот?

Кога ќе ги свиткате нозете, потпетиците излегуваат од подот, а колената се туркаат напред покрај прстите.
Колените се вртат навнатре во флексија.
Кога нозете се свиткани, грбот е заоблен.
Кога се исправате, колената се туркаат низ.

Кои видови на сквотирање постојат?

Со промена на положбата на стапалата и аголот на колената, како и поместување на тежината на едната нога, мускулите во бутовите и задникот се зајакнуваат поинтензивно.